содержание:
- Медицинское видео: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Лучшее потребление витаминов как способ преодоления бессонницы
- 1. Витамин А
- 2. Витамин В-12
- 3. Витамин D
Медицинское видео: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Бессонница - это расстройство сна, которое может быть вызвано многими причинами, начиная от чрезмерного потребления кофеина, влияния лекарств, сильного стресса и других психологических расстройств, и заканчивая нарушениями сна с самого начала. Есть много способов борьбы с бессонницей. Одним из способов является увеличение потребления нескольких важных витаминов. Что это?
Лучшее потребление витаминов как способ преодоления бессонницы
1. Витамин А
Витамин А или ретинол является одним из известных витаминов, которые имеют много пользы для здоровья. Одним из них является преодоление бессонницы.Цитируется из LivestrongВ статье, опубликованной в февральском номере журнала STKE Science за 2006 год, говорится, что ретиноевая кислота, активная форма витамина А, играет важную роль в регуляции некоторых функций мозга, особенно тех, которые отвечают за регулирование. сигнал сна и для резкости памяти.
Витамин А можно получить из продуктов, богатых мясом, яйцами, птицей и молочными продуктами. Вы также можете принимать добавки с витамином А, которые можно приобрести в аптеках или аптеках. Не принимайте витамин А чрезмерно. Передозировка витамина А может вызвать боль в костях, головокружение, головную боль и повреждение печени, что может сделать сон более беспокойным.
2. Витамин В-12
Витамин B-12 является водорастворимым витамином, который играет важную роль в обмене веществ и образовании эритроцитов. Дефицит витамина B12 может вызвать анемию, потерю равновесия и физическую слабость.
Достаточные потребности в витамине B-12 могут быть способом преодоления бессонницы, который вы должны рассмотреть. Потому что недостаток витамина B-12 также может вызвать проблемы со сном.
Лучший источник витамина B-12яйца, мясо, моллюски, птица и молочные продукты. Если вы выбираете добавку, рекомендуемая стандартная дозировка для улучшения качества ночного сна составляет 1,5-3 мг в день. Достаточное количество сна ночью может повысить концентрацию, настроение и физическую форму в течение дня.
3. Витамин D
В дополнение к витамину А и В-12, как справиться с другой бессонницей, это удовлетворить потребности в витамине D.Витамин D является жирорастворимым витамином и необходим для поддержания здоровья и прочности костей, кожи и зубов.
Репортаж из Science Daily, исследования, представленного на Европейском конгрессе по эндокринологии.в апреле 2010 года тогда сообщили, что Дефицит витамина D может вызвать хроническую усталость и бессонницу у пациентов с повреждением головного мозга.
Дефицита витамина D можно избежать, употребляя молочные продукты, рыбу и устриц. Организм человека также может вырабатывать большие порции витамина D на солнце. Если вы относитесь к тем, кто редко подвергается воздействию солнечного света, вы можете использовать добавки с витамином D, предварительно посоветовавшись с врачом. Чрезмерные дозы могут вызвать камни в почках, рвоту и мышечные боли.
