содержание:
- Что происходит, когда мы злимся
- Каковы методы релаксации, чтобы уменьшить гнев?
- 1. Техника расслабления мышц
- 2. Техника дыхательной релаксации
- 3. Техника управляемого воображения
- Релаксация не просто закрывает глаза
Релаксация - это одна из техник, которую можно использовать для уменьшения напряжения и беспокойства. Когда тело и разум расслабляются, часто автоматически, стресс, который вызывает напряженные мышцы, будет игнорироваться. Неудивительно, что использование релаксации - это контроль эмоций, особенно гнева.
Что происходит, когда мы злимся
Может быть, мы не осознаем этого, но есть некоторые изменения, которые могут произойти, когда мы злимся, в том числе:
- Пульс чувствует себя напряженным
- Сердце чувствует себя сильнее
- Челюсть чувствует себя более жесткой
- Все тело чувствует себя нагретым
- Чувство тревоги
- Быстрее говорить
Чем больше кто-то думает о своем гневе, тем больше он злится. Когда вы осознаете начальные предупреждающие признаки вашего гнева, вы должны сделать перерыв, чтобы избежать себя от вещей, которые могут зажечь ваши эмоции. Вы также можете заполнить это время отдыхом.
Каковы методы релаксации, чтобы уменьшить гнев?
Расслабление, чтобы уменьшить гнев состоит из нескольких методов, которые могут быть сделаны, включая:
1. Техника расслабления мышц
Как следует из названия, методы мышечной релаксации используются, чтобы помочь уменьшить мышечное напряжение. Эта техника также помогает нам лучше понять тело, поэтому мы должны быть в состоянии контролировать его. Следует отметить, что людям с мышечными расстройствами или болями в пояснице не рекомендуется делать эту технику. Техники расслабления мышц могут быть выполнены:
- Напрягись и отпусти
Этот метод выполняется путем напряжения мышц в течение 5-10 секунд, а затем расслабления в течение 30 секунд. - Отпустить
Отличается от Напрягись и отпустиэта техника на самом деле выполняется только путем расслабления мышц без предварительного их натяжения.
2. Техника дыхательной релаксации
Согласно Национальному совету по безопасности, эта техника дыхания является одной из самых простых техник расслабления, учитывая, что дыхание является одним из видов деятельности, которые мы часто делаем. Эта техника может уменьшить беспокойство и уменьшить стресс, она также может увеличить процесс дыхания в организме. Шаги, которые могут быть предприняты в этой технике, включают в себя:
- Успокойся
- Вдохните через нос на 3 счета, затем держите от 5 до 10 секунд
- Медленно выдыхайте воздух ртом
3. Техника управляемого воображения
Как следует из названия, эта техника делается путем фантазии или воображения чего-либо. В дополнение к управлению стрессом, некоторые исследования показывают, что этот метод также способен уменьшить проблемы со сном, с которыми сталкиваются некоторые возрастные группы, такие как пожилые люди (пожилые люди).
В этой технике вы обучены фокусироваться только на приятном воображении и использовать это воображение для устранения негативного воображения. Этим приемом можно руководствоваться и вы, и другие.
Релаксация не просто закрывает глаза
Психолог, Люсия Пеппи Новианти, рекомендует регулярно отдыхать утром, когда вы просыпаетесь, или ночью перед сном, чтобы получить результаты релаксации, чтобы уменьшить больший гнев. Ознакомительная релаксация способна описать напряжение ума и мышц. Часто возникают взрывные эмоции, потому что я и разум слишком долго находятся в напряженном состоянии. Сидя или лежа расслабленно, регулируя дыхание и пытаясь почувствовать, что происходит с телом от кончика ноги до кончика головы, и играя мягкую музыку, также могут помочь в процессе релаксации.
Отчеты из Института Джоанны Бриггс даже показывают, что музыка может использоваться, чтобы уменьшить беспокойство, помочь расслабиться и увеличить счастье. Это потому, что музыка может помочь мышцам расслабиться. Некоторая мягкая музыка, содержащая мотивационные тексты, также может изменить настроение слушателя. В дополнение к музыке, расслабление может быть сделано и другими способами, такими как прыжки, растирание спины, массаж тела, дыхание, восхитительный аромат и многое другое.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что ты должен и не должен делать, когда злишься
- Бросать предметы, когда злишься? Может быть, у вас есть это заболевание
- Признаки того, что у вас проблемы с контролем гнева
