содержание:
- Медицинское видео: How To Ride Long Distances
- Советы по поддержанию выносливости при беге на длинные дистанции
- 1. Практика выносливости
- 2. Запишите время и пройденное расстояние
- 3. Установите темп бега
- 4. Потребляйте еду, которая подходит для выносливости при беге на длинные дистанции
- 5. Не забывайте охлаждение и восстановление после запуска
Медицинское видео: How To Ride Long Distances
Бег является одним из самых простых и простых видов спорта. Тем не менее, история будет другой, если вы решите сделать бег на длинные дистанции. Бег на длинные дистанции требует собственной подготовки, которую нужно созреть издалека. Выполнение правильной схемы упражнений может увеличить и сохранить вашу выносливость во время пробега на десятки километров позже, не будучи слишком уставшим. Следующие советы.
Советы по поддержанию выносливости при беге на длинные дистанции
1. Практика выносливости
Чтобы улучшить и сохранить свою выносливость при беге на длинные дистанции, вам необходимо физически подготовить свое тело к испытаниям. Это с практикой. Последовательные упражнения помогут вам увеличить выносливость вашего тела и укрепить мышцы.
Когда вы начинаете добавлять дополнительные тренировки каждую неделю, попробуйте скорость бега в зависимости от вашей выносливости, от медленной до быстрой. Вы должны достичь 3-4 сеансов в неделю в течение 30 и более минут. Это делается для того, чтобы провести одну из ваших долгосрочных сессий, где вы планируете работать дальше, чем раньше.
2. Запишите время и пройденное расстояние
Поддержание выносливости для бега на длинные дистанции требует длительных тренировок, может увеличить время тренировки или пробежку каждый день. Увеличьте время тренировки и пройденное расстояние постепенно, не важно, немного ли это. Сосредоточение внимания на пройденном расстоянии и скорости будет следовать вашей иммунной системе.
3. Установите темп бега
Это упражнение обычно выполняется на более коротких дистанциях, но с большей скоростью, чем обычно. Цель этого упражнения - тренировать свое тело для очищения молочной кислоты от кровотока. Это означает, что вы можете дольше бегать до утомления и образования молочной кислоты, что замедлит ваше беговое время. Это также увеличит вашу скорость бега. Установите максимально комфортный темп бега и оставайтесь стабильными, например, 20-40 минут или 60 минут в каждом упражнении. Вам не нужно бегать с быстрым темпом, который заставляет вас задыхаться, но бегать со стабильным темпом.
4. Потребляйте еду, которая подходит для выносливости при беге на длинные дистанции
Потребление продуктов, которые содержат много углеводов, может помочь поддержать вашу иммунную систему. Углеводы являются одним из источников энергии для бега на длинные дистанции. Хорошее потребление углеводов для организма составляет от 55 до 65 процентов. Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, вам следует увеличить потребление углеводов.
5. Не забывайте охлаждение и восстановление после запуска
Чем дальше вы бежите, тем сложнее вам продолжать хорошо бегать. Поэтому выздоровление необходимо для вашего организма. Хорошее выздоровление достигается благодаря правильному питанию, охлаждению мышц и адекватному отдыху или сну. Одно из возможных восстановлений - это есть продукты, которые содержат углеводы и белки, в течение 30 минут после окончания бега на длинные дистанции или после тренировки. Цель состоит в том, чтобы поглотить лучшие питательные вещества и пополнить энергию и восстановить вашу выносливость.
