содержание:
- Это режим голодания?
- Как предотвратить голодание на диете?
- 1. Принимайте пищу на диете
- 2. Упражнения во время диеты
Многие люди сегодня хотят худое тело. Чтобы достигнуть этого, диета потери веса сделана, ограничивая потребление пищи. Многие из них очень строги в вопросах ограничения потребления пищи. На самом деле, может быть, есть только один маленький прием пищи. В результате обмен веществ в организме нарушается, и организм реагирует на это голодом. Голод во время этой диеты заставляет организм менять свой «статус» на режим голодания, чтобы функции организма могли нормально функционировать.
Это режим голодания?
Диета для похудения - хорошая вещь для тех из вас, кто имеет лишний вес. Это усилие, чтобы у вас был нормальный вес, чтобы ваше состояние здоровья улучшилось. Однако иногда тело не видит в этом чего-то хорошего, а наоборот.
Когда вы строго ограничиваете потребление пищи, пока не потеряете много веса, ваше тело начинает беспокоиться о том, что вы будете испытывать голод. Чтобы предотвратить голод во время диеты, организм будет экономить энергию, которая используется за счет сокращения количества сожженных калорий. Тело также предпочтет использовать энергию мышц, чтобы мышечная масса падала. В результате ваш обмен веществ также замедляется.
Чем дольше вы ограничиваете потребление пищи, тем меньше калорий выделяет ваше тело. Это часто называют режимом голодания или режим голодания, Это естественный механизм организма, чтобы защитить вас от голода. Режим голода может возникнуть, когда организм в конечном итоге получает очень мало калорий. В результате организм будет ограничивать сжигание калорий, и даже потеря веса может не произойти снова.
Диета, которую вы сделали до сих пор, также может быть пустой тратой. Это на самом деле может нарушить обмен веществ в вашем организме (обмен веществ в организме становится медленным) и затруднить вам потерю веса снова.
Как предотвратить голодание на диете?
Если вы хотите похудеть, не беспечно садитесь на диету. Чтобы добиться снижения веса, вам не нужно ограничивать потребление пищи очень маленьким. В конце концов, это не только ограничение потребления пищи, которое необходимо, если вы хотите похудеть, но также должно быть сбалансировано с помощью упражнений, чтобы помочь сбалансировать ваш метаболизм.
1. Принимайте пищу на диете
Уменьшите потребление пищи понемногу. Вы можете начать снижать потребление пищи на 300 калорий, а затем добавлять 500 калорий в день. Просто сокращение 500 калорий в день на самом деле может помочь вам потерять 0,5-1 кг в неделю.
Если вы не удовлетворены, вы можете уменьшить потребление калорий еще больше. Тем не менее, убедитесь, что вы по-прежнему получаете не менее 1200 калорий в день. Потребление калорий ниже этого числа может замедлить обмен веществ в организме и «голодать» режим голодания, поэтому будет трудно сбросить вес.
Употребление большого количества пищевых источников белка во время диеты также может помочь предотвратить "активацию" режима голодания. Белок может помочь организму поддерживать мышечную массу и повысить обмен веществ в организме. Белок также помогает вам дольше, поэтому он помогает снизить аппетит.
2. Упражнения во время диеты
Физические упражнения важны при соблюдении диеты, чтобы помочь поддерживать мышечную массу и предотвратить замедление обмена веществ в организме. Регулярно делайте физические упражнения не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Упражнения помогут вам сбалансировать калории и калории, которые выходят.
Выберите тип упражнений, направленных на поддержание силы мышц, например, поднятие тяжестей. Исследования показывают, что упражнения, которые нагружают мышцы, могут принести большую пользу вашей диете.
