содержание:
- Преимущества поднятия тяжестей для наращивания мышечной массы проявляются в следующих 5 шагах
- 1. происходит небольшое повреждение мышц
- 2. повреждение мышц
- 3. Восстановление мышц
- 4. Образование молочной кислоты
- 5. Мышечный насос
Тяжелая атлетика является одним из видов упражнений, который идеально подходит для формирования и повышения мышечной массы. Преимущества подъема веса также включают потерю веса и борьбу с остеопорозом. Но вы можете задаться вопросом, что происходит с мышцами тела после подъема веса, чтобы они могли стать большими, как бодибилдеры? Вот объяснение.
Преимущества поднятия тяжестей для наращивания мышечной массы проявляются в следующих 5 шагах
1. происходит небольшое повреждение мышц
Упражнения поднимают интенсивный вес, вызывая небольшие раны в мышечных волокнах и соединительной ткани. Сначала образовавшаяся рана является лишь небольшой, но она продолжает расти в больших количествах, так что мышцы устают.
Процесс заживления мышечных ран может занимать больше недели, но вы можете ускорить его, если будете употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, белков и полезных жиров сразу после окончания тренировки до следующих нескольких дней. Эти источники пищи также помогают ускорить процесс формирования новых мышц.
Получить достаточный отдых после упражнений также может помочь ускорить заживление усталых мышц после подъема веса.
2. повреждение мышц
Тренировки с отягощениями и другие напряженные упражнения вызывают небольшие разрывы и другие повреждения мышечной ткани. Хотя это может показаться страшным, это повреждение на самом деле является ключевым компонентом мышечного развития.
Повреждение, которое получают ваши мышцы при поднятии тяжестей, запускает процесс заживления, а также просит тело попытаться приспособиться, чтобы предотвратить другие повреждения в дальнейшем.
3. Восстановление мышц
Со временем уставшие мышечные клетки будут восстановлены организмом, а поврежденные мышечные клетки будут заменены новыми. Способность организма восстанавливать свои мышцы также увеличивает размер мышц, силу и возможности.
Этому процессу формирования мышц способствует усвоение белка из пищи, которая будет использоваться для создания новых мышц.
4. Образование молочной кислоты
Тренировки с отягощениями или другие тяжелые физические упражнения стимулируют организм вырабатывать молочную кислоту как метаболические отходы организма.
На разумном уровне молочную кислоту можно сжигать в качестве запаса энергии, когда организму требуется больше энергии, которая может вырабатываться посредством клеточного дыхания. Проще говоря, молочная кислота может увеличить вашу выносливость для более длительных упражнений.
Тем не менее, молочная кислота в чрезмерном количестве в организме может нанести вред мышцам. Это вызывает мышечную усталость и мышечную боль, которая ощущается как жжение после тренировки.
5. Мышечный насос
Мышцы сокращаются достаточно часто, чтобы вы могли поднимать и опускать нагрузку во время тренировки.
Эти сокращения оказывают давление на кровеносные сосуды, так что кровь поступает в мышцы. В результате происходит повышение артериального давления в мышцах. Это повышение артериального давления вызывает утечку плазмы крови из капиллярных артерий в окружающие ткани. Этот процесс вызывает «эффект насоса», так что мышцы увеличиваются.
