содержание:
- Простой способ предотвратить боль в спине
- 1. Спорт
- 2. Поддерживать здоровую диету
- 3. Улучшить положение тела
- 4. Не небрежно поднимайте вещи
- 5. Бросить курить
Боль в спине - это болезнь, на которую жалуется большинство людей. Эта болезнь обычно вызывается простыми действиями, которые обычно выполняются каждый день, такими как подъем тяжелых предметов, слишком долгое сидение, травмы из-за несчастных случаев, слишком долгое сгибание и т. но Лучше предотвращать и избегать вещей, которые могут вызвать боль или боль в спине, а не лечить это. Вы можете сделать несколько простых советов, чтобы предотвратить боль в спине.
Простой способ предотвратить боль в спине
1. Спорт
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине, - это активно двигаться, регулярно занимаясь спортом. Упражнения могут увеличить силу, выносливость и поддержать ваши мышцы для более эффективной работы.Наращивание мышечной массы, которая будет сильной и гибкой, будет стимулировать обмен веществ в организме и работать лучше для поддержания общей физической формы.
Сильное и гибкое тело может помочь вам достичь оптимального уровня физической подготовки, предотвратить травмы и даже защитить вас от различных тяжелых состояний, таких как артрит и боль в спине, а также от других серьезных заболеваний. Тренируя мышцы тела, вы научитесь эффективно использовать кислород. Все более эффективное сжигание кислорода снижает накопление молочной кислоты в мышцах. Другими словами, вы можете избежать ригидности из-за ежедневных занятий.
Кроме того, физические упражнения также являются одним из способов поддержания вашего веса здоровым. Потому что лишний вес может повлиять на мышцы спины, что в дальнейшем может увеличить напряжение в спине.
В принципе, вы можете заниматься любым видом спорта,но йога и пилатес - один из правильных способов предотвращения болей в спине. Если у вас ранее были боли в суставах, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший тип упражнений.
2. Поддерживать здоровую диету
Потребление пищи, которое вы едите каждый день, на самом деле влияет на прочность позвоночника и вокруг позвоночника. Мало того, хорошая диета может также поддерживать вес и обеспечить наличие питательных веществ для предотвращения повреждения позвоночника.
Как объяснено выше, избыточный вес заставляет организм постоянно выдерживать избыточный вес, что в конечном итоге может вызвать воспаление мышцы и суставы вокруг позвоночника. Что ж, потребление питательных веществ из потребляемой пищи позже поможет восстановить и укрепить ваш позвоночник. Вот почему, выбор продуктов, которые богаты питательным и сбалансированным питанием, очень важен. Увеличьте потребление овощей фруктов и избегайте различных продуктов, которые содержат много жира, сахара и плохого холестерина.
3. Улучшить положение тела
Улучшение положения тела и осанки на самом деле оказывает существенное влияние на предотвращение болей в спине. Потому что здоровье позвоночника, особенно позвоночника, определяется тем, как вы стоите, когда ложитесь, садитесь и встаете.
Простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине во время сна, это убедиться, что ваша подушка достаточно толстая, чтобы держать позвоночник прямым и хорошо поддерживать плечи и ягодицы. Также убедитесь, что вы используете подушку, которая не слишком высока, чтобы не согнуть шею.
Помимо сна, вы также должны обратить внимание на положение стоя. Постарайтесь сбалансировать вес тела, которое лежит на обеих ногах, где вы стоите с прямой спиной и головой и прямыми ногами. Если ваша работа требует больше стоя, используйте плоские туфли с подушками на основании, чтобы уменьшить давление на спину.
Что касается положения сидя, особенно для тех из вас, кто действительно проводит больше времени перед компьютером, убедитесь, что ваше положение локтя находится под углом 90 градусов, а положение клавиатуры всегда параллельно пупку. Также выровняйте положение экрана компьютера глазами, чтобы избежать шеи. Не забывайте регулярно менять положение сидя, по крайней мере, каждые полчаса.
4. Не небрежно поднимайте вещи
В большинстве случаев люди часто испытывают боль в спине из-за травмы, когда их заставляют поднимать или переносить тяжелые предметы без посторонней помощи. Вот почему никогда не заставляйте себя поднимать тяжелые предметы, особенно если вам не помогут инструменты или другие люди, потому что вы можете повредить спину.
Если вы хотите поднять вещи, начните с правильной позиции. Потому что поднятие тяжестей с помощью сгибания и прямых ног может поставить под угрозу вашу спину. Если возможно, лучше толкать, чем тянуть тяжелые предметы. Кроме того, не забывайте о тяжелом грузе предметов, которые вы несете равномерно на двух руках или по бокам вашего тела, особенно когда вы несете продукты. Самое главное, знать свою способность поднимать предметы, обеспечивая свою силу и груз товаров.
5. Бросить курить
Известно, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, включая рак легких и рак толстой кишки. Тем не менее, большинство людей не знают, что курение также может быть причиной болей в спине, которые могут усугубиться.
Потому что курение сужает кровеносные сосуды. Сужение результатов артерий потребление кислорода и питательных веществ, достигающих позвоночника, уменьшается, поэтому курильщики легко могут испытывать боль в спине. Это основано на исследовании, проведенном в Висконсине, США, в 2010 году, которое показало, что курильщики подвергаются большему риску болей в спине, чем те, кто этого не делал. Поэтому, бросьте курить сейчас, если вы хотите предотвратить рецидив боли в спине.
