содержание:
- Медицинское видео: Official Tell the World Feature Film
- Гиды идут на кето диету
- Продукты, которых избегают в диете кето
- Продукты, которые рекомендуются в кето диете
- Создайте кето диету на каждый день
- Меню 1
- завтрак
- обед
- ужин
- Меню 2
- Меню 3
Медицинское видео: Official Tell the World Feature Film
Кето или кетогенная диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Некоторые исследования, поддерживающие этот метод, говорят, что кетогенная диета может похудеть за короткое время, но при этом увеличить энергию.Некоторые другие преимущества, которые могут быть получены с помощью кето-диеты, включают предотвращение риска диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера. Итак, как вы разрабатываете кето диету на каждый день?
Гиды идут на кето диету
Как объяснялось выше, кето-диета фокусируется на продуктах с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Если нормальное потребление жиров ограничено до 20-30% ежедневных потребностей, кетогенная диета рекомендует потребление жиров до 60-70%.
Потребление источников углеводов также значительно снижается до 5% от ежедневных потребностей в целом. Вместо этого углеводы обмениваются на едубелок для удовлетворения 20 процентов потребностей организма.
Это резкое сокращение углеводов заставляет организм вступать в фазу, называемую кетозом. Недостаток потребления углеводов заставляет организм не вырабатывать достаточное количество сахара в крови, чтобы сжигать его в качестве энергии. В результате организм начинает расщеплять жировые отложения в качестве резервного источника энергии.
Продукты, которых избегают в диете кето
Вот список продуктов с высоким содержанием углеводов, которые необходимо уменьшить или исключить из кетогенной диеты:
- Сладкие продукты: газированные напитки, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, сладости и т. Д.
- Зерно или мука: продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
- Фрукты: все фрукты, кроме небольшой порции фруктов, таких как клубника.
- Горох или горох: горох, фасоль, фасоль и т. Д.
- Овощи и луковицы: картофель, сладкий картофель, морковь и т. Д.
- Нежирные или диетические продукты. Эти продукты часто содержат много углеводов.
- Некоторые специи или соусы: продукты содержат много сахара и вредных жиров.
- Нездоровый жир: ограничить потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
- алкоголь
- Диетические продукты без сахара: содержат высокий уровень искусственного сахара, который может повлиять на процесс кетонов
Продукты, которые рекомендуются в кето диете
Следующие виды продуктов с высоким содержанием жира рекомендуется включать в меню кето-диеты, а именно:
- Мясо: красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
- Жирная рыба: лосось, тунец, сардины и скумбрия.
- яйцо
- Сливочное масло и сливки
- Сыр необработанный (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа и др.
- Полезные масла: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
- Авокадо, клубника
- Низкоуглеводные овощи: зеленые овощи, помидоры, лук, перец и т. Д.
- Приправа: Вы можете использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.
- Полный жирный йогурт, полное жирное молоко
- 90% темный шоколад
Создайте кето диету на каждый день
При приготовлении кето-диеты важно помнить о разделении углеводов, белков и жиров: 75% жира, 20% белка и 5% углеводов. Кроме того, используйте, какие руководящие принципы пищи следует избегать и какие рекомендуются.
Следующие кето диеты меню, которые вы можете практиковать дома.
Меню 1
завтрак
Черный кофе без сливок, сахара, подсластителя, молока (можно добавить кокосовое масло или масло / маргарин; также можно «подсластить» имбирем / корицей / ванилью / шоколадной пудрой)
Это меню на завтрак содержит 84% жира, 12% белка и 2% карбона.
обед
- Жареная куриная грудка со сливочным маслом или оливковым маслом, приправленная чесноком, перцем и солью и другими травами по вкусу.
Из этого меню вы получаете 69% жира, 30% белка и 1% углеводов.
ужин
- Подать говядину с помидорами, тертым сыром, сливками, луком-пореем, сливочным маслом.
Питательными веществами, которые вы получаете от этого ужина, являются 73% жира, 23% белка и 3% углеводов.
Меню 2
завтрак : Молочный коктейль или цельное молоко
обед : В овощной салат добавили кусочек креветок или рыбу, оливковое масло, лимонный сок, листья мяты, перец, семена кунжута и сыр
ужин : Овощной салат плюс кусочки мяса, сельдерея, перца, помидоров и сыра
закуска : Авокадо, яблоки и горсть орехов
Меню 3
завтрак : Мясо с высоким содержанием жира, такое как говядина или баранина, добавить яйца, помидоры, перец, сельдерей и морковь
обед : Овощной салат, используйте лимонный сок, листья мяты, миндаль, семена кунжута, салат, грибы с оливковым маслом (можно добавить кусочки куриной грудки или креветки и посыпать сыром)
ужин : Морская рыба, спаржа, сельдерей, специи, лук-шалот, чеснок, лук-порей, сыр, салат, перец и брокколи
закуска : Горсть орехов и клубники
Помните, что вы можете создать свое собственное меню диеты, придерживаясь принципа 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.
