содержание:
- Медицинское видео: Introduction to the Courts of Heaven Robert Henderson Friday, 29 Jul 2016
- Как вы справляетесь с недержанием мочи?
- 1. Упражнения Кегеля
- 2. Сделайте небольшую заметку
- 3. Поддерживать идеальный вес тела
- 4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
- 5. Йога
Медицинское видео: Introduction to the Courts of Heaven Robert Henderson Friday, 29 Jul 2016
Недержание мочи - это состояние, при котором вы не можете держать мочу, чтобы моча внезапно вышла наружу. Хотя это состояние смущает больного, недержание мочи является обычной проблемой для всех, будь то женщина или мужчина. Теперь, чтобы не быть постоянно смущенным этим, вы можете сделать несколько способов справиться с недержанием мочи и предотвратить его повторение.
Как вы справляетесь с недержанием мочи?
Недержание мочи - это потеря контроля над мочевым пузырем, которая вызывает утечку мочи. Вот способы, которыми вы можете уменьшить симптомы этого состояния.
1. Упражнения Кегеля
Может быть, вы немного знакомы с этой гимнастикой. Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают органы в области, улучшить контроль мочевого пузыря и предотвратить утечку мочи.
Что ж, если у вас слабые мышцы таза, когда вы кашляете, смеетесь или даже чихаете, ваша моча внезапно выйдет наружу, так что ваши штаны невольно намокнут.
Исследование, проведенное в Университете Отаго в Новой Зеландии, показало, что люди, выполнявшие рутинные упражнения Кегеля, на самом деле в 17 раз быстрее выздоравливают от недержания мочи.
Кроме того, было показано, что упражнения Кегеля помогают преодолеть недержание мочи, которое часто встречается у женщин, вступающих в менопаузу.
Как делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя, стоя или гуляя. Но вы делаете это впервые, лучше делать это лежа, согнув ноги в коленях.
- Сначала поищите мышцы нижней части таза. Чтобы выяснить это, вы можете попытаться как будто прекратить мочеиспускание при мочеиспускании. Мышцы, которые могут удерживать мочу, называются мышцами нижней части таза.
- Совершенствуйте свою технику. Затяните мышцы нижней части таза, удерживайте сокращения в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Тренируйтесь так, чтобы мышцы могли сокращаться на 10 секунд за один раз, затем расслабляться на 10 секунд.
- Старайтесь сосредоточиться на сжатии мышц тазового дна, чтобы получить наилучшие результаты.
- Во время сжатия мышц таза не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.
- Расслабьте мышцы нижней части таза на 3 секунды.
- Повторите три раза в день, и попробуйте сделать 3 подхода и 10 повторений.
2. Сделайте небольшую заметку
Делайте заметки в небольшой книге, которую вы можете носить с собой повсюду. Цель этой книги - записать время, когда вы мочитесь, если вы действительно опорожнили мочевой пузырь, расстояние между каждым посещением туалета и другую связанную информацию.
Вы можете сделать это, чтобы уменьшить симптомы и преодолеть недержание мочи.
Кроме того, в буклете напишите ряд вещей, таких как:
- Расписание времени, чтобы пойти в ванную. Он направлен на сокращение времени мочиться каждый день.
- Соблюдайте расстояние вашего времени до ванной, постепенно увеличивая продолжительность.
- Задержка мочеиспускания. Если вам хочется помочиться, постарайтесь подержать около 5 минут. Медленно продолжайте откладывать желание мочиться, пока вы не доберетесь до туалета 3-4 часа.
3. Поддерживать идеальный вес тела
Если у вас избыточный вес, то вы более подвержены риску недержания мочи. Исследование, в котором участвовали женщины старше 70 лет, показало, что у женщин с идеальной массой тела и индексом массы тела риск развития недержания мочи в 2 раза ниже, чем у женщин с ожирением.
Ну, чтобы индекс массы тела оставался идеальным, вы должны вести здоровый образ жизни, такой как:
- быстрая прогулка по 30 минут 5 дней в неделю
- уменьшить количество потребляемых калорий
- умножьте есть фрукты и овощи
- избегать сладких закусок
- уменьшить насыщенный жир
- избегать обработанных продуктов
Если у вас действительно есть проблемы с весом, вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы спланировать правильное питание в соответствии с вашими потребностями.
4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Алкогольные и кофеиновые напитки могут увеличить выработку мочи. Таким образом, если вы пьете слишком много или много алкоголя и кофеина, мочевой пузырь быстро заполнится, и очень вероятно, что моча выйдет внезапно.
В исследовании, опубликованном в «Журнале урологии», сообщается, что употребление двух чашек кофе в день может увеличить риск недержания мочи у мужчин. Исследование также показало, что мужчины, которые потребляли более 234 мг кофеина каждый день, имели 72-процентную вероятность развития этого заболевания.
В то время как другие исследования показали, что женщины, которые потребляют кофеин до 204 миллиграммов или более в день, имеют высокий риск возникновения этого расстройства мочеиспускания.
5. Йога
На самом деле движения йоги полезны не только для мышц тела, но и для мышц вокруг мочевого пузыря. Конечно, если мышца мочевого пузыря сильная, вы сможете контролировать желание мочиться.
Помимо укрепления мышц, йога также полезна для тех из вас, кто легко подвержен стрессу и депрессии. Таким образом, тело будет лучше расслабляться и справляться со стрессом.
Это оказалось связано с проблемой мочевого пузыря. Недержание мочи, как говорят, происходит также из-за чрезмерного стресса, повышенной тревоги и депрессии.
Поэтому йога является достаточно мощным способом преодоления недержания мочи из-за стресса.
Если вы попробовали различные методы выше, но все еще не увенчались успехом, вам следует проконсультироваться с урологом, чтобы получить правильное лечение как с помощью лекарств, так и хирургического вмешательства.
