содержание:
- Медицинское видео: What causes cavities? - Mel Rosenberg
- Действительно ли нужно избегать сахара?
- Советы по снижению сахара в ежедневном потреблении
- 1. Обратите внимание на этикетки продуктов
- 2. Покупайте еду или напитки без добавления подсластителей.
- 3. Объедините сахар с белком, здоровым жиром и клетчаткой
- 4. Добавьте больше аромата
- 5. Не нужно оставлять свой любимый торт и мороженое
- 6. Сделай это привычкой
Медицинское видео: What causes cavities? - Mel Rosenberg
Сладкие блюда и напитки всегда соблазняют «верой». Многие люди могут подумать, что в его желудке будет место для шоколада, тортов, конфет или мороженого, даже если вы много ели раньше. В конце концов, кто может устоять перед искушением растопить шоколад на любимом торте? Это сложно. Поэтому не удивляйтесь, если многим людям будет трудно избежать или даже снизить уровень сахара, даже если они знают, что употребление избыточного сахара вредно для здоровья.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что предел потребления сахара для взрослых составляет не более 50 г, что эквивалентно 12 чайным ложкам сахара на человека в день. Рекомендация не включает сахар, естественным образом содержащийся в молоке, фруктах или овощах. Потребление избыточного сахара может повлиять на ваше здоровье, например, увеличить риск развития диабета или ожирения.
Действительно ли нужно избегать сахара?
Сахара не следует избегать, но следует ограничивать; потому что без сахара центральная нервная система не может работать оптимально. В результате вам будет трудно концентрироваться и испытывать усталость.
Хорошая диета или схема без сахара должна сводить к минимуму «добавленный сахар», но при этом получать натуральный сахар, такой как хлеб, овощи, фрукты, молочные продукты и орехи. Управление по контролю за продуктами и лекарствами(FDA) говорит, что чрезмерное потребление добавленного сахара может затруднить усвоение волокнистой пищи, витаминов и минералов, которые важны для организма.
Советы по снижению сахара в ежедневном потреблении
Если вы хотите снизить уровень сахара или даже попытаться жить без сахара, вот несколько советов, которые вы можете применить:
1. Обратите внимание на этикетки продуктов
FDA сообщает, что информация о дополнительных сахарах на этикетках пищевых продуктов может помочь повысить осведомленность потребителей о количестве добавленного сахара, содержащегося в определенных пищевых продуктах. Лучше всего, если вы уже знаете лимит потребления сахара в день, вам нужно обращать внимание на содержание сахара в продуктах, которые вы покупаете, особенно на содержание добавленного сахара.
Когда вы читаете этикетку пищевого продукта, вы должны быть более внимательны, потому что часто слово «сахар» пишется другими словами, такими как сахарный тростник, сахарный сироп, сахар, декстроза, фруктоза, мед, сахароза или любое слово, оканчивающееся на «-osa». ,
2. Покупайте еду или напитки без добавления подсластителей.
Простая вещь, чтобы начать жизнь без сахара, это купить дополнительные несладкие продукты или напитки, такие как соевое молоко и овсянка.
3. Объедините сахар с белком, здоровым жиром и клетчаткой
Потребление избыточного сахара может увеличить уровень сахара в крови в организме, который будет быстро уменьшаться. Конечно, этот уровень сахара в крови немедленно снизится, так что он сразу же заставит вас голодать. Чтобы избежать этого, вам нужно сочетать сахар с белком, здоровым жиром и клетчаткой в пище. Эта комбинация может замедлить выработку сахара в крови и сделать вас дольше.
4. Добавьте больше аромата
То, что мешает вам избежать сахара, это сладость, которую он производит; поэтому один из способов уменьшить сахар - это добавить больше вкуса к еде или напитку, которые вы потребляете. Можно использовать какао или ванильный порошок, специи, такие как мускатный орех, имбирь, корицу и другие.
Учиться в Журнал Лекарственной Пищей Отметим, что специи были доказаны в регулировании сахара в крови, который помогает контролировать ваш аппетит.
5. Не нужно оставлять свой любимый торт и мороженое
Кто сказал, что сокращение сахара означает, что вы больше не можете есть свои любимые сладкие продукты и напитки? В этом нет ничего плохого, если вы хотите насладиться любимой едой, такой как пончики, мороженое, пирожные, конфеты, шоколад и другие. Просто вам нужно ограничить его, а не потреблять его слишком часто или слишком много.
Если вы боитесь, что вам будет все труднее противостоять искушению вашей любимой еды, вы можете сделать особый день своим особенным днем, который является днем, когда вы можете наслаждаться определенными продуктами или напитками, которые вы не можете наслаждаться в другие дни. Например, только один раз каждые выходные.
6. Сделай это привычкой
Несмотря на то, что это сложно, вы должны сделать это, чтобы защитить свое здоровье. Уменьшайте сахар медленно, а не внезапно. Пока это делается последовательно, понемногу вы можете привыкнуть к жизни с низким содержанием сахара.
