содержание:
- Медицинское видео: My experience with high cholesterol, statins, and keto
- 1. Ешьте регулярно
- 2. Принеси свою воду
- 3. Приготовьте здоровую закуску
- 4. Принесите препараты, снижающие уровень холестерина
- 5. Спорт
- 6. Избегайте жареных и других табу холестерина
Медицинское видео: My experience with high cholesterol, statins, and keto
Находясь в отпуске, вы можете увлечься. Помимо отдыха от рутины, вы также хотите «отдохнуть» от своей обычной диеты. На самом деле, праздники могут быть уязвимыми для людей с высоким уровнем холестерина. Знаешь, ты не можешь уехать в отпуск. Вам нужно только поддерживать стабильный уровень холестерина во время каникул. Как вы можете провести отпуск с безопасным уровнем холестерина? Ниже приведены советы.
1. Ешьте регулярно
Находясь в отпуске, ваш график питания может измениться. Вы не завтракаете, например. Или просто успеть поесть поздно ночью. График грязных приемов пищи очень рискован для повышения уровня холестерина в крови.
Если вы соблюдаете график приема пищи, вы можете в конечном итоге есть, когда в конечном итоге вы едите пищу с высоким уровнем калорий и холестерина. Это потому, что вы неосознанно хотите «мести», потому что желудок не был наполнен.
Итак, убедитесь, что вы продолжаете есть регулярно. Не пропустите завтрак, обед или ужин. По словам диетолога по сердечно-сосудистым заболеваниям, Джанет Бонд Брилл, доктор философии, доктор медицинских наук, вам лучше есть часто, но порции маленькие.
2. Принеси свою воду
Старайтесь приносить воду куда угодно. Таким образом, когда вы захотите пить, у вас не будет соблазна купить сладкие напитки с высоким содержанием калорий, такие как сладкий ледяной чай, безалкогольные напитки, или другие упаковки напитков.
Проблема в том, что сладкие напитки могут повышать уровень триглицеридов в крови. Исследования, опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации, также отмечают, что люди, которые любят сладкие напитки, имеют низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
3. Приготовьте здоровую закуску
Согласно исследованию, опубликованному в The Permanente Journal, взрослым, у которых высокий уровень холестерина, легче соблазниться нездоровая пища и жирная пища по сравнению с людьми, у которых уровень холестерина в норме.
Поэтому, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина во время отпуска, вы должны приготовить здоровую и безопасную закуску. Например, фрукты, печеные бобы без трав или свежие овощи, такие как вареная кукуруза и помидоры. Если вы внезапно проголодались, но не успели поесть, вы можете сначала перекусить этими полезными закусками, а не закусками нездоровая пища.
Если вы находитесь за городом или за границей, поищите супермаркеты, рынки или магазины, в которых продаются свежие продукты. Обычно многие также продают фрукты, которые были нарезаны, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы очистить или разрезать их.
4. Принесите препараты, снижающие уровень холестерина
Не забудьте взять с собой лекарства, снижающие уровень холестерина, которые были назначены врачом. Вы также должны быть дисциплинированно пить его в соответствии с предписанной дозировкой и графиком. Мы рекомендуем вам принимать лекарства, снижающие уровень холестерина, в зависимости от продолжительности вашего отпуска, даже если вы можете принять больше на всякий случай.
Если ваши лекарства не продаются без рецепта, попросите копию рецепта у своего врача или фармацевта перед отъездом в отпуск.
5. Спорт
Во время отпуска вы также должны оставаться активными. Не позволяйте своему отдыху доминировать только за едой и едой. Потратьте время на упражнения, хотя бы ненадолго. Например, прогуливаясь вокруг туристической достопримечательности, а не транспортного средства.
Вы также можете воспользоваться удобствами вашего жилья, например, поплавать в бассейне, чтобы потренироваться в тренажерный зал в отеле, или просто бег перед началом занятий.
6. Избегайте жареных и других табу холестерина
Даже если вы находитесь в отпуске, вы все равно должны избегать жареной пищи и других диетических продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как креветки. Лучше всего выбирать продукты, которые вареные, приготовленные на пару, запеченные и тушеные.
По этой причине, прежде чем заказывать еду в ресторане или ресторане, спросите у официанта, какие пищевые ингредиенты использовались и как их сначала обработать. Вы также можете узнать о местных продуктах сначала в Интернете, прежде чем отправиться в отпуск. Вы по-прежнему можете поддерживать уровень холестерина за пределами города или за границей.
