содержание:
- Тело сжигает калории при беге, но сколько сжигается?
- Калории при беге сжигаются, если ваш вес в норме
- Калории при беге сжигаются, если у вас избыточный вес или ожирение
- Сколько калорий сжигается после бега?
- Советы по безопасному бегу и без травм
Бег более известен как кардио упражнения для поддержания здоровья сердца. Но бег также экономит преимущества снижения веса и поддержания идеальной массы тела за счет сожженных калорий, пока вы бежите. Действительно, сколько калорий при беге сжигается организмом? Вот подробности.
Тело сжигает калории при беге, но сколько сжигается?
Многие фитнес-тренеры доказали, что бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира. Но, оказывается, сожженные калории зависят не от продолжительности бега, а от того, сколько ты весишь.
Калории при беге сжигаются, если ваш вес в норме
Общая формула составляет 60 калорий на 1 км при умеренном весе, что означает, что ваше тело будет сжигать около 60 калорий за каждый километр, пройденный вами во время бега. Например, если вы потратите 20 минут на дистанцию 2,4 км, то количество сжигаемых вами калорий составляет 144 калории. Однако, если вы бежите на более высокой скорости и можете путешествовать вдвое больше за тот же период времени, то сжигаемые вами калории составляют 288 калорий.
Поэтому, если у вас мало времени, вы должны тренироваться с большей интенсивностью, чтобы получить тот же эффект. Но убедитесь, что вы не принуждаете себя, потому что чрезмерные упражнения превращаются в вред для здоровья.
Калории при беге сжигаются, если у вас избыточный вес или ожирение
По сравнению с бегунами с нормальным телом бегуны с избыточным весом имеют тенденцию сжигать больше калорий при беге. Другими словами, чем больше ваше тело, тем больше калорий вы запускаете, когда сжигаете.
Интересно, что это преимущество также может быть достигнуто, если вы бежите, неся бремя, как для бегунов, которые имеют нормальный или избыточный вес. С дополнительным весом, приклеенным к вашим рукам, запястьям или лодыжкам, ваш общий вес увеличится. В конце концов, этот метод заставит вас сжигать больше калорий при беге.
Тем не менее, также важно помнить, что количество калорий при правильном сжигании будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и состава тела, который является соотношением между мышечной массой и жировыми отложениями.
Сколько калорий сжигается после бега?
Если вы бежите быстро, ваш пульс значительно возрастает. После тяжелого бега вашему телу потребуется время, чтобы прийти в себя и успокоиться, чтобы вернуться в исходное состояние. Поскольку ваше сердце продолжает быстро биться, ваше тело будет продолжать сжигать больше калорий, даже если вы прекратили бегать. По сути, это то, как организм работает, чтобы сжигать калории при беге. Вот один пример того, как хорошо бегать, чтобы поддерживать больше калорий, сжигаемых во время и после бега:
- 5 минут разминки
- 1 минута бега быстро, затем 1 минута бега медленно. Повторите 5 раз.
- 5 минут охлаждения
Убедитесь, что вы потратили от 30 минут до часа, прежде чем есть что-то после бега. Эта пауза голода дает организму возможность поститься и сжигать лишний жир. В результате ваш вес может снизиться еще быстрее. Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать советы о том, как держать голод после тренировки.
Советы по безопасному бегу и без травм
Сначала начните бегать с неторопливой или быстрой ходьбы, особенно если вы никогда раньше не тренировались или у вас было время слишком долго тренироваться в вакууме. Не заставляйте себя бегать на большие расстояния в первый раз. Вместо того, чтобы уставать, лучше найти свою собственную программу бега, сформировав персональную программу бега. Если у вас есть история травм суставов или ног, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать бег, чтобы избежать дальнейших травм.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
