содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Освещение комнаты и свет от экрана гаджета в ночное время могут сделать толстое тело
- Почему сон при включенном свете может сделать организм жирным?
- Что делать, если мой график сна нарушен?
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Многие люди не хотят иметь толстое тело. Не зря всевозможные диеты и занятия спортом проводятся для похудения. Но знаете ли вы, что есть одна неожиданная вещь, которая может привести к ожирению вашего тела, помимо того, что вам лень заниматься спортом и есть высококалорийные продукты? Попробуйте проверить освещение вашей комнаты во время сна; включено или выключено? Да, привычка спать с включенными огнями всю ночь оказывается способной заставить весы подниматься незамеченными. Почему это?
Освещение комнаты и свет от экрана гаджета в ночное время могут сделать толстое тело
Вы любите включать свет, когда поздно ночью? Или, даже если вы спите, вы все еще перед ноутбуком или приспособление Вы. Будьте осторожны, свет от вашего гаджета может стать причиной ожирения.
Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии. В исследовании, проведенном экспертами из Медицинского центра Лейденского университета, приняли участие 113 тысяч женщин в возрасте не менее 16 лет. В исследовании участники измеряли массу тела, рост, окружность талии и окружность бедер. Затем их также попросили заполнить анкету, содержащую вопросы, связанные с образом жизни, который велся до сих пор, включая привычки сна.
Затем в конце исследования было обнаружено, что группа женщин, которые привыкли спать в темные четные дни - вообще без света, - имела меньшую талию и окружность бедер, чем группа женщин, которые спали с огнями.
Почему сон при включенном свете может сделать организм жирным?
Эксперты считают, что воздействие света ночью обмануло ваше тело в сжигании жира. Это связано с биологическими часами, которые есть у тела. Биологические часы организма регулируют все графики, которые организм должен делать, и регулируются гормоном мелатонином. Гормон мелатонин, который является сонный триггерный гормон, который будет уменьшаться в течение дня и повышаться в течение ночи.
Но когда вы подвергаетесь воздействию света ночью, гормон мелатонина вырабатывается даже в минимальных количествах. Это происходит потому, что тело неправильно понимает, что время еще полдень, поэтому оно автоматически контролирует выработку сонных гормонов, чтобы вы были бодрыми и бодрыми.
С другой стороны, мелатонин также влияет на обмен веществ в организме. Чем больше вырабатывается мелатонина, тем быстрее происходит обмен веществ, поэтому при засыпании сжигается больше жира.
Чем дольше вы подвергаетесь воздействию света, тем сложнее будет заснуть. В конце концов, график сна хаотичен, и на следующий день вы лишаетесь сна. Было показано, что лишение сна приводит к увеличению веса.
Что делать, если мой график сна нарушен?
Если вы не знаете о своих привычках спать по ночам, это может быть одной из причин, почему вы набираете вес. Поэтому, исследователи предполагают, что у каждого должен быть регулярный график сна. Если ваш график сна беспорядок, вы должны сброс Ваши привычки сна, нижеуказанными способами:
- Планируйте график сна, определяя, во сколько вы должны спать и соблюдать дисциплину в соответствии с этим графиком. Если пришло время спать, вы должны немедленно прекратить свою работу.
- Уменьшить воздействие света ночью, как упоминалось в предыдущем исследовании, вам нужно уменьшить свет, когда вы идете спать. Старайтесь не играть в мобильные телефоны перед сном уменьшить освещенность.
- Регулярно делайте физические упражнения, Звучит несвязанно с грязным графиком сна, но привыкание к ежедневным тренировкам помогает предотвратить ожирение и улучшает режим сна.
- Не спи слишком долго, Действительно, дремота может увеличить вашу производительность во время работы. Но если у вас есть возможность вздремнуть, не делайте это слишком долго, потому что это нарушит ваш цикл сна.
- Избегайте употребления кофеина, Если вы определили, во сколько вы будете спать, вам следует избегать употребления кофеина перед сном.
