содержание:
- Медицинское видео: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
- Что следует разогревать перед тренировкой?
- Различные виды потепления перед тренировкой
- Статическое отопление
- Пассивное отопление
- Динамический нагрев
- Баллистическое отопление
- Изолированный активный обогрев
- Изометрическое отопление
- Нервно-мышечная проприоцепция
Медицинское видео: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
Для закона важно разогреться перед тренировкой. Да хотьтолько шахматы Правильное согревающее движение позволит вам более гибко двигаться во время упражнений, потому что мышцы тела были подготовлены к тому, чтобы стать более гибкими, чтобы избежать риска травм.
Что следует разогревать перед тренировкой?
Разминка перед тренировкой полезна для повышения температуры тела, увеличения кровотока и частоты сердечных сокращений для подготовки к работе системы сердца и кровеносных сосудов, а также для уменьшения мышечных спазмов и болей, даже травм во время тренировок.
цитируется компасДоктор Майкл Триангто, специалист по спортивной медицине, разминка лучше не слишком тяжелая и с небольшой интенсивностью. «Если чрезмерный нагрев вызывает травму сустава. Нагревание 5-10 минут достаточно, прежде чем делать легкие упражнения. В то время как для более тяжелых упражнений разогрейтесь минут 10-15 », - сказал он.
Различные виды потепления перед тренировкой
В принципе, тип разминки перед любым видом спорта будет таким же, и вы можете делать это в соответствии со своими потребностями. Наиболее распространенные виды отопления включают в себя:
Статическое отопление
Как следует из названия, статический нагрев осуществляется с головы до ног без особых движений. Например, разминая ноги или колени, как разминка вначале на уроке физкультуры в школе. Вы должны только держать это в течение 30 секунд или больше. Это согревающее движение мягкое и безболезненное. Вы почувствуете, что все ваше тело растягивается и воздействует на мышцы, а не на суставы.
Пассивное отопление
Аналогично статическому нагреву, но вы и еще один человек будете давить друг на друга, чтобы растянуть мышцы. Например, вы можете стоять талией у стены, пока ваш согревающий партнер поднимает ногу и вытягивает подколенное сухожилие. Пассивное нагревание уменьшает мышечные спазмы и помогает уменьшить мышечную усталость и боль после тренировки.
Динамический нагрев
Этот нагрев включает в себя медленное управление руками и ногами и перенос их на расстояние перемещения. Части вашего тела будут двигаться и медленно увеличивать скорость, и то, и другое будет выполняться одно за другим одновременно.
Баллистическое отопление
Этот нагрев выталкивает часть тела за пределы нормального диапазона движения и заставляет его больше растягиваться. Баллистическое нагревание увеличивает расстояние движения и заставляет мышцы растягиваться с рефлексами. К сожалению, это потепление может привести к травме. Только спортсмены в определенных условиях и компетентные могут сделать этот баллистический разминку должным образом.
Изолированный активный обогрев
Этот нагрев обычно используется спортсменами, тренерами, массажистами и другими профессионалами. Чтобы согреть это, вам нужно находиться в определенном положении и удерживать его должным образом, без помощи кого-то, кроме вашей собственной мышечной силы. Например, поднимите ноги высоко и удерживайте позицию.
Изометрическое отопление
Нагревание - это растяжка мышц, где вы некоторое время держите растяжку. Например, попросите партнера по разминке держать ноги высоко поднятыми, а вы пытаетесь нажать в противоположном направлении. Этот нагрев является самым безопасным и наиболее эффективным нагревом для увеличения расстояния движений суставов при одновременном укреплении сухожилий и связок при достижении их гибкости.
Нервно-мышечная проприоцепция
Этот нагрев сочетает в себе изометрический, статический и пассивный нагрев для достижения более высокой степени гибкости. Делайте это пассивно, нагревая мышцы, и пассивно растягивайте, пока расстояние не увеличится. Нагревание - это форма гибкости или гибкости, которая также помогает увеличить прочность.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Лучшее спортивное движение за сжигание калорий
- Что делать до и после купания
- Почему нашему телу нужно растягиваться
