содержание:
- лосось
- Нежирные молочные продукты
- Постная говядина
- орешки
- черника
- Красный рис
- оранжевый
- яйцо
- Пшеничный хлеб(хлеб из цельной пшеницы)
- Зеленые овощи
- Зерновые / овсянка
- вода
Как молодая мама, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка, - это есть здоровую пищу.
Может быть, вы хотите похудеть сразу после родов, но после родов вам действительно нужно питание, чтобы выздороветь. Регулярное употребление в пищу продуктов, которые увеличивают энергию для молодых мам, даст вам выносливость, необходимую для того, чтобы стать лучшей матерью, какой вы можете быть.
Как кормящей маме, важно знать, что качество вашего молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Это потому, что если вы не получаете питательных веществ, которые вам нужны, из вашей пищи, ваше тело будет получать эти питательные вещества из ваших собственных "сбережений". Так что для вашего здоровья, убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему ребенку, употребляя питательные продукты.
Вот 12 обязательных продуктов питания для кормящих мам. Ваше тело и ребенок будут очень благодарны, если вы регулярно будете есть эти продукты:
лосось
Там нет идеальной еды. Но, видимо, лосось ближе всего. Одним из лучших продуктов для кормящих матерей является лосось, а также другие жирные рыбы, которые богаты жирами, называемыми DHA. DHA очень важен для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит DHA, но уровень этого важного питательного вещества выше в молоке женщин, которые получают дополнительную DHA из своей пищи. ДГК в лососе также может помочь вашему настроению, снижая тем самым риск получить удар от блюза ребенка.
Нежирные молочные продукты
Йогурт, молоко или сыр, все что угодно, не проблема. Молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Помимо обеспечения белка, витаминов группы В и витамина D, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, молоко насыщается кальцием, чтобы помочь развитию костей вашего ребенка, поэтому важно, чтобы вы потребляли достаточно кальция, чтобы удовлетворить свои собственные потребности. Один из способов сделать это - включать в свой рацион по меньшей мере три чашки молока каждый день.
Постная говядина
Если вы ищете пищу для увеличения энергии, как новая мать, ищите продукты, богатые железом, такие как постное мясо. Дефицит железа может истощить ваш уровень энергии, что затрудняет вам конкурировать с потребностями новорожденного.
Также, когда вы кормите грудью, вам необходимо употреблять дополнительный белок и витамин B-12. Постная говядина - отличный источник для обоих.
орешки
Орехи, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются продуктами для кормящих матерей, которые очень полезны, особенно для вегетарианцев. Они богаты не только железом, но и качественным растительным белком по ценам, которые не истощают мешок.
черника
Кормящим матерям следует ежедневно получать две или более порции фруктов или сока. Черника, богатая антиоксидантами, является отличным выбором, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Этот фрукт содержит витамины, минералы и углеводы в здоровых дозах для поддержания вашего уровня энергии.
Красный рис
Если вы хотите похудеть сразу после родов, вы обязательно сократите потребление углеводов. Но слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что вы производите меньше молока и чувствуете себя вялым. Ешьте здоровые углеводы, такие как коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы, чтобы поддерживать свой уровень энергии.
оранжевый
Легко найти везде и питательно, апельсины очень важны, потому что кормящие матери нуждаются в высоких дозах витамина С, даже больше, чем беременные женщины. Не можете найти время, чтобы расслабиться, пилинг апельсинов? Пить апельсиновый сок дает те же преимущества. Некоторые из апельсинового сока, продаваемого в супермаркетах, теперь даже обогащены кальцием, поэтому вы можете получить множество преимуществ.
яйцо
Яичный желток является одним из естественных источников витамина D, важного питательного вещества, которое поддерживает ваши кости крепкими и способствует росту костей вашего ребенка. Кроме того, яйца - это простой способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Приготовьте омлет на завтрак с цельнозерновым хлебом или добавьте вареные яйца в суп во время обеда.
Пшеничный хлеб(хлеб из цельной пшеницы)
Фолиевая кислота очень важна для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Кроме того, фолиевая кислота также важна для детей. Убедитесь, что ваше молоко содержит достаточно фолиевой кислоты. Одним из лучших источников фолиевой кислоты является пшеничный хлеб, который также может помочь в потреблении клетчатки и железа.
Зеленые овощи
Многие преимущества зеленых овощей, таких как шпинат, капуста и брокколи. Они очень богаты витамином А, который младенцы также получают из грудного молока. Овощи также являются немолочным источником кальция, витамина С, железа, антиоксидантов и с низким содержанием калорий.
Зерновые / овсянка
Здоровый завтрак с цельнозерновыми хлопьями может помочь обеспечить энергию, необходимую после долгих ночей допоздна, присматривая за ребенком. Добавьте обезжиренное молоко и фрукты в свою кашу, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.
вода
Обезвоживание резко снижает уровень энергии человека. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока, убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Изменяйте свой выбор в отношении удовлетворения ваших потребностей в жидкости, выпивая сок и молоко, но избегайте напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Если принуждено, выпейте только 2-3 чашки. Кофеин попадет в ваше молоко, и у вашего ребенка будут проблемы со сном.
