содержание:
- Создайте свою мотивацию для упражнений
- Тогда как ты начинаешь заниматься спортом отсюда?
- Как долго вы обычно занимаетесь спортом? А чем можно заниматься спортом?
Для тех из вас, кто редко или никогда не занимался спортом,может быть смущен тем, где начать заниматься спортом. Но какова бы ни была ваша причина, чтобы начать тренироваться, вы не должны немедленно выполнять тяжелые упражнения или упражнения высокой интенсивности, например, поднятие тяжестей. Вместо того, чтобы начинать, полезно заниматься физическими упражнениями через небольшие, но значимые вещи. Вот руководство.
Создайте свою мотивацию для упражнений
Первоначально вы должны сначала взять на себя обязательство установить спортивные цели, которые вы начнете. Причина, исследование говорит, что мотивация спорта в сочетании с планом реальной деятельности будет более успешным, чтобы быть реализованным.
Примеры, как записывать мероприятия, которые вы планируете в течение следующих 4 недель. Начиная с того, какую физическую активность вы будете делать, как долго вы будете это делать и когда вы закончите это делать. Этот план действий объяснит, что вы должны делать, и позволит вам увидеть и проанализировать степень вашего прогресса после начала занятий спортом.
Тогда как ты начинаешь заниматься спортом отсюда?
Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, с чего начать, попробуйте поговорить со своим врачом или медицинским работником о своем плане физических упражнений. После этого начните с активизации своей повседневной жизни.
Например, как в следующем простом примере:
- Идя в офис, попытайтесь подняться по лестнице по сравнению с лифтом
- Когда вы уходите в офис, попробуйте зайти в офис. Заставь себя ходить каждый день.
- Вы также можете потратить время на прогулку или просто подняться и спуститься по лестнице до обеда.
- Находясь в отпуске, вместо того, чтобы просто смотреть телевизор весь день, вы можете заниматься физическими упражнениями, такими как прогулка в парке, попытка плавать или просто пробежка по утрам.
Иногда с небольшими изменениями в вашем распорядке дня вы можете стать более активными. Вместо того, чтобы идти прямо в спортзал или просто на беговую дорожку, попробуйте сначала прогуляться или бегать по окрестностям.
Постепенно тело также приспособится к действиям, которые вы делаете. После этого вы можете переключиться на более напряженные упражнения, такие как поднятие тяжестей или даже freeletics хотя. И продолжайте напоминать себе, чтобы поддерживать активный образ жизни и есть здоровую пищу для достижения своих целей.
Как долго вы обычно занимаетесь спортом? А чем можно заниматься спортом?
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, вам рекомендуется выполнять упражнения, которые не являются слишком тяжелыми для средней продолжительностью 150 минут в неделю. Но если вы хотите делать тяжелые упражнения, вы можете сделать это всего за 75 минут.
Во время упражнений вам не нужно заставлять себя постоянно тренироваться. Попробуйте несколько сеансов за один день. то, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает следующее:
- Делайте легкие упражнения в течение 150 минут в неделю или делайте всего 30 минут в день. Это можно сделать, катаясь на велосипеде или гуляя по дому.
- Что касается тяжелых упражнений, просто делайте это в течение 25 минут в день. Здесь вы можете тренироваться как поднятие тяжестей, муай-тай, или даже играть в футбол или мини-футбол.
