содержание:
- Медицинское видео: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Почему существует предположение, что риск поднятия тяжестей может сделать тело коротким?
- Расслабьтесь, поднятие тяжестей не делает тело коротким
- Тело становится короче с возрастом, не всегда из-за риска поднятия тяжестей
- Преимущества поднятия тяжестей для детей и подростков
- Что необходимо учитывать, если ребенок хочет поднимать тяжести
Медицинское видео: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Тяжелая атлетика предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса, сжигание жира, наращивание мышечной массы и борьбу с остеопорозом. Но за многими этими заманчивыми преимуществами многие люди все еще не решаются начать, потому что их преследует шепот соседей, которые говорят, что риск поднятия тяжестей может сделать тело Бантета, иначе, короче. Особенно если это делают дети и подростки. Время, это так?
Почему существует предположение, что риск поднятия тяжестей может сделать тело коротким?
На рост человека в подростковом возрасте влияет эпифизарная пластинка, также известная как ростовая пластинка, которая расположена в конце длинной кости. Эта пластинка будет делиться и регенерировать в течение периода роста ребенка, чтобы в процессе образовались новые кости. Закрытие эпифизарной пластинки обычно происходит в возрасте от 17 до 23 лет, что характеризуется уплотнением мягких костных пластин (хрящей) с образованием зрелых костей.
Несколько факторов, которые могут повлиять на то, как быстро эпифизарная пластинка закрывается и определяет рост человека, включают генетику от родителей, потребление пищи и физическую активность в течение периода роста.
Поскольку эпифизы играют важную роль в росте костей, многие родители беспокоятся, если эта пластинка повреждена или закрывается слишком быстро из-за тяжелой атлетики, выполняемой их ребенком. Это то, что вызывает уверенность в том, что риск поднятия тяжестей может помешать росту человека.
Расслабьтесь, поднятие тяжестей не делает тело коротким
Давно известно, что поднятие тяжестей увеличивает плотность костей у взрослых. Исследование, опубликованное в Журнале клинических исследований, показало, что поднятие тяжестей на самом деле положительно влияет на развитие эпифизарного роста.
Д-р Эвери Файгенбаум из Университета Массачусетса также заявил об этом. Опасения по поводу тяжелой атлетики, которые препятствуют росту детей и подростков, устарели и вводят в заблуждение. В дополнение к силовым тренировкам, он рекомендует вам продолжать есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом, чтобы стимулировать рост.
Тело становится короче с возрастом, не всегда из-за риска поднятия тяжестей
Несмотря на это, уменьшение высоты не является невозможным, независимо от того, какую физическую активность вы делаете. Люди могут потерять несколько сантиметров своего роста, потому что суставная пластина между позвоночником «изношена» и вдавлена так, что она изгибается. Укороченное тело с возрастом может также пострадать от потери плотности кости (остеопороз).
Потеря мышц в туловище также может привести к изгибу позы. Даже выпрямление сводов ног может сделать вас немного короче. Потеря роста может быть признаком общего отсутствия здоровья тела или плохого питания.
Преимущества поднятия тяжестей для детей и подростков
Поднятие тяжестей выполняется не только с тяжелыми грузами. Можно также сделать с помощью удерживающего браслета, мяча для фитнеса или с собственным весом ребенка, например, с опалубкой.
Как сообщили в клинике Майо, некоторые из преимуществ подъема веса для детей и подростков включают в себя:
- Укрепляет кости и мышцы
- Увеличить физическую выносливость
- Защита сухожилий и связок
- Увеличить плотность кости
- Помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и поддерживать кровяное давление
- Помогает поддерживать здоровый вес
- Укрепляет работоспособность во время тренировок и травмы во время тренировок
- Позволяет нервной системе и мышцам взаимодействовать более эффективно.
Тренировки с отягощениями можно начинать рано. Самый молодой допустимый возраст - 7 или 8 лет. Кроме того, силовые тренировки должны начинаться до того, как дети достигнут половой зрелости или в возрасте не менее 12 лет, потому что их тела более гибкие и их легче тренировать.
Что необходимо учитывать, если ребенок хочет поднимать тяжести
Как упоминалось выше, поднятие тяжестей в основном не препятствует росту в высоту. Многие эксперты в области здравоохранения сегодня признают, что польза для здоровья от выносливости выше, чем риск повреждения пластин. Но не стоит также небрежно поднимать тяжести, если вы не хотите травм.
Для детей наблюдение является ключевым. Риск травмы реален, но может быть сведен к минимуму с помощью соответствующих методов и контроля. Некоторыми из рисков травм, которые часто возникают у детей, являются переломы, вывихи костей, спондилолиз, грыжи и разрыв сердечной мышцы. Большинство этих травм происходит у детей, которые занимаются спортом в одиночку, без присмотра квалифицированных взрослых.
Вот почему, если ребенок хочет заниматься тяжелой атлетикой или другими физическими упражнениями, лучше всегда быть под присмотром квалифицированного тренера и терапевта, чтобы он мог снизить риск получения травмы. Кроме того, надлежащий контроль, когда ребенок занимается физической активностью, также максимизирует потенциальные выгоды.
