содержание:
- Правильный прием для поддержания стабильного веса во время праздников
- 1. Ограничьте сладкие продукты
- 2. Ешьте много овощей и фруктов
- 3. Ешьте рано
- 4. Оставайтесь в спорте
- 5. Вес регулярно
Какие мероприятия вы обычно делаете в отпуске? Большинство людей могут просто ходить туда-сюда, чтобы есть, спать, смотреть телевизор и постоянно становиться привычкой. Действительно, отдых - подходящее время для отдыха. Но будьте осторожны, иногда расслабление без контроля диеты может привести к резкому увеличению массы тела.
Особенно для тех из вас, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, вы должны соблюдать диету, чтобы предотвратить увеличение веса во время отпуска. Итак, как вы поддерживаете вес тела во время каникул? Решение можно найти в следующем обзоре.
Правильный прием для поддержания стабильного веса во время праздников
1. Ограничьте сладкие продукты
В праздничные дни сладкая еда является особой достопримечательностью для некоторых людей. Эта сладкая еда обычно подается в качестве десерта, например, торт, шоколад, конфеты или пудинг.
Знайте, будьте осторожны, различные сладкие продукты могут быстро увеличить вес вашего тела. На самом деле, сладкие продукты являются одной из основных причин ожирения.
Помимо пирожных, некоторые другие виды еды и напитков тайно содержат добавленный сахар. Например, безалкогольные напитки, упакованные фруктовые соки, консервированные фрукты, соусы и молочные продукты, такие как мороженое и сладкий йогурт.
Для поддержания стабильного веса ограничьте употребление сладких блюд и напитков в праздничные дни. Если вы сталкиваетесь с двумя вариантами выбора между пикантной или сладкой пищей, вам следует выбирать продукты с пикантным вкусом, чтобы предотвратить увеличение веса.
2. Ешьте много овощей и фруктов
Фрукты и овощи низкокалорийные, но с высоким содержанием клетчатки. Это означает, что употребление фруктов и овощей может сделать вас дольше. Это, безусловно, хорошие новости для тех из вас, кто хочет поддерживать идеальный вес во время отпуска.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что употребление фруктов и овощей на регулярной основе может снизить риск ожирения. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем ниже риск возникновения других хронических заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца и инсульт.
3. Ешьте рано
В праздничные дни вы можете чаще просыпаться, чтобы график питания также изменился. На самом деле, еда в начале времени может помешать вам есть, вы знаете.
Если вы привыкнете есть раньше, вам будет легче контролировать потребление калорий из пищи. По сообщению Verywell, исследование показывает, что прием пищи в начале времени может помочь предотвратить резкое увеличение веса во время праздников. Фактически, другие исследования показывают, что эта привычка может помочь вам похудеть.
Чтобы быть здоровее, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и овсянка. В результате вы быстрее становитесь сытыми и не едите много, даже если вы в отпуске.
4. Оставайтесь в спорте
Школьные каникулы или работа не означает, что у вас также есть спортивный праздник. Чтобы поддерживать стабильную массу тела, старайтесь держать спорт в стороне от вашего отпуска.
Вам не нужно беспокоиться о поиске тренажерного зала или другого фитнес-центра. Просто найдите время, чтобы прогуляться или бег трусцой вокруг отеля, пляжа или места отдыха, вдыхая свежий воздух.
Важно убедиться, что ваше тело остается активным в течение не менее 15 минут. Особенно, если вы только что пообедали в кругу семьи, калории и жир из пищи должны быть немедленно сожжены с помощью упражнений.
Если есть, пригласите своих детей или семью поплавать в бассейне отеля или позаниматься на беговой дорожке в тренажерном зале отеля. Таким образом, ваши дни отдыха и семьи здоровее и приятнее.
5. Вес регулярно
Для поддержания идеального веса во время праздников регулярно взвешивайте свой вес. Лучшее время для взвешивания - утром, потому что появляющиеся числа имеют тенденцию более точно описывать ваш фактический вес тела.
Фактически, людям, которые регулярно взвешивают каждый день, легче поддерживать стабильный вес. На самом деле, они лучше способны похудеть, чем люди, которые весят реже.
Не спешите отчаиваться, если иглы ваших весов продолжают двигаться вправо. Это должна быть гонка для вас, чтобы еще сильнее пытаться контролировать свой вес.
Убедитесь, что вы продолжаете придерживаться здоровой диеты и упражнений каждый день во время каникул. Помимо поддержания фигуры в форме, это также помогает предотвратить увеличение веса после отпуска.
