содержание:
Медицинское видео: Fish oil supplements: Anti-aging benefits (3.31)?
Вы можете подумать, что недоедание происходит только среди людей из низшего класса или племен, живущих в глуши. На самом деле, жители столичного города не могут не удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Даже люди, которые придерживаются здорового питания, могут испытывать недостаток питательных веществ, в которых они нуждаются.
К наиболее распространенным признакам классического недоедания относятся чувство жжения головы или синдром 3 л - усталость, слабость, вялость. Но есть ряд странных признаков, которые вы можете испытывать, но никогда не понимаете, что это вызвано неправильным питанием.
Какие особенности недоедания вы должны знать?
1. Сухая чешуйчатая кожа
Сухая чешуйчатая кожа является одним из распространенных признаков старения, которое также часто встречается в холодную и сухую погоду. Но если ваша кожа чувствует себя более сухой, чем обычно, из-за зуда и раздражения, вы можете недоедать от омега-3 жирных кислот.
Омега-3 помогает питать липидную ткань кожи - слой масла, который отталкивает вредные микробы и яды и сохраняет естественную влажность кожи внутри. Без потребления продуктов, богатых омега-3, ваша кожа теряет влагу, поэтому она выглядит сухой и шелушащейся текстурой. Это может также сопровождаться появлением морщин и тонких линий из-за обезвоживания.
Вы можете избежать этого, умножив употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3, таких как жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сардины и т. Д.), А также грецкие орехи и семена чиа.
2. Бледная кожа
Белая кожа - цель многих людей, но это другая история с тусклой бледной кожей, которая указывает на то, что вам не хватает железа. Дефицит железа приводит к уменьшению размеров эритроцитов и снижению уровня гемоглобина. В результате цвет кожи становится бледным и тусклым, особенно в области подкладки век и внутренней стенки щеки.
Чтобы более точно узнать, действительно ли у вас дефицит железа, вам нужно пройти обследование у врача. Но в то же время вы можете удовлетворить свои потребности, употребляя чечевицу, говядину и железные злаки.
3. покалывание
Почти каждый испытал щекотливое и пронзительное покалывание, которое внезапно появляется в руках или ногах. Обычно мы называем это «покалыванием», потому что ощущения ощущаются как будто они покрыты сотнями муравьев под кожей. Покалывание обычно вызывается нервами, которые сжимаются под сильным давлением, например, когда мы скрещиваем ноги или сидим со скрещенными ногами слишком долго.
Но это неприятное ощущение может также возникнуть из-за недостатка витаминов группы В, особенно В6, фолиевой кислоты и В12. Вы можете увеличить потребление комплекса витаминов В, включив в свой рацион продукты из цельной пшеницы, шпинат, бобы и яйца.
4. Губы сухие и потрескавшиеся
Время от времени тереть губный бальзам, когда губы кажутся грубыми, не имеет значения. Но если губы выглядят очень сухими и потрескавшимися, это больно, даже трещины возникают на обоих углах губ, это может указывать на то, что в вашем организме недостаточно витамина В2 (рибофлавина). Количество небольших порций этого витамина, которые находятся в организме, обычно достаточно для использования в течение нескольких недель, поэтому симптомы дефицита начнут появляться, как только запасы станут очень слабыми.
Сухие и потрескавшиеся губы из-за дефицита В2 обычно сопровождаются опухшим языком и темно-красным цветом, а также опухшим ртом. Если не лечить, дефицит B2 может продолжать усугубляться, иногда вызывая повреждение нервов, которое вызывает покалывание в пальцах рук и ног. Добавьте больше рибофлавина в свой рацион, добавив миндаль, лосось, брокколи, сыр чеддер и яйца.
5. Пятнистый
Прыщи возникают, когда бактерии размножаются в порах, которые блокируются маслом, грязью и отмершими клетками кожи. Но оказывается, что недоедание, особенно омега-3, также может сделать вас более пятнистым и труднее удалить. Омега-3 жирные кислоты обладают сильными противовоспалительными свойствами.
