содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Как не продолжать гнуться?
- Используйте это напоминание сидеть прямо
- Выполнить упражнения на растяжку диафрагмы
- Укрепить спину
- Шея растянуть
- Вытянутая рука
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Многие вещи, которые заставляют нас иметь привычку сгибаться, например, долгое время задерживаться за компьютером, слишком долго смотреть телевизор на диване или потому, что мы часто сидим в неправильном положении.
Изгиб не только делает вашу осанку менее привлекательной, но и влияет на ваше здоровье. Д-р Джейсон Кейрос, эксперт по хиропрактике из Stamford Sports and Spine в Коннектикуте, сказал, что люди, которые долго сидят за плечами, склонны идти вперед или вниз с наклоненными вперед головами.
«Каждый сантиметр, когда вы толкаете голову вперед, вы увеличиваете давление в 4,5 кг на позвоночник. Попытайтесь представить, что вы видите монитор на расстоянии всего 5 см, вы добавите нагрузку в 20 кг на спину и позвоночник. Вы должны удерживать его ", объяснил доктор Джейсон сказал Mens Fitness.
Как не продолжать гнуться?
Вы должны привыкнуть к здоровой рутине, чтобы избежать привычки сгибаться. Известный в США физиотерапевт Билл Хартман, как сообщается Мужское здоровье Рекомендую вам сделать три привычки, чтобы не сгибаться и ваша осанка оставалась твердой.
Используйте это напоминание сидеть прямо
Используйте это напоминание на компьютере или смартфон Вы, чтобы напомнить вам сидеть прямо с вашими плечами или держать ваши плечи в заднем положении. Установите это напоминание продолжать гореть каждые 15 минут, чтобы всегда помнить.
Выполнить упражнения на растяжку диафрагмы
Лягте лицом вниз на пол, прикрыв лоб ладонью. Дышите через рот и позволяйте воздуху течь в ваш живот, пока ваша грудь не расслабится. Выдохните через рот. Повторите 10 раз.
Укрепить спину
Последнее самое важное, укрепить спину, чтобы она была такой же сильной, как грудь. Есть два упражнения, которые вы можете сделать, чтобы улучшить баланс позвоночника за счет сгибания.
Сундук вращения (грудное вращение)
Сделайте все четверки (положите руки и колени на пол), затем положите правую руку за голову, локтями вверх или наружу. Сожмите мышцы живота и поверните правое плечо к левой руке. Затем поверните его назад в противоположном направлении или вверх, и не забывайте смотреть на свой локоть, делая это. Сделайте это 12 раз и замените его левой рукой. Продолжайте удерживать 2 комплекта (1 комплект = 12 раз).
Поднимите обе руки в положение Y (наклон Y поднять)
Это упражнение будет легче выполнять, когда вы идете в спортзал. Взять две нагрузки (гири) зажгите устройство и положите его лицом вниз на устройство или поднятую опору для груди, чтобы руки можно было опустить прямо к полу, а кончики ног касались пола. Положите грудь на опору. Выпрямить ваши руки опущены, обе руки держат груз и обращены друг к другу. Затем поднимите оба из них, чтобы образовать угол 30 градусов от вашего тела и сформировать букву Y. Удерживайте в течение 2 секунд и медленно опустите руки в исходное положение. Делайте 10-12 раз для каждого набора. Вы можете делать 3 подхода каждый раз, когда тренируетесь для верхней части тела.
Если вы чувствуете, что два упражнения, предложенные Биллом Хартманом, сложны или у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете сделать два более простых способа, как предложено доктором Джейсон.
Шея растянуть
Этот метод очень прост. Вы можете сделать это в своем кресле. Наклоните голову вправо, пока ваши уши не коснутся плеча. Затем протяните руку и держите левую руку за низ вашего стула, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Делайте это поочередно на другой стороне. Вы можете растягивать это 3-4 раза в день.
Вытянутая рука
Положите руки за спину и держите друг друга. Потяните руку к двум противоположным сторонам и опустите голову вниз. Задержитесь на 30 секунд, пока не почувствуете, как растягиваются шея и плечи. Повторите 3-4 раза в день. Находясь в офисе, отдыхайте через 20 минут после этого и делайте это каждые 4 часа. Не забудьте встать и погулять в своем офисе, чтобы ваше тело не напрягалось.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Все, что вам нужно знать о тестах плотности кости
- 3 вида спорта, которые могут облегчить боль в спине
- Часто болит спина? Может быть, ваша сумка является причиной
