содержание:
- Соблюдайте диету, чтобы вы хорошо спали каждую ночь
- 1. Избегайте кофе, газировки и энергетических напитков
- 2. Ограничить употребление алкоголя
- 3. Принимайте сложную вечернюю углеводную закуску
- 4. Пейте вишневый сок
- 5. Отрегулируйте порцию блюд и блюд
Еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, влияют на качество вашего сна ночью. Вот почему так важно уделять внимание правильному потреблению пищи и напитков, чтобы вы могли хорошо спать каждую ночь. Смотрите советы в этой статье.
Соблюдайте диету, чтобы вы хорошо спали каждую ночь
1. Избегайте кофе, газировки и энергетических напитков
Влияние кофеина на каждого человека варьируется в зависимости от уровня чувствительности человека к кофеину. Тем не менее, кофеин, как правило, самая важная вещь, которую вы должны избегать, если вы хотите хорошо спать. Потому что кефейн - это стимулятор, который может не дать вам уснуть.
Кофеин можно найти в кофе, чае и шоколаде. Газированные и энергетические напитки также часто содержат кофеин.
Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться каждую ночь, избегайте употребления кофеина любого типа. по крайней мере за шесть часов до сна. Однако, если у вас возникнет желание приготовить чашку кофе во второй половине дня, поищите другие способы борьбы с сонливостью, такие как ходьба, растяжка или выпить стакан холодной воды.
2. Ограничить употребление алкоголя
Хотя немного алкоголя может заставить вас чувствовать себя расслабленным и сонным, употребление слишком большого количества этого напитка не очень хорошая идея, поэтому вы можете быстро заснуть. Потому что обменные процессы в организме будут проходить быстро, когда вы пьете алкоголь. В результате ваш процесс сна становится нарушенным, потому что вы просыпаетесь каждые несколько минут. Мало того, что алкоголь может также заставить вас плохо храпеть, когда вы засыпаете, что, конечно, может нарушить качество вашего сна.
3. Принимайте сложную вечернюю углеводную закуску
Основываясь на результатах исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили, что употребление обеда, богатого сложными углеводами, заставит кого-то быстрее заснуть. Потому что продукты с высоким содержанием сложных углеводов могут повысить уровень серотонина в организме, что делает вас более расслабленным.
Каша с молоком или цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом - лучший выбор еды, которую вы можете съесть перед сном. Но помните, выбирайте эти продукты с умом. Например, потребляйте сыворотку и молоко с низким содержанием жира или вообще без жира. Вам также следует выбирать чистое арахисовое масло, приготовленное из арахиса, а не экстракт бобов, уже смешанный с другими обработанными ингредиентами.
4. Пейте вишневый сок
Еще один вариант для тех из вас, кому может не понравиться теплое молоко, - это съесть вишневый сок или свежую вишню перед сном. Причина в том, что исследование, опубликованное в журнале «Лекарственные продукты питания», показало, что употребление вишневого сока или вишни может помочь человеку хорошо выспаться ночью.
Это связано с тем, что в вишне содержится большое количество мелатонина, вещества, вырабатываемого организмом естественным путем, который помогает регулировать различные функции организма, в том числе цикл сна.
5. Отрегулируйте порцию блюд и блюд
Чтобы вы лучше спали ночью, важно уделять внимание часам и правильной порции еды. Потому что, если вы будете есть слишком мало в течение дня, вы будете сильно голодать ночью, что на самом деле заставит вас есть слишком много и подвергнется риску расстройства желудка во время сна. Принимая во внимание, что если вы едите слишком мало ночью, вы часто просыпаетесь от голода.
Ну, поэтому для вас важно иметь возможность есть вовремя. Не забывайте, также обращайте внимание на свою порцию еды каждый день.
