содержание:
- Разнообразный выбор здоровой пищи, которая помогает быстро вылечиться
- 1. Продукты с высоким содержанием белка
- 2. Продукты, богатые витамином С
- 3. Продукты, богатые цинком
- 4. Другие продукты
Вам советуют отдыхать от обременительных действий, в то же время восстанавливаясь после травмы. Теперь, находясь в состоянии покоя, выясняется, что есть некоторые продукты, которые можно употреблять, чтобы травма быстро зажила. Мало того, некоторые варианты питания ниже также помогают увеличить вашу выносливость. Давай, загляни дальше!
Разнообразный выбор здоровой пищи, которая помогает быстро вылечиться
Большинство травмированных людей, как правило, сокращают потребление пищи, опасаясь, что их вес снова возрастет, потому что они «постятся». Однако это неверный шаг восстановления. Сокращение потребления пищи фактически предотвратит восстановление организма после травмы.
Согласно журналу Fitness Magazine, в период восстановления травмы тела все еще нуждаются в энергии и питательных веществах, необходимых для восстановления поврежденных тканей или клеток. Вот четыре типа продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы ваши раны быстро зажили.
1. Продукты с высоким содержанием белка
Травмы делают поврежденную часть тела неактивной. Это вызывает уменьшение мышечной силы и массы. Продукты, богатые белком, особенно те, которые содержат аминокислоты, могут минимизировать эти негативные последствия, предотвращая усугубление воспаления. Аминокислоты восстанавливают поврежденную ткань и клетки в ране. По этой причине увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка ускорит процесс восстановления после травмы.
Вы можете выбрать свое ежедневное меню с красным мясом, рыбой и морепродуктами, курицей, яйцами, молоком, молочными продуктами (сыром и йогуртом) или выбором продуктов с высоким содержанием растительного белка. Если вы не можете получить достаточное количество белка из всего потребления пищи, подумайте о потреблении молочного белка.
Тем не менее, количество белка, которое вам нужно, сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, роста, веса, уровня активности и истории болезни. Спортсменам, как правило, нужно больше белка, чем людям, которые не активны или совсем не активны.
2. Продукты, богатые витамином С
Витамин С содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме и быстро заживают. Этот витамин также необходим для белкового обмена и образования коллагена, который является важной соединительной тканью в организме, которая помогает поддерживать здоровье костей, мышц, кожи и сухожилий.
Кроме того, потребление витамина С также повышает иммунную энергию организма, стимулируя выработку лейкоцитов. Витамин С также необходим организму для усвоения железа, что также помогает избежать анемии. Благодаря всем этим функциям витамин С может помочь вам повысить силу вашего тела и предотвратить усталость.
Есть много вариантов продуктов с высоким содержанием витамина С, которые вы можете употреблять в период выздоровления. Начиная от перца, клубники, брокколи, помидоров, дыни, капусты, киви, манго, шпината.
3. Продукты, богатые цинком
Об этом сообщает журнал Live Strong за 2003 год в журнале Обзор альтернативной медицины сообщает, что цинк играет важную роль в формировании ДНК для деления клеток и синтеза белка, что важно для заживления мышечных повреждений. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Итак, если вы потребляете пищу с высоким содержанием белка, это означает повышение уровня цинка в организме.
4. Другие продукты
Помимо белка, мясо и рыба содержат креатин, который может увеличить мышечную массу и силу. Это природное вещество стало популярной добавкой, обычно используемой в качестве добавки, а также помогает ускорить заживление травм.
Затем для укрепления суставов и уменьшения боли в суставах можно употреблять глюкозамин. Это вещество не только содержится в жидкостях, которые окружают суставы, но также может быть получено из таких продуктов, как ферментированные моллюски или кукуруза и добавки. Глюкозамин также участвует в формировании сухожилий, связок и хрящей. Но добавки с глюкозамином иногда вызывают аллергию на моллюсков или йод и представляют риск для людей с диабетом, беременных женщин, астмы и гипертонии.
Кроме того, соединения в вишневом соке и куркуме обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить отечность и быстро заживают.
