содержание:
- Медицинское видео: PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo / síntomas / que hacer ana contigo
- Как снизить высокое кровяное давление эффективно?
- 1. Поддерживать вес
- 2. Упражнение
- 3. Уменьшить потребление соли
- 4. Ешьте здоровую пищу
- 5. Бросить курить
- 6. Активный отдых на природе
- 7. Регулярно проверяйте свое кровяное давление
- Другие способы снизить высокое кровяное давление, которые вы можете попробовать
- 1. Ешь свеклу
- 2. Пейте йогурт
- 3. Готовить, используя специи
- 4. Закуска темного шоколада
- 5. Ешь рыбу
- 6. Поднимите груз
- 7. Присоединяйтесь к занятиям йогой
- Попробуйте другие виды упражнений как способ снижения высокого кровяного давления
- Каковы преимущества упражнений для гипертонии?
- Рекомендуемые виды упражнений при гипертонии
- Как часто упражнения должны быть способом снижения высокого кровяного давления?
- Пост также может быть способом снижения высокого кровяного давления
- Советы, если вы хотите быстро преодолеть высокое кровяное давление
Медицинское видео: PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo / síntomas / que hacer ana contigo
Делать различные советы и способы снизить высокое кровяное давление, возможно, легко. Высокое кровяное давление, или также называется гипертонияявляется хроническим состоянием, при котором повышается артериальное давление в стенке артерии.
Гипертония может быть вызвана факторами образа жизни, наследственностью (генетической) или обоими причинами. Хотя это выглядит тривиально, гипертония может быть опасной, если ее не лечить, потому что она может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.
Чтобы узнать ваше кровяное давление, единственный способ сделать это измерять артериальное давление.
Если гипертония вызвана наследственными (генетическими) факторами, вам следует принимать определенные препараты для снижения артериального давления. Однако, если гипертония вызвана нездоровым образом жизни, вы должны изменить свой образ жизни на более здоровый образ жизни.
Как снизить высокое кровяное давление эффективно?
Высокое кровяное давление или гипертония это состояние, когда артериальное давление человека достигает 140/90 мм рт. Обычно артериальное давление у здоровых людей колеблется от 90/60 мм рт. Ст. До 120/80 мм рт. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление:
1. Поддерживать вес
Одним из способов снижения высокого кровяного давления является поддержание идеального веса тела, то есть веса, который вы должны иметь в соответствии с вашим ростом. Поддержание здорового веса для вашего типа тела может помочь поддерживать ваше кровяное давление. Таким образом, бросание лишнего веса очень важно, так как успех в том, как снизить высокое кровяное давление
2. Упражнение
Регулярные физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день в неделю, могут быть медленным, но верным способом снижения высокого кровяного давления. Почему это нужно делать регулярно? Причина в том, что если вы перестанете заниматься спортом, ваше кровяное давление снова увеличится.
Если у вас предгипертония, физические упражнения могут помочь вам предотвратить гипертонию. Или, если у вас уже есть гипертония, физические упражнения помогут вашему кровяному давлению на безопасном уровне.
Форма упражнений, которые вы можете попытаться снизить кровяное давление, является одним из способов, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или даже танцы. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) говорит, что простые упражнения, такие как ходьба или выполнение домашней работы, могут снизить кровяное давление. ACSM рекомендует не менее половины часов умеренной физической активности пять дней в неделю.
Комбинируя сердечно-сосудистые упражнения (такие как бег или плавание) в своей рутине, это может улучшить кровообращение, увеличить объем легких и улучшить работу сердца. Эта комбинация снизит ваше кровяное давление.
3. Уменьшить потребление соли
Одной из причин высокого кровяного давления является чрезмерное потребление соли. Поэтому, чтобы снизить артериальное давление, вы должны уменьшить потребление соли до уровня, составляющего менее одной чайной ложки соли в день, что может существенно повлиять на ваше артериальное давление.
4. Ешьте здоровую пищу
Как часть того, как снизить высокое кровяное давление, старайтесь есть продукты, которые богаты цельным зерном, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами и холестерином. Хотя изменить свои привычки питания не так-то просто, вы можете попробовать придерживаться здоровой диеты, например:
- Напишите пищевой дневник. Цель состоит в том, чтобы контролировать, что и сколько еды вы съели.
- Подумайте об увеличении калия, потребляя фрукты и овощи. Калий может снизить влияние натрия на кровяное давление.
- Будь умным покупателем, читая этикетка пищевого питания когда вы ходите по магазинам, и придерживайтесь плана поесть здоровую пищу - даже если вы едите вне дома.
5. Бросить курить
Очевидно, каждая сигарета, которую вы употребляете, может способствовать повышению артериального давления. Поэтому отказ от курения поможет вам снизить кровяное давление.
6. Активный отдых на природе
Низкий уровень витамина D в организме играет роль в повышении артериального давления. Кроме того, согласно исследованию, было обнаружено, что прием витамина D не способствует повышению артериального давления.