Если организму не хватает омега-3, вы можете испытать больше воспаления, которое может быть прыщей. Роль омега-3 в защите липидной ткани кожи также играет важную роль в предотвращении ухудшения состояния прыщей.
5. Раны, которые не заживают
Действительно, порезы от ножа или волдыри от падения не будут волшебным образом исчезать в одночасье. Но раны, которые долго заживают, могут быть признаком недоедания, особенно недостатка белка - необходимых питательных веществ для построения и восстановления тканей организма.
Имейте в виду, что продукты животного происхождения, такие как красное мясо, могут обеспечить высокое потребление питательных веществ и белка, но также содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень вредного холестерина. Выберите источники растительных жиров из орехов и семян, белого мяса, яиц, авокадо, молока и греческого йогурта.
Вам также нужно многократно употреблять в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, поскольку низкий уровень этих питательных веществ может замедлить заживление (а в тяжелых случаях даже открыть старые раны). Гуава, папайя, клубника, ананас и манго являются одними из лучших источников витамина С, кроме цитрусовых.
6. Ломкие ногти
Когда ваше тело начинает истощаться железом и / или комплексными витаминами, особенно В7 (биотин) и В2 (рибофлавин), это может привести к тому, что ваши ногти станут ломкими и изменят цвет.
Биотин функционирует для поддержания роста ногтей, поэтому, если это потребление витаминов не будет выполнено, ваши ногти будут расти нерегулярно - некоторые быстрые, некоторые короткие. Недостаток биотина также увеличивает риск грибковой инфекции, которая может привести к тому, что ваши ногти изменят цвет, а края растут неравномерно. Между тем, дефицит железа может привести к тому, что ногти вырастут наружу, как поверхность ложки. Недостаток витамина В2 может изменить цвет кожи на коричневый.
7. Истончение волос
Выпадение волос является естественным. В общем, волосы могут выпадать до 50-100 прядей в день. Но чрезмерное истончение может быть признаком того, что ваше тело недостаточно питается. Дефицит витамина С и белка может вызвать истончение, ломкость волос, которые легко ломаются / разветвляются и / или легко выпадают. Это потому, что оба эти витамина помогают вам сделать коллаген - одно из важных питательных веществ для поддержания здорового и сильного роста волос.
Биотин также может играть роль в поддержании здоровья волос. Новое исследование показало, что почти четыре из 10 женщин, которые сообщили, что страдают от выпадения волос, испытывали недостаток биотина.
8. Частые мышечные спазмы
Если вы продолжаете испытывать мышечную ригидность или судороги, даже когда вы активно двигаетесь, возможно, это может быть признаком того, что в вашем организме дефицит магния - одного из минералов, которые помогают регулировать функции организма. Другие симптомы плохого потребления магния могут также включать лицевые судороги, недостаток сна и хроническую боль.
Дефицит магния может возникнуть, если вы потребляете слишком много безалкогольных напитков, закусок с высоким содержанием сахара и напитков с кофеином, таких как чай и кофе. Большинство темных газированных напитков содержат фосфаты. Это вещество связывается с магнием в пищеварительном тракте, что делает его недоступным для организма для обработки. Между тем, сахар и кофеин заставляют почки тратить много магния через мочу. Пополните запасы магния, съев много бананов, миндаля и зеленых листовых овощей.
9. Желание жевать кубики льда
Внезапная тяга к пережевыванию кубиков льда может быть одним из странных симптомов, проявляемых организмом в память владельца тела о том, что диета плохая. Жевание кубиков льда может быть признаком того, что у вас дефицит железа, хотя эксперты в области здравоохранения не знают наверняка, почему. Одна теория заключается в том, что ощущение свежести и холода, которое дают кубики льда, обеспечивает большой прилив энергии для борьбы с усталостью из-за минимального потребления железа в организме.
Жевательные кубики льда могут повредить зубы и вызвать помехи в суставах рта и челюсти. Таким образом, вместо того, чтобы жевать кубики льда и рисковать своей красивой улыбкой, лучше обогатить потребление железа, жуя красное мясо, орехи, чечевицу и злаки для обогащения железа.
