содержание:
- 1. Белок
- 2. Овощи и фрукты
- 3. Зерновые и зерновые
- 4. Хороший жир
- 5. Минеральная вода
- Продукты, которых следует избегать
- Здоровые альтернативы для закусок и десертов
- Здоровые привычки питания для вашего ребенка
- Говорящий желудок
- Есть слишком много
- Ешь меньше
Детям нужны следующие пять вещей для удовлетворения их ежедневных потребностей в питании для здорового роста и развития.
1. Белок
Белок помогает строить и восстанавливать организм, сохраняя детей сильными и здоровыми.
Ваш ребенок может получать белок из мяса, рыбы, птицы, яиц, бобов и бобовых (горох, бобы, чечевица, бобы, бобы, тофу и т. Д.). Он также может получить его из нежирных молочных продуктов, включая молоко, йогурт и сыр.
2. Овощи и фрукты
Фрукты и овощи содержат питательные вещества и клетчатку, которые важны для здоровья организма, как внутри, так и снаружи.
Предложите вашему ребенку различные виды - например, брокколи, зеленую фасоль, морковь, сладкий картофель, помидоры, шпинат и огурцы. Также попробуйте цветные фрукты, такие как персики, абрикосы, груши и яблоки. Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химикаты, и оставьте кожу позади, потому что кожа также содержит питательные вещества.
3. Зерновые и зерновые
Этот материал заряжает энергией вашего ребенка. Чем больше клетчатки и злаков, тем медленнее они будут перевариваться и тем дольше они будут держать вашего ребенка под напряжением.
Попробуйте хлеб с высоким содержанием клетчатки, рисовую пшеницу, кускус, макароны, кукурузу, пшеничные блины и хлопья с низким содержанием сахара. Пусть кожа из крахмалистых овощей прилипнет к клетчатке - например, попробуйте жареный сладкий картофель (в форме) клинья) или картошка с кожей.
4. Хороший жир
Жир полезен для построения мозга, глаз и нервных клеток.
Ваш ребенок может получить жир из рыбы (консервированной или свежей), авокадо, орехов, семян и растительных масел, таких как оливковое или рапсовое масло. Готовьте масло при низких температурах и избегайте погружения пищи в масло.
5. Минеральная вода
Минеральная вода - это полезный напиток для детей. Это тоже самое дешевое! Большая часть минеральной воды обогащена фтором для крепких зубов.
Продукты, которых следует избегать
Ваш ребенок должен избегать продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и сахара, а также продуктов с низким содержанием пищи. Эти продукты включают картофельные чипсы, печенье, шоколад, пирожные, мороженое, сладости и жареные продукты.
Фаст-фуд и нездоровая пища как пряные чипсы, картофельные чипсы, димсам, пирог, гамбургеры и пицца, также с высоким содержанием сахара, соли и / или жира и низким содержанием клетчатки и питательных веществ. Многие из этих продуктов содержат «плохие» жиры, которые могут увеличить риск ожирения у детей и таких состояний, как диабет 2 типа.
Сладкие напитки с высоким содержанием сахара и вредны для детских зубов. Эти напитки включают фруктовые соки, спортивные напитки, ароматизированную воду, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко.
Продукты и напитки с кофеином не рекомендуются детям, потому что кофеин мешает организму правильно усваивать кальций. Кофеин также является стимулятором, что означает предоставление детям искусственной энергии. Эти продукты и напитки включают кофе, чай и энергетические напитки.
Здоровые альтернативы для закусок и десертов
Предложение закуски вашему ребенку - это нормально, но постарайтесь убедиться, что еда здорова - например, тертая или тонко нарезанная морковь и сладкий горох подаются замороженными в чашке.
То же самое относится и к десертам в конце еды. Нарезанные фрукты или йогурт - это полезный выбор. Если вы хотите подать что-то особенное, попробуйте домашний банановый хлеб. Храните слишком сладкие вещи, например, пирожные и шоколад, для особых случаев, например, дней рождения.
Здоровые привычки питания для вашего ребенка
Вы можете быть обеспокоены тем, ест ли ваш ребенок достаточно или нет. Или вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок ест слишком много и будет иметь более здоровый вес.
Как родитель, вы обязаны давать здоровую пищу своему ребенку и давать ему возможность ее есть. Ваш ребенок должен решить, сколько есть - или есть это или нет вообще.
Обычные для детей вкусы меняются изо дня в день. Однажды ваш ребенок может захотеть есть много - просто убедитесь, что вы предоставляете ему здоровую пищу. В другой день он может не захотеть есть. Постарайтесь не беспокоиться, потому что он может выкупить, заменив его на следующий прием пищи или даже на следующий день.
Если ваш ребенок не хочет есть, постарайтесь не заставлять его есть. Заставлять есть значит учить его не слушать аппетит.
Говорящий желудок
Понимание того, как желудок вашего ребенка «общается» с его мозгом, может помочь вам справиться с беспокойством о том, что ваш ребенок ест меньше или переедает.
Мозг вашего ребенка понимает, что его желудок полон только через 20 минут после того, как пища попадает в его желудок.
Кроме того, голод вашего ребенка частично определяется «часом желудка» - сколько он ел вчера в одно и то же время. Большие приемы пищи в обычное время фактически стимулируют большой аппетит к следующему приему пищи. Вы можете использовать это, чтобы приготовить здоровую рутинную еду.
Есть слишком много
Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка есть склонность к перееданию, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Предложите ½ порции нормальной пищи. Если ваш ребенок заканчивает, предложите вторую половину еды через 10 минут. Это дает желудку и мозгу вашего ребенка возможность адаптироваться. Ваш ребенок может понять, что он полон и не нуждается в дополнительном питании.
- Подавайте еду вашего ребенка на меньшие тарелки. Таким образом, он получает правильную порцию, но не теряет ничего из того, что ест семья.
Ешь меньше
Если вы чувствуете, что ваш ребенок недостаточно ест во время еды или у вас нет аппетита, вы можете попробовать следующие стратегии:
- Предлагайте здоровую пищу перед едой. Таким образом, ваш ребенок будет получать некоторые питательные вещества, даже если он решит не есть много.
- Предлагая еду примерно в одно и то же время каждый день. Если дети едят на регулярной основе, то в это время они более склонны к голоду.
- Поощряйте вашего ребенка есть больше во время еды, ограничивая время перекуса между приемами пищи. Вашему ребенку нужны здоровые и легкие закуски, чтобы регулярно питаться, чтобы наполнить энергией, но слишком много может сделать его сытым перед основным приемом пищи.