Для этого один из способов сделать это - выйти на улицу, чтобы ваша кожа подвергалась воздействию солнечных лучей. На основании исследования, проведенного в 2014 году, было установлено, что когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, химическая реакция вызывает расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления.
7. Регулярно проверяйте свое кровяное давление
Проверьте свое кровяное давлениеДа на регулярной основе может быть способом снижения высокого кровяного давления. Регулярный мониторинг артериального давления может помочь вам предпринять профилактические меры, чтобы избежать повышения артериального давления или даже гипертонии.
Другие способы снизить высокое кровяное давление, которые вы можете попробовать
Сокращение порций пищи, поддержание приема пищи, регулярные физические упражнения или просто недостаточно эффективный способ снижения кровяного давления. Вам по-прежнему необходимо внести в свою жизнь другие изменения: от выбора ингредиентов до вида физической активности, которую можно выполнять.
1. Ешь свеклу
свекла «Это фрукт с большим содержанием нитратов, который может расширять кровеносные сосуды и понижать кровяное давление», - говорит доктор философии Кристина Розенблум, почетный профессор Университета штата Джорджия.
Ешь свеклу или пейте свекольный сок перед тренировкой может помочь уменьшить количество кислорода, необходимого мышцам для выполнения своей работы. Это означает, что выносливость вашего тела может увеличиться.
Чтобы съесть свеклу, попробуйте упаковать свеклу в алюминиевую фольгу и запекать в духовке при температуре 200 ° C в течение 40 минут или до однородной массы. Нарезать и приправить оливковым маслом и свежим тимьяном. Если вы хотите попробовать жидкую форму, выпейте около 120 мл свекольного сока перед тренировкой.
2. Пейте йогурт
Не только для облегчения пищеварения, йогурт может также помочь снизить высокое кровяное давление. Употребление 180 мл йогурта в день может помочь вам поддерживать кровяное давление в здоровом диапазоне. Специальные белки и хорошие пробиотические бактерии в йогурте ответственны за эту пользу. Чтобы почувствовать преимущества йогурта более оптимально, вы можете выбрать греческий йогурт без аромата с содержанием жира не более 2 процентов.
Йогурт можно подавать к разнообразным блюдам, представить греческий йогурт без аромата, посыпать черникой. Помимо сладкого наслаждения языком, черника также контролирует кровяное давление.
3. Готовить, используя специи
Если вы привыкли приправлять блюда солью или глутаматом натрия, замените их натуральными ароматизаторами. Попробуйте травы, которые имеют сильный вкус, как чеснок, перец, корица, тминпорошок карри, имбирь, паприка и так далее.
Вы можете добавить свой коктейль с корицей. Корица может помочь контролировать ваше кровяное давление, чтобы оставаться стабильным.
4. Закуска темного шоколада
выбрать темный шоколад как ваш выбор закусок. Выберите не менее 60 процентов какао и ограничьте потребление примерно на 30 грамм в день. Темный шоколад содержит в два раза больше антиоксидантных флавоноидов, чем молочный шоколад. Это содержание полезно для поддержания здоровья сердца и улучшения кровотока за счет снижения напряжения. Чтобы сделать шоколадную закуску более полезной, попробуйтедобавьте несладкий шоколадный порошок к завтраку из овсянки.
5. Ешь рыбу
Выберите лосося, скумбрию, сельдь, сардины или тунца. У этих рыб есть два жира омега-3. Омега-3 может уменьшить последствия воспаления, которое расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Как способ снизить высокое кровяное давление, это полезно для вас ешьте эту рыбу по крайней мере два-три раза в неделю.
6. Поднимите груз
Слишком много жира в животе может увеличить риск повышения кровяного давления. Как профилактика, практика поднимать тяжести принесет вам больше пользы, чем пользы бегущая дорожка, Вы можете сжечь жир более чем в два раза, подняв вес, а не просто делая кардио.
Силовые тренировки строят мышцы, будут стимулировать обмен веществ, поэтому легче сжигать жир. Имейте в виду, не делайте кардио упражнения вообще, потому что кардио упражнения все еще являются лучшим способом уменьшить лишний вес.
7. Присоединяйтесь к занятиям йогой
Да, йога - это способ снижения высокого кровяного давления, который достаточно эффективен. Всего за три месяца занятий йогой вы сможете достичь лучших показателей артериального давления. Йога также может контролировать ваш уровень холестерина и помочь вам похудеть.
Попробуйте начать с класса начинающая йога если вы обеспокоены тем, что ваше тело недостаточно гибкое, чтобы выполнять различные сложные позы йоги.
Попробуйте другие виды упражнений как способ снижения высокого кровяного давления
В дополнение к изменению вашей здоровой диеты и приема лекарств, вы должны также сбалансировать его с регулярными физическими упражнениями для контроля высокого кровяного давления. Для тех из вас, у кого нет гипертонии, физические упражнения остаются одним из ключей к образу жизни, который может предотвратить риск этого заболевания. Кроме того, риск высокое кровяное давление (гипертония) может увеличиваться с возрастом. Итак, каковы преимущества упражнений для гипертонии и каковы рекомендации для безопасного выбора активности?
