содержание:
- Медицинское видео: The beauty of data visualization | David McCandless
- Сколько доз витамина D рекомендуется?
- Побочные эффекты избытка витамина D
- 1. Тошнота, рвота и потеря аппетита
- 2. Почечная недостаточность
- 3. Боль в животе, запоры и диарея
- 4. Повышенное содержание кальция в крови
- 5. Потеря костной массы
Медицинское видео: The beauty of data visualization | David McCandless
Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль в поддержании здоровья костей и клеток организма для правильного функционирования. Основным источником витамина D, получаемого естественным путем, является ультрафиолетовое излучение B (UVB) от солнечного света. Тем не менее, вы также можете получить его из нескольких видов пищи и дополнительных добавок.
Возможно, все это время вы фокусировались только на информации о дефиците витамина D, но оказывается, что избыток витамина D также может вызывать негативные побочные эффекты для организма. Обычно это происходит потому, что вы потребляете слишком много добавок витамина D в долгосрочной перспективе.
Сколько доз витамина D рекомендуется?
Рекомендованная доза витамина D, основанная на уровне адекватности питания Министерства здравоохранения, составляет 15 мкг (микрограммов) в день для детей и взрослых, как женщин, так и мужчин. В то время как пожилые люди должны соответствовать суточной потребности в витамине D в 20 мкг.
Для обеспечения безопасности вы не должны употреблять более 100 мкг витамина D или 4000 международных единиц в день.
Побочные эффекты избытка витамина D
Состояние отравления из-за избытка витамина D называется гипервитаминозом D. Хотя этот случай очень редкий, вы, как правило, рискуете испытать это, потому что употребляете добавки в больших количествах. Таким образом, слишком длительное пребывание на солнце или употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, не является причиной этого заболевания.
1. Тошнота, рвота и потеря аппетита
Если в вашем организме есть избыток витамина D, вы можете испытывать тошноту, рвоту и потерю аппетита. Исследование 10 человек, принимавших высокие дозы витамина D, испытывало эти симптомы.
Четыре человека испытывали тошноту и рвоту, а трое других потеряли аппетит. Другое подобное исследование также показало, что женщина испытывала тошноту и потерю веса после приема добавки, которая, как оказалось, содержала витамин D в 78 раз больше, чем указано на этикетке.
2. Почечная недостаточность
Чрезмерное потребление витамина D может вызвать почечную недостаточность. В одном случае мужчина был госпитализирован по поводу почечной недостаточности. После обследования выяснилось, что у него было повышение уровня кальция в крови и другие симптомы, возникшие после инъекции витамина D его доктором.
Большинство исследований также сообщают о почечной недостаточности от умеренных до тяжелых случаев у людей, которые имеют избыток витамина D в своем теле.
3. Боль в животе, запоры и диарея
Помимо общих проблем с пищеварением, боль в животе, запоры и диарея могут быть признаком гипервитаминоза D в организме. Одно исследование показало, что у детей в возрасте 18 месяцев наблюдалась диарея, боль в животе и другие симптомы после 50 000 МЕ витамина D3.
Этот симптом исчезает после прекращения приема добавки. Другое исследование утверждает, что мальчик страдает от болей в животе и запоров после приема добавок витамина D без четких правил.
4. Повышенное содержание кальция в крови
Увеличение потребления витамина D прямо пропорционально увеличению кальция в крови. Это потому, что организм поглощает кальций из пищи, которую вы потребляете. Если вы потребляете избыток витамина D, то уровень кальция в вашей крови является чрезмерным, что может привести к некоторым негативным последствиям, таким как расстройства пищеварения, усталость, головокружение, чрезмерная жажда и усиление мочеиспускания.
Тематическое исследование показало повышение уровня кальция у двух мужчин, которые принимали добавки витамина D в несоответствующей дозе. Кальций в крови достигает 13,2-15 мг / дл, тогда как обычно только около 8,5-10,2 мг / дл. В результате потребовался год после прекращения потребления добавок, чтобы снова нормализовать уровень кальция в крови.
5. Потеря костной массы
Хотя витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и метаболизме костей, слишком много витамина D также может вызвать потерю костной массы. Некоторые исследователи утверждают, что избыток витамина D может вызвать снижение уровня витамина К2 в крови.
Одной из важнейших функций витамина К2 является поддержание уровня кальция в костях и крови. Исследователи полагают, что высокий уровень витамина D может ингибировать функцию витамина K2. Для этого избегайте употребления чрезмерного количества добавок витамина D и употребляйте продукты, содержащие витамин К2, такие как молочные продукты, чтобы сбалансировать их.
Несмотря на то, что D hyperkalonisonis встречается редко, вы все равно должны быть осторожны при приеме этой добавки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, чтобы узнать правильную дозировку для вашего тела.
