содержание:
- Медицинское видео: 2017 Personality 02/03: Historical & Mythological Context
- Какое питание кормящих матерей должно быть выполнено?
- 1. Белок
- 2. Жир
- 3. Железо
- 4. Кальций
- 5. Витамин С
- 6. Витамин Е
- 7. Калий
- 8. Холин
- Нужно ли есть больше во время кормления грудью?
Медицинское видео: 2017 Personality 02/03: Historical & Mythological Context
После родов это не означает, что вы можете ограничить потребление пищи. Многие матери, как правило, планируют диету после родов, чтобы вернуть себе форму тела. Однако на самом деле после родов потребности кормящих матерей в питании все еще высоки, потому что матерям по-прежнему приходится давать грудное молоко своим детям. То есть пища, которую ест мать, все еще влияет на ребенка. Поэтому вам необходимо удовлетворять потребности кормящих матерей в питании.
Какое питание кормящих матерей должно быть выполнено?
Ниже приведены важные питательные вещества, которые должны выполняться кормящими матерями.
1. Белок
Когда вы кормите грудью, вам все еще нужно дополнительное потребление белка. Белок является важным питательным веществом, необходимым для построения и восстановления различных тканей организма. Белок также играет важную роль в росте и развитии вашего ребенка в первые дни его жизни. Для себя белок также необходим, чтобы помочь восстановлению после беременности и родов. Вы можете получить белок из мяса, курицы, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, молока, йогурта и других источников белка.
Необходимо (AKG 2013): 76-77 грамм в день
2. Жир
Жир также необходим для поддержки роста и развития вашего ребенка, ваше тело нуждается в жире. Однако имейте в виду, что вы должны потреблять жиры в форме мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров и ограничивать потребление насыщенных жиров и трансжиров.
Источники ненасыщенных жиров, а именно авокадо, жирная рыба (например, лосось), орехи, семена, оливковое масло и масло канолы. Между тем, плохие жиры, которых вы должны избегать, могут быть получены из жареной пищи и жирного мяса.
Кроме того, жиры в жирной рыбе также содержат производные жира, а именно омега-3 жирные кислоты. Где омега-3 жирные кислоты могут поддерживать рост мозга ребенка. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из лосося, тунца, сельди, сардин и орехов (таких как грецкие орехи, рапс и льняное семя).
Необходимо (AKG 2013):
- Первые 6 месяцев грудного вскармливания: 71-86 г в день (потребность уменьшается в зависимости от возраста матери)
- Вторые 6 месяцев грудного вскармливания: 73-88 грамм в день (потребность уменьшается в зависимости от возраста матери)
3. Железо
Потребность в железе все еще высока у кормящих матерей. Железо необходимо для предотвращения анемии после родов. Если вы не страдаете анемией после родов и исключительно грудного вскармливания, вам обычно не нужны препараты железа. Это связано с тем, что обычно вы не испытываете менструальных периодов в течение первых 4-6 месяцев после родов, поэтому железо не теряется при менструальной крови. Между тем, матери, которые испытывают анемию после родов, обычно нуждаются в добавках железа.
Вы можете удовлетворить свои потребности в железе, потребляя мясо, курицу, рыбу и морепродукты, яичные желтки и зеленые овощи (например, шпинат и брокколи).
Необходимо (AKG 2013):
- Первые 6 месяцев грудного вскармливания: 32 мг в день
- Вторые 6 месяцев грудного вскармливания: 34 мг в день
4. Кальций
Не только во время беременности, высокие потребности в кальции также необходимы, когда вы кормите грудью. Беременность и кормление грудью могут вызвать временное уменьшение костной массы. Тем не менее, это уменьшение костной массы обычно возвращается после прекращения грудного вскармливания. Не волнуйтесь, вы можете предотвратить это уменьшение костной массы, потребляя больше кальция во время беременности и кормления грудью.
Вы можете получить кальций из молока и молочных продуктов (таких как сыр и йогурт) и зеленых овощей (таких как шпинат, брокколи, горчица, листья капусты и другие).
Необходимо (AKG 2013): 1200-1300 мг в день (потребность уменьшается с возрастом)
5. Витамин С
Кормящим матерям нужно больше витамина С, чем во время беременности. Витамин С играет роль в росте и восстановлении тканей, поэтому он необходим матерям и детям. Витамин С важен для роста костей, зубов и коллагена. Вы можете получить витамин С из апельсинов, брокколи, картофеля, помидоров, киви, капусты, гуавы, манго и других.
Необходимо (AKG 2013): 100 мг в день
6. Витамин Е
Витамин Е также может помочь вам предотвратить анемию после родов. Витамин Е также богат антиоксидантами, которые могут защитить глаза и легкие ребенка от различных проблем из-за недостатка кислорода. Кроме того, витамин Е также играет роль в поддержании здоровых мышц, сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Некоторыми источниками пищи, которые содержат витамин Е, являются миндаль, шпинат, спаржа, манго, авокадо и арахисовое масло.
Необходимо (AKG 2013): 19 мг в день
7. Калий
Калий играет роль в поддержании баланса жидкости и электролитов в организме. Когда вы кормите грудью, вам нужно больше жидкости, потому что вы производите молоко каждый день. Это увеличение потребности в жидкости сопровождается увеличением потребности в калии, чтобы помочь поддерживать баланс жидкости в организме. Кроме того, калий также играет роль в работе нервной системы и сокращении мышц.
Калий очень легко найти, потому что он содержится во многих продуктах, таких как картофель, бананы, апельсины, помидоры, шпинат, миндаль и другие.
Необходимо (AKG 2013): 5100 мг в день
8. Холин
Холин очень важен для развития мозга вашего ребенка. Однако холин не так легко найти во многих продуктах. Вы можете получить холин из курицы, говяжьей печени, пшеницы, цветной капусты и яиц, особенно яичных желтков. Вы можете получить 250 мг холина в 2 яйца.
Необходимо (AKG 2013): 500 мг в день
Нужно ли есть больше во время кормления грудью?
Да, чтобы не забыть, кормящие матери нуждаются в дополнительном потреблении калорий, даже больше, чем беременные женщины. Если вы думаете, что после родов вы можете уменьшить потребление калорий, вы ошибаетесь, потому что вам нужно больше есть. При грудном вскармливании вам нужны дополнительные калории, потому что вы должны производить молоко для своего ребенка. Лучше не ограничивать потребление пищи. Не беспокойтесь о своем весе, потому что исключительно грудное вскармливание может реально помочь вам набрать первоначальный вес.
Необходимо (AKG 2013):
- Первые 6 месяцев грудного вскармливания: 2480-2580 ккал в день (потребность уменьшается с возрастом)
- Вторые 6 месяцев грудного вскармливания: 2550-2650 ккал в день (потребность уменьшается с возрастом)
Примечание. Эти требования к калориям у кормящих матерей могут быть разными в зависимости от веса, роста, возраста и уровня физической активности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Список продуктов, которые матери следует избегать
- Могут ли кормящие матери болеть?
- Правда ли, что листья катука делают молоко более гладким?
