содержание:
- Медицинское видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Различные дешевые способы снять стресс
- 1. Дыхательная тренировка
- 2. Медитация
- 3. Смейся
Медицинское видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Плотность повседневных дел, будь то работа в офисе, романтика или школьные проблемы, несомненно, может создать стресс. Если не лечить, стресс может угрожать вашему здоровью. Сильный стресс может вызвать разрушение зубов, облысение, физическое заболевание и серьезные психические проблемы. Один из способов снять стресс - это успокоиться с помощью методов релаксации. Вот три метода саморегуляции, которые доказали свою эффективность для снятия стресса, которые вы можете проверить дома.
Различные дешевые способы снять стресс
1. Дыхательная тренировка
Есть много исследований, которые показывают пользу для здоровья от упражнений на глубокое дыхание как подходящий способ снять стресс. Поступающий кислород заменяет углекислый газ, который появляется, когда мы глубоко дышим, несущий множество преимуществ для системы организма. Сообщается, что контроль дыхания замедляет частоту сердечных сокращений и снижает или стабилизирует кровяное давление. Это было связано с более низким уровнем стресса.
ХитростьНайдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь. После этого попробуйте нормально дышать и положите руки на живот. Затем медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота расширяться, пока вы не почувствуете, как поднялись руки. Позвольте вашему животу расширяться, пока он не достигнет максимальной емкости. Задержите дыхание на несколько минут, а затем медленно выдохните через рот (или вы можете пройти носом, если чувствуете, что это более удобно). Вы также должны чувствовать, как ваши руки медленно опускаются. Повторите в течение нескольких минут.
Контролируя свое дыхание, вы концентрируете свой ум на медленном, глубоком дыхании, которое помогает вам избежать стрессовых мыслей и ощущений. Глубокое дыхание может успокоить нервы в мозге. Это еще одна причина, почему глубокое дыхание может быть мощным способом справиться со стрессом.
2. Медитация
Медитация - это способ расслабления, которому на протяжении веков доверяли, чтобы кто-то чувствовал себя более расслабленным и свежим. Его преимущества как эффективный способ снять стресс были доказаны многими научными исследованиями.
Правильная медитация - это не опустошение ума, а сосредоточение ума на дыхательных упражнениях, как описано выше. Во время медитации вы также должны рассчитать интервал дыхания, когда вам нужно дышать воздухом, когда задерживать дыхание и когда выдыхать. Вы также можете установить, как долго вы будете медитировать, например, от пяти до десяти минут, пока ваше тело и разум не расслабятся самостоятельно.
Ключ к этой медитации - «не думать ничего», просто сосредоточиться на том моменте медитации. Вы можете начать сидеть со скрещенными ногами. Положите левую руку на правую руку ладонью к небу. Сделайте овальную форму с двумя большими пальцами, касающимися друг друга.
Затем следуйте шагам техники дыхания, как в пункте 1 выше, опустошая свой ум. Сосредоточьтесь на том, чтобы представить себе позитивные вещи, которые делают вас спокойными и счастливыми Когда вы обнаружите, что думаете о чем-то стрессовом, попробуйте снова сосредоточиться. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете себя расслабленным.
3. Смейся
Смех - это естественный способ снять стресс. Причина в том,смех полезен, чтобы снять напряжение в теле и сделать ваш ум более Plong.
Смех может уменьшить выброс гормона кортизола и адреналина, двух гормонов, вызывающих стресс, и заменить их эндорфинами, которые делают вас счастливыми Смех также может тренировать диафрагму, сжимать живот до плеча. После этого вы почувствуете, что детали затягиваются, а затем расслабитесь.
Вы можете найти время, чтобы посмотреть смешные фильмы, прочитать юмористические истории или собраться с друзьями, которые всегда заставляют вас улыбаться и даже смеяться.
Удачи с различными методами релаксации выше!
