Можно сказать, что перекусывать является одним из самых мощных способов снять стресс. Таким образом, немало людей, которые предпочитают складывать собрания в ресторанах быстрого питания или кофе, перекусывая в кафе после напряженного дня в офисе.
К сожалению, хотя это вкусно на языке, не все продукты являются лучшим выбором для снятия усталости ума. Уровень гормонов стресса резко возрастает, когда вы скованы ежедневными стрессами. Кортизол вызывает ощущение тяги, а тяга заставляет тебя kekeuh хочу кушать сладкую и калорийную пищу. И чем больше «вредной» пищи вы едите, тем хуже становится ваше настроение.
Но успокойся. Есть целый ряд полезных для здоровья продуктов, которые вы можете съесть, если хотите, если перекусывать - это ваш любимый способ избежать стресса.
Как снять стресс, это приятно и полезно
Вкусная здоровая пища, представленная ниже, содержит полезные питательные вещества, которые, как было показано, способны обеспечить прилив энергии, снизить уровень гормона кортизола в стрессе и повысить уровень гормонов, «радующих» хорошее настроение серотонином.
1. Авокадо
Авокадо богаты содержанием глютатиона, уникального соединения, которое специфически блокирует поглощение определенных жиров в кишечнике, которые вызывают окислительное повреждение. Этот законный зеленый фрукт также содержит больше лютеина, бета-каротина, витамина Е и фолата, чем другие фрукты. Вы можете тонко растолочь авокадо и положить его на теплый тост, или если он станет сладким пудингом. Но помните, что, несмотря на форму фруктов, авокадо считается жиром. Так что будьте мудры в управлении порциями.
2. Ягода
Ягода - это фрукт, который богат антиоксидантами. Содержание антоцианов в чернике и клубнике особенно полезно для обострения когнитивного мозга при защите сердца. Также доказано, что ягоды уменьшают воспаление, предотвращают окисление холестерина в крови и помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
Но все фрукты семейства ягод (включая малину, ежевику и даже помидоры, бананы и арбузы) содержат высокий уровень витамина С, который может бороться со стрессом. Утром вы можете приготовить ягодный завтрак, добавив его в йогурт, кашу или овсяную кашу.
Эти фрукты также содержат много клетчатки (около 8 грамм клетчатки на 100 грамм ягод) с довольно низким содержанием калорий, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вес увеличится при употреблении в больших количествах. Высокое содержание клетчатки в ягодах также может сделать вас дольше.
3. Апельсин
Апельсины являются хранилищем витамина С. Витамин С обладает преимуществами, которые выходят далеко за рамки просто укрепления иммунной системы. Этот витамин доказал свою эффективность в снижении физических и психологических последствий стрессового стресса.
Самые высокие уровни витамина С в организме естественным образом обнаруживаются в надпочечниках, и исследования показывают, что стресс может истощить запасы витамина С. Вот почему люди, у которых высокий уровень витамина С, не испытывают ожидаемого психического и физического стресса, когда испытывают острые психологические проблемы. Более того, сообщается, что они способны быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, чем люди с низким уровнем витамина С в крови.
Есть много апельсиновых сортов, которые вы можете попробовать. Точно так же, изобилие того, как обрабатывать апельсины в вашей любимой еде.
4. Кешью
Закуска кешью была названа лучшим способом снять стресс среди всех видов бобов. Это связано с тем, что кешью содержит большое количество цинка - на унцию хватает 11 процентов ваших ежедневных потребностей. Низкие уровни цинка в организме были связаны с высоким уровнем тревоги и депрессии. А поскольку организм не имеет возможности хранить запасы цинка, вы должны получать его каждый день.
Вы можете просто перекусить целиком или грубо нарезать кешью и посыпать тост, намазанный авокадо. Но ограничьте часть. Орехи кешью с высоким содержанием калорий.
5. Овсянка
Сложные углеводы из овсяной муки помогают мозгу вырабатывать серотонин, гормон хорошего настроения. Серотонин не только обладает антиоксидантными свойствами, но и создает успокаивающее ощущение, которое помогает справиться со стрессом. Стресс может привести к повышению уровня сахара в крови, но сложные углеводы не повлияют на ваш потенциал внезапных колебаний уровня сахара в крови.
Фактически, исследования показали, что дети, которые едят завтрак с овсянкой, показывают более высокие результаты обучения в течение утра. Кроме того, сообщается, что бета-глюканы, тип растворимых волокон, содержащихся в овсянке, делают вас дольше, чем другие злаки.
Выберите тип рулонной или нарезанной овсяной муки, а не быстрорастворимую упаковку. Вы можете смешивать большие порции овсяной каши по выходным, хранить ее в холодильнике в плотно закрытом контейнере и нагревать ее каждое утро перед тем, как отправиться на работу по мере необходимости. Вы также можете добавить различные начинки из свежих фруктов и орехов сверху.
6. Йогурт
Не многие люди знают, что из-за вредных бактерий, которые живут в желудке, может возникнуть немного больше стресса. Исследования показали, что мозг также посылает сигналы в кишечник, что является причиной того, что стресс может вызвать симптомы расстройства пищеварения; Сигнал связи также происходит с противоположного направления.
Исследование UCLA, проведенное в 2013 году среди 36 здоровых женщин, показало, что употребление пробиотиков в йогурте снижало мозговую активность в областях, связанных с эмоциями, включая стресс, по сравнению с людьми, которые ели йогурт без пробиотиков или вообще без йогурта. Это исследование невелико, поэтому для выяснения результатов все еще необходимы дополнительные исследования.
Но это все еще не повредит перекусить йогуртом как способ снять стресс, особенно если учесть, что йогурт также содержит ряд других важных питательных веществ: белок и кальций.
7. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат или спаржа, содержат фолат, который производит дофамин, химическое вещество мозга, которое стимулирует счастье, помогая вам сохранять спокойствие.
Исследование, проведенное в 2012 году в Журнале аффективных расстройств, в котором рассматривалось 2800 людей среднего и пожилого возраста, показало, что у тех, кто потреблял больше всего фолата, риск депрессивных симптомов был ниже, чем у тех, кто ел меньше всего. Исследование, проведенное в 2013 году в Университете Отаго, показало, что студенты, как правило, чувствуют себя спокойнее, счастливее и энергичнее, когда едят больше фруктов и овощей.
8. Лосось
Стресс может вызвать беспокойство, благодаря парящим гормонам адреналина и кортизола. Содержание омега-3 жирных кислот в лососе обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в борьбе с негативным воздействием гормонов стресса. Исследование, проведенное в 2011 году среди студентов-медиков, у которых было много причин для стресса и тревоги, показало, что добавки омега-3 каждый день могут уменьшить беспокойство на 20 процентов.
Порция (3 унции) обработанного дикого лосося может содержать более двух тысяч миллиграммов омега-3 в день, рекомендуемых Американской кардиологической ассоциацией для людей с сердечными заболеваниями.
9. Темный шоколад
Кто сказал, что ты не можешь перекусить шоколадным тортом, когда у тебя стресс? Исследования показали, что шоколад может снизить уровень гормона стресса кортизола. Но, выберите тип шоколада.
В частности, известно, что темный шоколад снижает кровяное давление, которое вызывает чувство спокойствия. Этот черный шоколад также содержит больше полифенолов и флавонолов - двух важных антиоксидантов - чем некоторые фруктовые соки. Вы можете просто перекусить несколькими кусочками темного шоколада в качестве закуски один раз в неделю, не беспокоясь о том, чтобы набрать слишком большой вес.
