содержание:
- Частое мочеиспускание ночью можно преодолеть таким образом
- 1. Ограничить потребление воды
- 2. Ограничьте употребление напитков с кофеином и алкоголя
- 3. Обратите внимание на тип потребляемого лекарства
- 4. Носить носки
- 5. Ограничить потребление соли
- 6. Кегель Гимнастика
Хорошо ли спать, но его часто беспокоит желание помочиться посреди ночи? Это очень естественно. Особенно, если вы пьете много воды перед сном или чувствуете холод ночью, не удивляйтесь, если ощущение желания мочиться часто будет возникать и мешать вашему глубокому сну. Итак, что нужно сделать, чтобы справиться с частым мочеиспусканием ночью? Вот советы.
Частое мочеиспускание ночью можно преодолеть таким образом
По данным WebMD, около 18 процентов подростков в возрасте 18 лет и старше имеют проблемы гиперактивный мочевой пузырь (OAB) ака гиперактивный мочевой пузырь. Это состояние приводит к тому, что вы не в состоянии противостоять желанию «задом наперед», поэтому иногда можно избежать риска ночного недержания мочи в штанах.
Частое или нет мочеиспускание действительно относительно относительно, потому что это, как правило, испытывают пожилые люди или некоторые люди с определенными проблемами со здоровьем. Тем не менее, это, безусловно, делает ваш сон неудобным, верно?
Расслабьтесь, вот шаги, которые вы можете предпринять перед сном, чтобы справиться с частым мочеиспусканием ночью.
1. Ограничить потребление воды
Питьевая вода перед сном может помочь вам лучше спать. Однако, в большинстве случаев, это может привести к частому мочеиспусканию ночью.
Поэтому ограничьте порцию воды, выпив 1-2 стакана за несколько часов до сна. Это обеспечит время задержки для жидкости, которая будет обработана в организме, прежде чем попасть в мочевой пузырь.
Выпивая достаточное количество воды, желание «вернуться» может быть остановлено и обычно появляется только после того, как вы проснулись. Таким образом, ваше время сна не будет мешать рутине туда и обратно в ванную.
2. Ограничьте употребление напитков с кофеином и алкоголя
Уролог в клинике Кливленда, США, доктор Дэниел Шоукс показал, что потребление напитков с кофеином, таких как чай или кофе, может раздражать мочевой пузырь. Со временем раздраженный мочевой пузырь сделает вас неспособными противостоять позыву к мочеиспусканию ночью.
То же самое верно, если вы часто пьете алкоголь перед сном. Алкоголь может подавлять функцию антидиуретического гормона (АДГ), который должен подавлять выработку мочи. Чем больше алкоголя вы пьете, тем ниже уровень гормонов АДГ в организме, так что выработка мочи выходит из-под контроля.
Чтобы преодолеть это, немедленно уменьшите потребление чая, кофе и алкоголя перед сном. Таким образом, вы можете лучше спать, не возвращаясь туда и обратно в ванную в середине ночи.
3. Обратите внимание на тип потребляемого лекарства
Частое мочеиспускание ночью также может быть вызвано типом лекарства, которое вы принимаете. Если вы только что приняли лекарства от высокого кровяного давления или другие виды мочегонных препаратов, это является основной причиной, по которой вы часто просыпаетесь, чтобы мочиться посреди ночи.
Мочегонные препараты, такие как препараты для лечения высокого кровяного давления, помогают почкам снижать уровень натрия в организме. Чем меньше натрия в крови, тем легче ваше сердце будет работать, чтобы качать кровь по всему телу. Ваше кровяное давление также становится более стабильным в течение длительного времени.
К сожалению, препараты высокого кровяного давления могут на самом деле увеличить интенсивность мочеиспускания. Особенно, если вы пьете его перед сном. В качестве решения, вы должны принимать лекарства высокого кровяного давления утром, чтобы не нарушать ваши часы сна.
Тот же эффект применяется к некоторым антидепрессантным лекарствам (таким как литий), лекарствам, обезболивающим и антибиотикам. Это хорошо, сначала проконсультируйтесь с врачом, если вас по-прежнему беспокоит привычка мочиться ночью.
4. Носить носки
Мало того, что ноги не только не мерзнут ночью, ношение носков во время сна может также снизить давление на вены ног. Когда вы ложитесь или спите, гравитация заставляет жидкости организма опускаться и накапливаться в ногах.
В результате давление в венах ног увеличивается и вызывает всасывание жидкости обратно в кровоток. Чем больше жидкости поглощается кровеносными сосудами, тем больше мочи будет выделяться посреди ночи.
Носите носки во время сна, особенно те, которые довольно узкие, могут помочь вам преодолеть это. После этого сразу же снимите носки, когда проснетесь, чтобы вновь запустить кровоток в ногах.
5. Ограничить потребление соли
Исследование, проведенное доктором Мацуо Томохиро из Университета Нагасаки в 2017 году обнаружил, что сокращение потребления соли в пище может помочь снизить интенсивность мочеиспускания ночью. Доказательство: участники, которые снижают потребление соли с 10,7 до 8 г в день, имеют тенденцию мочиться реже в полночь.
Мало того, они также утверждали, что его сон был лучше и качественнее. В результате они просыпаются, чувствуя себя спокойнее и свежее по утрам.
6. Кегель Гимнастика
При регулярном выполнении упражнений Кегеля можно расслабить слишком активные мышцы мочевого пузыря. Это гимнастическое движение требует, чтобы вы практиковали, напрягая и ослабляя мышцы вокруг мочеиспускательного канала, так же, как вы обычно делаете при мочеиспускании.
Самый простой способ заключается в следующем: напрягите мышцы тазового дна, как когда вы задерживаете мочеиспускание, затем задержитесь на пять секунд. Если это работает, ослабьте мышцы тазового дна на пять секунд и повторите от 4 до 5 раз, пока вы не привыкнете к этому. Хотя этот метод не прост, этот метод довольно эффективен для предотвращения частого мочеиспускания ночью.
