содержание:
- 1. Разверните, чтобы есть волокнистые продукты
- 2. Обратите внимание на то, что вы едите
- 3. Пейте много воды
- 4. Увеличение упражнений
- 5. Избегайте стресса
- 6. Не люблю сдерживать дефекацию
У всех разные привычки кишечника. Есть люди, которые испражняются каждый день, но некоторые каждые два дня. Однако, если у вас есть трудности с дефекацией, вы испытываете запор. Запор - это состояние, при котором человек испражняется менее трех раз в неделю. Обычно запор возникает из-за недостатка клетчатки или воды. Признаки запора включают трудности с дефекацией, стул становится твердым и горячим, и желудок будет чувствовать себя жестким, потому что фекалии накапливаются в кишечнике слишком долго.
Запор может быть вызван недостаточным потреблением волокнистой пищи или чрезмерным потреблением жирной пищи, отсутствием физических упражнений и недостатком алкоголя. Однако, хотя это кажется тривиальным, запор может помешать вашей концентрации в выполнении повседневных дел.
Ниже приведены советы по запуску испражнения.
1. Разверните, чтобы есть волокнистые продукты
Вы должны часто слышать, что люди, которые испытывают запоры, должны умножить потребление волокна. На самом деле, это реальная рекомендация, потому что потребление клетчатки может действительно помочь регулировать движения кишечника, поглощая лишнюю воду и помогая формировать кал.
Кроме того, содержание клетчатки в продуктах, которые вы потребляете, может привлекать остатки в вашем кишечном тракте и впоследствии может стимулировать вашу пищеварительную систему, чтобы немедленно испражняться. Поэтому, когда вы испытываете запор, попробуйте увеличить потребление клетчатки, употребляя фрукты (например, папайю), овощи (капуста, морковь или шпинат) и цельные зерна.
2. Обратите внимание на то, что вы едите
Одной из причин запора является то, что вы едите, в том числе недостаток витамина B12 в пище, которую вы потребляете. Некоторыми продуктами, которые вы можете употреблять для облегчения дефекации, являются киви, апельсины, овсянка, шпинат, алоэ вера, фасоль, йогурт, кофе, рис.
На основании исследования известно, что люди, которые потребляют рис, могут снизить риск возникновения запоров. Кроме того, потребление кофе при запоре может стимулировать движения в кишечнике, улучшая кровообращение и память вашего мозга.
3. Пейте много воды
Одним из результатов запоров является сухой стул. Поэтому, чтобы облегчить дефекацию, вам нужно пить больше воды, потому что потребление воды может облегчить выход фекалий. Тем не менее, вам следует избегать употребления диетических напитков, таких как кофеиносодержащие напитки (кофе и газированные напитки) и алкогольных напитков, когда вы испытываете запор, потому что это может вызвать потерю жидкости из-за повышенного мочеиспускания и усугубит запор. Напитки, которые рекомендуются при запорах, - это соки, такие как яблочный сок или груши и травяные чаи.
4. Увеличение упражнений
Простая причина, по которой вам нужно заниматься во время запора, заключается в том, что физические упражнения могут привести к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, что может стимулировать сокращения мышц по всему телу и помочь пище быстрее перемещаться по кишечнику. Старайтесь заниматься спортом в течение 20-30 минут пять дней в неделю.
5. Избегайте стресса
Ваша пищеварительная система очень чувствительна к стрессу, а запоры - это реакция пищеварительной системы на стресс. Поэтому старайтесь делать то, что вам нравится, чтобы снизить уровень стресса, одним из которых является пение, плавание, хождение на улицу или другие увлечения.
6. Не люблю сдерживать дефекацию
Чем чаще вы сопротивляетесь дефекации, тем больше риск запора. Поэтому, когда вы чувствуете, что должны испражняться, немедленно идите в туалет, чтобы испражняться.
Вы можете попробовать некоторые из советов выше, чтобы облегчить дефекацию. Однако, если после трех попыток, указанных выше, в течение трех недель состояние не улучшится, необходимо обратиться к врачу.