Каковы преимущества упражнений для гипертонии?
Упражнения могут улучшить работоспособность сердца, чтобы перекачивать кровь без необходимости усердно работать. То есть пульс будет ниже и регулярнее. Когда сердце работает более эффективно, циркуляция кровотока в и из сердца будет более плавной. В конце концов, это может поддерживать эластичность кровеносных сосудов для снижения и стабилизации артериального давления.
Мало того, регулярные физические упражнения также помогают вам поддерживать здоровый вес, что является еще одним способом контроля артериального давления.
Специально для людей с гипертонией в анамнезе регулярные физические упражнения могут снизить потребность в питье. лекарства от кровяного давления. Потому что физические упражнения могут снизить систолическое артериальное давление с 4-9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Что так же хорошо, как и преимущества приема лекарств от гипертонии.
Помните, чтобы держать кровяное давление под контролем, вы должны регулярно заниматься спортом. Для регулярных физических упражнений требуется от одного до трех месяцев, что может повлиять на ваше кровяное давление. Эти льготы обычно сохраняются до тех пор, пока вы продолжаете регулярно заниматься спортом.
Рекомендуемые виды упражнений при гипертонии
Каждый вид спорта в равной степени хорош для контроля высокого кровяного давления, от аэробных упражнений, кардио, гибких тренировок до силовых тренировок, таких как поднимать тяжести, Хорошей новостью является то, что вам не нужно тратить много денег и времени на посещение тренажерного зала.
Просто включите физическую активность умеренной интенсивности в свой распорядок дня, чтобы получить эту выгоду. По сути, любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, считается видом спорта для хорошей гипертонии.
Примеры простых упражнений, которые вы можете сделать для контроля артериального давления:
- Подниматься и спускаться по лестнице
- ходьба
- бег трусцой
- велосипед
- плавать
- танец
Как часто упражнения должны быть способом снижения высокого кровяного давления?
В качестве способа снижения высокого кровяного давления рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности (такие как быстрая ходьба и плавание) по 150 минут в неделю. Как правило, вы можете заниматься спортом не менее 30 минут каждый день, не менее 3-5 дней в неделю. Если вы выбираете упражнение высокой интенсивности, например, бег, выполняйте его около 75 минут в неделю. На этот раз вы можете распространять регулярно каждый день.
Для достижения максимальных результатов упражнений для гипертонии, вы можете комбинировать оба. Поэтому старайтесь выполнять упражнения средней интенсивности с высокой интенсивностью, по крайней мере, 30 минут каждый день недели. Ну, чтобы не забыть, рассмотрите возможность сделать напоминание на свой мобильный телефон.
Кроме того, если вы больше сидите во время работы, постарайтесь двигаться даже просто, чтобы стоять или ходить несколько часов. Потому что различные исследования показали, что сидеть слишком долго может участвовать во многих серьезных заболеваниях. Также найдите время, чтобы заняться домашними делами, чтобы вы были более активными, например, подстригли траву, подметали, работали в саду или вытирали пол.
Пост также может быть способом снижения высокого кровяного давления
Знаете, вы можете не только есть здоровую пищу, но и выполнять различные виды упражнений и не допускать стресса, а также повышать артериальное давление. Хотя во время поста вы, скорее всего, испытаете скачок кровяного давления. Почему голодание повышает кровяное давление? Потому что обменные процессы в организме идут медленнее, поэтому накопление жира происходит быстрее.
Это делает кровоток не плавным, так что организму нужно больше давления, чтобы кровь, несущая кислород, могла немедленно достичь органов тела. В результате повышается артериальное давление.
Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в Журнале гипертонии 2016 года, голодание может реально помочь снизить артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью легкой и средней степени тяжести. Во время голодания происходят изменения в диете и режимах сна. Это состояние влияет на симпатическую нервную систему, систему ренина и антидиуретический гормон, который вызывает снижение артериального давления.
Кроме того, пост также дает вашему телу возможность отдохнуть от пищи, которая вызывает высокое кровяное давление и эмоциональные проблемы. В результате, кровяное давление имеет тенденцию быть стабильным во время голодания.
Не осознавая этого, недостаток жидкости в организме может повлиять на ваше кровяное давление. Следовательно, лучший ключ к контролю высокого кровяного давления во время голодания - это увеличение количества питьевой воды на рассвете и быстрое прерывание.
Советы, если вы хотите быстро преодолеть высокое кровяное давление
Всегда следите за тем, чтобы ваши жидкости соответствовали организму, по крайней мере, восемь очков в день. Это полезно для предотвращения обезвоживание во время голодания который может развить риск гипертонических осложнений в будущем.
Помните, что вам не рекомендуется пить напитки с кофеином, такие как кофе, чай или безалкогольные напитки. Потому что сообщается, что напитки с кофеином повышают кровяное давление до 10 мм рт.
