содержание:
- Медицинское видео: 10 Rocket League Skills You'll Need to Master if You Wanna Go Pro
- Что следует учитывать, если упражнение при голодании?
- 1. Пейте достаточно воды
- 2. выспаться
- 3. Выберите продукты, которые постятся
Медицинское видео: 10 Rocket League Skills You'll Need to Master if You Wanna Go Pro
Пост не является причиной для остановки или ленивых упражнений. Занимаясь спортом, вы можете делать это, как обычно. Тогда что делать, если вы хотите тренироваться во время поста? Смотрите здесь отзывы.
Что следует учитывать, если упражнение при голодании?
Исследование сообщает, что голодание в течение полного месяца без упражнений может снизить силу и физическую форму. Физическая активность благотворно влияет на организм во время голодания, например, снижение веса, снижение содержания жира в организме и повышение выносливости. Поэтому регулярные физические упражнения во время поста полезны для здоровья.
Однако, чтобы спорт не мешал посту и вы могли быстро бегать быстро, есть несколько советов, которые необходимо учитывать перед занятием спортом. Следующие советы.
1. Пейте достаточно воды
Может возникнуть обезвоживание во время голодания, но обычно оно мягкое и не причиняет вреда. Тем не менее, упражнения во время поста позволяют легко обезвоживать, особенно когда жарко.
В течение месяца Рамадан вы можете есть и пить только во время сахура и нарушать пост. Вы можете применить правило пить два стакана на рассвете, четыре стакана, когда вы быстро разбиваетесь, и два стакана перед сном или перед рассветом. Или вы также можете разделить правила питья на три стакана при нарушении поста, два стакана перед сном и три стакана на рассвете.
Тем не менее, как разделить правила питья во время поста на самом деле зависит от ваших индивидуальных вкусов. Тем не менее, поститесь, по крайней мере, восемь стаканов воды в день во время поста.
Лучше не делать этого в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Вы можете тренироваться, когда нарушаете пост, так что, когда вы нарушаете пост, вы можете сразу пить воду, чтобы заменить жидкости организма, потерянные во время тренировки.
2. выспаться
Пост может часто приводить к сокращению времени вашего сна, потому что вам нужно рано вставать на сахур и, возможно, спать дольше ночью, потому что после нарушения поста возносится молитва. И нередко люди часто спят больше ночей, потому что собираются вместе с семьей.
Хотя недостаток сна может сделать вас более уставшим. Если вы хотите тренироваться во время поста, это может ухудшить ваше состояние.
Поэтому, чтобы этого не случилось. Убедитесь, что вы высыпаетесь, по крайней мере, 7-8 часов в день. Это может сохранить вашу выносливость и может продолжать тренировки во время поста.
Кроме того, убедитесь, что вы спите и просыпаетесь одновременно, чтобы не нарушить биологические часы вашего тела. Потому что это также может повлиять на силу вашего тела во время поста.
3. Выберите продукты, которые постятся
Вы должны использовать время, чтобы сломаться и быстро сломаться, чтобы выполнить необходимое потребление пищи. Особенно, если вы хотите тренироваться во время поста.
Чтобы этого не происходило, убедитесь, что вы продолжаете есть, как обычный день, а также есть разнообразные продукты и содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.
Кроме того, чтобы максимизировать результаты упражнений, в голодный месяц необходимо ежедневно принимать достаточное количество кальция и витамина D как из пищевых источников, так и из добавок, если это необходимо.
Витамин D играет важную роль в защите костей и помогает организму усваивать кальций. Кальций не только играет роль в формировании плотности кости, но также играет роль в сокращении мышц и стабилизации сердечного ритма.
Каждый день тело будет терять кальций через кожу, ногти, кал, пот и мочу, но кальций не может быть произведен из организма. Поэтому кальций можно получить только из пищи или добавок.
Кальцийсодержащие пищевые источники, такие как молоко, сыр, йогурт и злаки. В то время как вы можете получить витамин D из источников пищи и солнечного света. Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось, масло печени трески, тунец, сардины, шампиньоны, говяжью печень и яичные желтки.
