содержание:
- В идеале, сколько раз вы тренируетесь за неделю?
- Как долго это идеальная продолжительность упражнений в день?
- Какие виды спорта можно сделать?
- Тогда, насколько тяжелым должен быть спорт для максимальной пользы?
Спорт - это жизненная необходимость, о которой иронически меньше заботятся многие люди. На самом деле, физические упражнения приносят большую пользу фитнесу и здоровью. Если делать это регулярно, польза от упражнений также будет более оптимальной для организма. Однако что должно быть рутиной? сколько раз в неделю вы должны заниматься спортом? Проверьте обзор ниже.
В идеале, сколько раз вы тренируетесь за неделю?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем руководстве по глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Минимум 150 минут упражнений в неделю - это очень полезно для фитнеса и здоровья.
Чтобы не чувствовать себя тяжелым, вы можете разделить время. Например, вы можете заниматься спортом 5 раз в неделю. Однако, это действительно не должно быть пять раз, вы знаете. Вы можете разделить время упражнений в соответствии с вашими потребностями и графиком, 3-4 раза в неделю также действует.
Что ясно, упражнения должны выполняться регулярно, чтобы польза была оптимальной. Не подходите к этому дню, занимайтесь физическими упражнениями до полусмерти, а завтра - завтра вы больше не будете заниматься.
Как долго это идеальная продолжительность упражнений в день?
Если вы делите время упражнений 5 раз в неделю, вам нужно всего 30 минут для упражнений в день. Хотя на какое-то время, но это упражнение будет более эффективным, чем вы выполняете непосредственно 150 минут упражнений в день. Слишком продолжительные физические упражнения тоже не полезны для организма. Более того, если вы новичок в занятиях спортом.
Помните, что если вы слишком долго занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело становится усталым, длительным или даже травмированным. Вместо того, чтобы быть свежим на следующий день, вы можете быть очень уставшими, что может помешать вашей повседневной деятельности.
Отрегулируйте время, которое вы тренируете с вашими способностями. Если вы новичок, рекомендуется делать это быстро, но часто. Если вы привыкли практиковать 50-60 минут в день 3-4 раза в неделю. Это также разрешено.
Какие виды спорта можно сделать?
Какие бы упражнения вы ни делали, важно всегда держать аэробные упражнения в каждом из ваших спортивных расписаний в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Занятия аэробикой можно выполнять не менее 10 минут.
Это аэробное или кардио-упражнение, например, использует бегущая дорожка, бег, плавание, зумба или аэробика. Это аэробное упражнение поможет улучшить работу сердца и сделать кровоток более плавным.
Далее вы можете продолжить с типом упражнения, которое вы хотите делать, как дома, так и на тренажерный зал, или в офисе.
Тогда, насколько тяжелым должен быть спорт для максимальной пользы?
В дополнение к упражнениям, необходимым для получения пользы от упражнений, вам также необходимо обратить внимание на то, насколько тяжелой должна быть активность в одном виде спорта. JИка говорит о том, как тяжело, это связано с интенсивностью спорта.
ВОЗ рекомендует выполнять 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью в неделю. Что означает умеренная интенсивность?
Эта средняя интенсивность означает выполнение физических нагрузок, которые могут привести к повышению температуры тела, затруднению дыхания, учащению сердцебиения, чем раньше, но вы все равно можете делать это во время разговора или общения с друзьями во время занятий спортом.
Если вы делаете спортивные движения до этого состояния, значит, вы достигли умеренной интенсивности, рекомендованной ВОЗ. Продолжайте движение этим видом спорта, пока вы постоянно занимаетесь спортом.
ВОЗ также рекомендует другие варианты, вы можете тренироваться с большой интенсивностью за более короткое время, которое составляет 75 минут в неделю.
Разница между тяжелой и средней интенсивностью заключается в том, что если вы будете тренироваться с высокой интенсивностью, вы будете чувствовать себя более борющийся не быть в состоянии говорить во время занятий спортом. Сердцебиение бьется быстрее, чем упражнения средней интенсивности.
Тем из вас, кто уже привык к спорту, может быть легко постоянно тренироваться с большой интенсивностью. Однако, если вы все еще новичок или не сильны, вы можете сначала заняться спортом с умеренной интенсивностью. Чем быстрее ваши движения, тем выше интенсивность вы чувствуете.
