содержание:
- Шаги, чтобы сделать растягивающие движения, чтобы облегчить боль в шее
- Часть 1
- Часть 2
- Часть 3
- Часть 4
- Часть 5
- Часть 6
Вы из тех, кто часто испытывает боль в шее и плечах из-за того, что слишком долго сидит за компьютером? Хммм ... сидение слишком долго перед компьютером действительно может сделать положение тела жестким. Это заставляет мышцы вашей шеи и плеч напрягаться, и часто может развиваться боль.
В разгар деловой активности неплохо бы потратить время на растяжку, чтобы уменьшить жесткость мышц шеи и плеча. Вам не нужно выходить из комнаты, чтобы растянуть. Причину растягивающих движений можно сделать только сидя в офисном кресле.
Шаги, чтобы сделать растягивающие движения, чтобы облегчить боль в шее
Вы можете попробовать 6 простых растягивающих движений, которые можно выполнять в офисном кресле, чтобы расслабить следующие мышцы шеи и плеч.
Часть 1
Поставьте свое кресло вертикально и с нетерпением ждем вашего взгляда. Затем наклоните голову в сторону и оберните руки над головой, чтобы дотронуться до ушей. Наклоняя голову в сторону, старайтесь не спускать глаз. Почувствуйте растяжку на левой стороне шеи и держите ее от 20 до 30 секунд. Аккуратно поднимите голову и опустите ее на правую сторону. Держите снова от 20 до 30 секунд. Повторите движение три-четыре раза.
Часть 2
Также как первый шаг, сиди спокойно, ты все еще в вертикальном положении. Затем поверните голову из стороны в сторону. После этого посмотрите на свою голову вправо, как вам удобно, и держите руки в течение 20–30 секунд. Медленно поверните голову назад с левой стороны и удерживайте ее еще 20–30 секунд и делайте повторяющиеся движения три-четыре раза.
Часть 3
Направьте взгляд прямо вперед. Затем медленно покачивайте головой вправо и влево, как знак «да» и «нет». Чтобы быть более возбужденным, вы можете делать творческие движения, представляя себе вопросы, ответы на которые «да» и «нет»
Часть 4
Опустите подбородок к груди настолько, насколько вы можете, и чувствуйте себя комфортно. Задержитесь на 20-30 секунд и поднимите голову назад. Затем держите голову назад, пока вы не сможете смотреть прямо в потолок, вы можете толкнуть голову, используя оба больших пальца в кулак. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите движение.
Часть 5
Сядьте в кресло и посмотрите спереди. Сожмите пальцы друг с другом и выверните ладони. Поднимите руки прямо над телом так, чтобы ладони смотрели на потолок. Раздвинь ладони так далеко, как сможешь, и так же удобно, как и ты. Задержитесь на 20-30 секунд и делайте повторяющиеся движения.
Часть 6
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки по бокам. Поверните плечи вперед и вниз. Затем поочередно сожмите плечи. Затем повторите движение плеча в противоположном направлении. Сделайте 10-12 повторений в будущем, затем в обратном направлении. Выполните движения три-четыре раза.
