содержание:
- Медицинское видео: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
- Вы знаете, почему может появиться голод после еды?
- Тогда, какие продукты, если их употреблять, заставляют вас голодать?
- 1. Белый хлеб
- 2. Зерновые
- 3. Фруктовый сок
- 4. Соленые закуски
- 5. Фаст фуд
Медицинское видео: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
Еда должна заставить вас чувствовать себя сытым. Но, очевидно, есть несколько видов пищи, которые, если их употреблять, могут вызвать у вас чувство голода и желание снова есть. Эти продукты, безусловно, не подходят для потребления людьми, соблюдающими диету, потому что на самом деле они могут заставить вас есть больше, чтобы вы могли набрать вес.
Вы знаете, почему может появиться голод после еды?
Вот некоторые вещи, которые могут вызвать у вас чувство голода после еды:
- Эффект инсулина. Пища, содержащая сахар, будет быстро перевариваться организмом, вызывая повышение уровня сахара в крови. После этого уровень сахара в крови быстро падает, что может стимулировать выработку гормонов грелин или гормоны голода. Из-за увеличения производства гормонов грелин, Вы будете чувствовать вялость и голод, заставляя вас хотеть есть больше.
- Согласно исследованиям, опубликованным в Американский журнал клинического питания, эта еда содержит рафинированные углеводы может повлиять на ваш мозг. Исследование показало, что люди, которые потребляют продукты с высоким гликемическим индексом, будут голодать быстрее, чем те, кто потребляет продукты с низким гликемическим индексом.
Тогда, какие продукты, если их употреблять, заставляют вас голодать?
1. Белый хлеб
Белый хлеб является одним из любимых блюд на завтрак. Но не удивляйтесь, если после его употребления вы почувствуете голод и хотите снова поесть. Это происходит потому, что белый хлеб не содержит клетчатки или питательных веществ, которые могут сделать вас сытыми.
Белый хлеб содержит рафинированные углеводы, которые быстро перевариваются организмом в сахар, заставляя организм вырабатывать инсулин и быстро чувствовать голод. Поэтому на завтрак рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб, содержащий клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
2. Зерновые
Как и в случае с белым хлебом, употребление хлопьев на завтрак также может быстро вызвать чувство голода. Это происходит потому, что в злаках содержится много сахара, который быстро усваивается организмом, поэтому он быстро голодает.
3. Фруктовый сок
Фруктовые соки часто подают с добавлением сахара, воды и фильтруют. Это может на самом деле уменьшить содержание клетчатки в плодах, что может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Потребление одного стакана фруктового сока может на самом деле повысить уровень сахара в крови, а затем быстро снизить его, вызывая чувство голода.
Поэтому рекомендуется делать смузи, не употреблять сахар и добавлять протеиновый порошок, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и повысить сытость.
4. Соленые закуски
Вы когда-нибудь хотели сладкую пищу после соленых закусок, таких как чипсы или картофель фри? Если это так, то это оказывается естественным, потому что вкусовые рецепторы и мозг связывают энергию со сладкими продуктами, даже после того, как вы съели достаточно соленых закусок. Явление датчика сытости также заставит организм предполагать, что заполнен только «соленый желудок», а «сладкий желудок» не заполнен, когда вы едите соленые закуски.
5. Фаст фуд
Содержание транс-жиров, содержащихся в фаст-фуде, может вызвать воспаление кишечника и повредить способность организма производить медиатор которая играет роль в контроле аппетита. Кроме того, высокое содержание соли в фаст-фуде также может вызвать обезвоживание, что заставляет вас хотеть есть и пить многократно.
Для предотвращения чрезмерного аппетита рекомендуется выбирать здоровые продукты, особенно те, которые содержат ненасыщенные жиры, белки и сложные углеводы. Эти продукты перевариваются в организме медленнее, так что это помогает вам чувствовать себя дольше.
