5 полезных советов для пожилых людей, которые все еще работают

содержание:

Иметь здоровое тело - мечта всех людей всех возрастов. Кроме того, для пожилых людей, которые все еще активно работают, конечно, они все еще хотят быть в форме, даже если у них много активности. На здоровье тела влияют несколько факторов, таких как диета, физические упражнения и повседневные привычки. Тогда как насчет здорового образа жизни для пожилых людей, чтобы они могли еще активно работать?

Советы по здоровому образу жизни для пожилых людей, которые все еще продуктивны

1. выспаться

Чтобы поддерживать здоровье и самочувствие пожилого тела между работами, вам нужно хорошо выспаться ночью. По крайней мере, достаточный ночной сон составляет от 7 до 8 часов в день.

Если у вас проблемы со сном, избегайте употребления кофеина (например, кофе и чая) днем ​​или вечером. Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном, чтобы ваше тело больше расслаблялось. Если эти методы не работают, обратитесь к врачу.

2. Здоровая диета

Выбирайте питательные продукты, чтобы удовлетворить потребности в питании и избежать болезней. Увеличьте потребление овощей и фруктов, пищевых источников белка, витамина В12, фолиевой кислоты, цинка и кальция. Измените потребление насыщенных жиров с помощью других полезных жиров, таких как ненасыщенные жиры из авокадо, оливковое масло, масло канолы и орехи.

Также уменьшите вредные привычки в еде, такие как сокращение потребления сладких продуктов, энергоемких продуктов и безалкогольных напитков. Эти продукты и напитки только увеличат потребление калорий, не давая много важных питательных веществ, необходимых вашему организму. Следует также избегать других вредных привычек, таких как курение и употребление алкогольных напитков.

3. Пейте много воды

Когда вы становитесь старше, легче не чувствовать жажду, поэтому пожилые люди склонны к большему риску обезвоживания. Следовательно, очень важно увеличить потребление воды, чтобы поддерживать баланс жидкостей организма.

Питьевая вода также важна для поддержания потребления кислорода в крови, который затем направляется в мозг. Таким образом, концентрация и когнитивные функции вашего мозга будут поддерживаться, пока вы активны.

4. Спорт

Не заблуждайтесь, упражнения - важная часть здорового образа жизни для пожилых людей, которые все еще продуктивны. Упражнения могут повысить иммунную систему организма, улучшить метаболические процессы, происходящие в организме, и предотвратить возникновение различных неинфекционных заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония, ожирение и другие распространенные заболевания пожилых людей.

Занятия спортом для пожилых людей также могут помочь поддерживать физическую форму, укрепить мышцы, суставы и сухожилия и снизить риск получения травм.

Спорт, который подходит для пожилых людей, это йога, прогулки по утрам и езда на велосипеде. Если вы не занимались в течение длительного времени и хотите начать делать это снова, делайте это медленно и постепенно. Вы можете постепенно наращивать мышечную выносливость, мышечную силу, баланс и гибкость.

Однако, если у вас есть определенные состояния здоровья, такие как ревматизм или остеоартрит, вам следует проконсультироваться с врачом, какие упражнения рекомендуются и безопасны.

5. Поддерживать вес

Потеря веса очень сильно зависит от диеты и физической активности, для этого вам нужно обратить внимание на обе эти вещи. Пожилые люди не должны терять вес, но должны быть более сосредоточены на предотвращении увеличения веса. Это делается для улучшения качества жизни пожилых людей, чтобы они могли стать здоровыми пожилыми людьми.

5 полезных советов для пожилых людей, которые все еще работают
Rated 4/5 based on 2154 reviews
💖 show ads