содержание:
- На самом деле, что такое предгипертония?
- Предгипертония обязательно станет гипертонией?
- Как вы контролируете предгипертонию?
- 1. Держите свой вес в идеальном диапазоне
- 2. Регулярные упражнения
- 3. Отрегулируйте потребление пищи
- 4. Ограничьте потребление соли или натрия
- 5. Ограничить потребление алкогольных напитков и бросить курить
- 6. Регулярно проверяйте артериальное давление
Когда артериальное давление немного повышается, также называемое предгипертонией, возможно, вы не против. Многие считают это несерьезным делом. Однако артериальное давление ниже нормы оказывается опасным. Обусловлено ли это состояние предгипертонии гипертонией (высоким кровяным давлением)?
На самом деле, что такое предгипертония?
Предгипертония - новая категория в измерении кровяного давления. На самом деле, предгипертония является предупреждающим признаком гипертонии. Этот знак сделан для того, чтобы вы обращали больше внимания на свое кровяное давление, чтобы в дальнейшем оно не развивалось в худшем направлении.
Люди с предгипертонией имеют слегка повышенное кровяное давление, но не могут быть включены в категорию высокого кровяного давления или гипертонии.
Вы находитесь в категории предгипертонии, если у вас систолическое артериальное давление (верхнее число в ваших показаниях артериального давления) 120-139 мм рт. Ст. Или диастолическое артериальное давление 80-89 мм рт. Между тем, люди с нормальным артериальным давлением имеют артериальное давление ниже этого значения (120/80 мм рт. Ст.).
Предгипертония обязательно станет гипертонией?
Артериальное давление в диапазоне гипертонии практически аномальное. Это связано с тем, что у людей с предгипертонией повышенное кровяное давление в два раза выше, чем у людей с нормальным кровяным давлением, сообщили в Harvard Health Publishing. Люди с предгипертонией также имеют более высокий риск сердечных заболеваний и инсульта.
Хотя люди с предгипертонией имеют более высокий риск развития гипертонии в более позднем возрасте, предгипертония не всегда будет гипертонической. Это применимо, если вы вносите изменения в образ жизни, например, больше тренируетесь и управляете здоровым питанием.
И наоборот, если ваш образ жизни не меняется и продолжает жить вредными привычками, шансы на то, что вы будете испытывать гипертонию на более поздних этапах жизни, и проблемы со здоровьем, связанные с артериальным давлением, такие как сердечные заболевания, сердечный приступ, почечная недостаточность и инсульт, будут выше.
Как вы контролируете предгипертонию?
Если ваш врач диагностирует предгипертонию, вам может не потребоваться принимать лекарства от кровяного давления. Вы просто изменяете свой образ жизни, чтобы прегипертония не переросла в гипертонию. Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать предгипертонию:
1. Держите свой вес в идеальном диапазоне
Избыточный вес или ожирение может увеличить риск гипертонии. Таким образом, потеря веса, если вы страдаете ожирением, должна быть сделана так, чтобы артериальное давление было более контролируемым.
2. Регулярные упражнения
Упражнения могут помочь вам поддерживать вес и уменьшить стресс, чтобы можно было контролировать артериальное давление. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.
3. Отрегулируйте потребление пищи
Пища может повлиять на ваше кровяное давление. Для этого вы должны сохранить потребление пищи. Расширьте потребление овощей, фруктов, продуктов с низким содержанием жиров (например, рыбы, тофу и темпе) и зерновых (например, пшеницы). Выбирайте нежирные молочные продукты и ограничивайте потребление продуктов, которые содержат насыщенные жиры и транс-жиры, такие как жареные продукты нездоровая пища.
4. Ограничьте потребление соли или натрия
Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием соли или натрия поможет вам контролировать артериальное давление. Ограничьте потребление натрия только до 2400 мг, что эквивалентно 6 г соли (около 1 чайной ложки). Уменьшите количество соли в пище и ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как фасованные продукты, консервы и полуфабрикаты (замороженные продукты).
5. Ограничить потребление алкогольных напитков и бросить курить
Слишком большое потребление алкоголя и частое курение могут повысить ваше кровяное давление. Таким образом, вы должны ограничить или даже избегать употребления алкогольных напитков и курения.
6. Регулярно проверяйте артериальное давление
Регулярно проводя мониторинг артериального давления, вы можете обнаружить, что на раннем этапе происходят изменения артериального давления. Таким образом, вы можете принять меры раньше, чем проблемы с кровяным давлением станут более серьезными.
