содержание:
- Медицинское видео: The mathematician who cracked Wall Street | Jim Simons
- Плохое воздействие сидит слишком долго каждый день
- 1. Проблемы с мозгом, шеей и плечом
- 2. Проблемы со спиной
- 3. Мышечная дегенерация
- 4. Ухудшение органов
- 5. Болезни ног
- Как вы предотвращаете неблагоприятные последствия сидения, если вам действительно нужно долго сидеть?
- 1. Сядьте прямо
- 2. Встать и ходить каждые 30 минут
- 3. Попробуйте заняться йогой
Медицинское видео: The mathematician who cracked Wall Street | Jim Simons
Сегодня мы живем в мире, где современные машины, кажется, делают для нас много работы, что значительно снижает потребность в ручной работе. Не говоря уже о том, что у многих из нас есть офисная работа, которая заставляет нас сидеть за компьютером восемь или более часов в день.
На основании отчетов, опубликованных на в Анналы внутренней медицины, средний человек проводит больше половины своего бодрствующего времени в неактивном состоянии (сидя за компьютером, смотря телевизор, путешествуя в офис и из офиса и т. д.).
На самом деле, длительное сидение может вызвать такие проблемы, как хроническая боль в спине, плохая осанка и даже потенциально смертельные заболевания, такие как диабет, болезни сердца и ожирение.
Если вы проводите много времени сидя на работе, посмотрите на детали того, как эти привычки могут негативно повлиять на ваше здоровье.
Плохое воздействие сидит слишком долго каждый день
1. Проблемы с мозгом, шеей и плечом
Перемещение нашего тела означает, что больше крови и кислорода транспортируется по всему мозгу, что помогает нам поддерживать ясность и четкость мозга. Однако долгое сидение замедляет приток кислорода и крови к мозгу, ограничивая нашу способность мыслить ясно.
Кроме того, наклонение вперед во время работы, чтобы увидеть экран компьютера, обеспечивает огромное напряжение в шее, особенно в шейном позвонке, который соединяет позвоночник с головой. Плохая осанка также повреждает мышцы спины и плеча, потому что эта мышца чрезмерно расширяется, чтобы долго наклоняться над клавиатурой.
2. Проблемы со спиной
Это одна из очевидных проблем, с которыми сталкивается большинство людей, потому что плохая осанка в значительной степени способствует болям в спине, негибкому позвоночнику и повреждению диска.
Если мы часто двигаемся, это приводит к тому, что тонкий диск между позвонками в позвоночнике растягивается и сжимается, обеспечивая поступление крови и питательных веществ. Сидя слишком долго, диск становится неровным и плотным, даже вызывая накопление коллагена вокруг сухожилий и связок.
Кроме того, поясничные грыжи диска чаще встречаются у людей, которые проводят много времени перед компьютером.
3. Мышечная дегенерация
Сидение не требует функции мышц брюшного пресса, и если мышцы живота не используются в течение длительного времени, это может на самом деле вызвать то, что называется патологическое усиление поясничного лордоза, или чрезмерные расширения, которые неестественны для естественной кривизны позвоночника.
Кроме того, слишком длинное сидение снижает общую гибкость, особенно на бедрах и спине. Гибкие бедра помогают сбалансировать тело, но сидя слишком долго, мышцы сгибателей бедра становятся короткими и напряженными.
Мышцы ягодичных мышц также становятся мягкими после долгого неиспользования, что ограничивает вашу способность делать длинные шаги и поддерживать стабильность тела.
4. Ухудшение органов
Длительное сидение может вызвать сердечные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки. Короче говоря, эти проблемы вызваны чрезмерной выработкой инсулина из-за неактивности и медленным притоком крови к органам. Регулярные движения помогают убивать вызывающие рак клетки, стимулируя антиоксиданты увеличивать количество свободных радикалов, чтобы они не захватывали организм.
Чрезмерное производство инсулина также может вызвать увеличение веса, что способствует диабету и ожирению.
5. Болезни ног
Очевидно, что сидение слишком долго будет препятствовать кровообращению в ногах. Это заставляет кровь собираться вокруг лодыжек, которая затем вызывает опухшие лодыжки, варикозное расширение вен и даже опасные сгустки крови.
Другая более тонкая проблема, вызванная слишком долгим сидением, заключается в том, что кости становятся менее плотными. Регулярные занятия, такие как бег или ходьба, помогают поддерживать прочность и толщину кости. Это может быть причиной того, что у многих пожилых людей сегодня наблюдается остеопороз, поскольку люди становятся все более и более неактивными.
Согласно исследованию, люди, которые смотрели телевизор больше всего за последние 8,5 лет, имели риск преждевременной смерти на 61% больше, чем те, кто смотрел телевизор менее одного часа в день.
Как вы предотвращаете неблагоприятные последствия сидения, если вам действительно нужно долго сидеть?
1. Сядьте прямо
Прежде всего, если вам действительно нужно долго сидеть на работе или для других целей, убедитесь, что вы сидеть прямо и не наклоняйтесь вперед к клавиатуре. Если необходимо, сядьте на гимнастический мяч, который заставит ваши мышцы живота работать и, естественно, сделает ваше тело в вертикальном положении. Вы также можете использовать кресло без поддержки, если хотите что-то более устойчивое, чем спортивный мяч.
2. Встать и ходить каждые 30 минут
Обязательно стойте регулярно, чтобы растянуть. Как часто вы должны это делать? По крайней мере, один раз каждые 30 минут, по мнению экспертов. В течение нескольких минут стойте и ходите по офису, что обеспечит кровоток и позволит мозгу и мышцам функционировать оптимально.
3. Попробуйте заняться йогой
Йога может быть очень полезна в поддержании мышечной гибкости и позволяет разуму успокоиться и снизить нагрузку на работу сегодня. Вы также можете купить стоящий рабочий стол, который заставит вас выполнить задание в вертикальном положении. Это помогает более свободно течь крови и кислороду по всему организму, снижает риск образования тромбов и других опасных проблем со здоровьем.
