10 советов по выбору здоровых напитков

содержание:

То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Многие напитки содержат добавленный сахар и мало питательных веществ. Есть также те, которые содержат достаточно питательных веществ, но в них слишком много жиров и калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать здоровый напиток.

Минеральная вода

Пейте минеральную воду вместо безалкогольных напитков, когда вы хотите пить. Газированные напитки, энергетические напитки и другие ароматизированные напитки обычно содержат добавленный сахар, и в них больше калорий. Чтобы поддерживать идеальный вес тела, пейте минеральную воду или другие напитки, которые содержат меньше калорий.

Сколько жидкости нужно организму?

Пусть ваша жажда будет ключом. Жидкость является важным питательным веществом для организма, но потребности у всех разные. Большинство людей получают достаточно жидкости из пищи и напитков. Здоровое тело может сбалансировать потребности в жидкости в течение дня. Пейте достаточно воды, если вы активны, живете или работаете в жаркую погоду или пожилые люди.

Экономный выбор

Вода обычно дружелюбна с карманом кошелька. Вы можете сэкономить деньги, выпивая воду только во время еды на улице, или всегда приносите свою воду в бутылку с напитком.

Установите ваши калории

Пейте минеральную воду во время еды. Взрослым и детям нужно 400 калорий в день, включая те, которые получают из напитков.

Напитки для детей

Сделайте минеральную воду, обезжиренное или обезжиренное молоко или натуральные (домашние) фруктовые соки основным выбором напитков в вашем доме. Приготовьте бутылку минеральной воды и полезных напитков, чтобы они всегда были в холодильнике. Храните бутылку для питья в коробке для завтрака или в рюкзаке, чтобы облегчить доступ к ней, когда детей нет дома. В зависимости от возраста дети могут выпивать от ½ до 1 чашки, а взрослые - до 1 чашки 100% фруктового или овощного сока в день.

Не забывайте свое молоко

Когда вы выбираете молоко или ищете заменители молока, выбирайте обезжиренное или обезжиренное или соевое молоко. Каждый тип молока предлагает аналогичные питательные вещества, такие как кальций, витамин D и калий, но количество калорий будет разным. Детям старшего возраста, подросткам и взрослым нужно 3 чашки молока в день, детям от 4 до 8 лет - 2,5 чашки, а детям от 2 до 3 лет - 2 чашки.

Наслаждайся своим напитком

Когда минеральной воды недостаточно, наслаждайтесь напитком по вашему выбору, но не слишком. Не забывайте обращать внимание на дозу порции и количество калорий, записанных на банках, бутылках или упаковке, чтобы оставаться в пределах необходимого диапазона калорий. Выберите небольшие банки, чашки или чашки по сравнению с большими размерами.

Принесите бутылку с водой, куда бы вы ни пошли

Минеральная вода - это всегда безопасный выбор. Наполните чистую бутылку, и ее можно будет повторно использовать минеральной водой и храните в сумке, чтобы утолить жажду в течение дня. Выберите бутылку, которую можно использовать повторно, чтобы она была экологически чистой.

Узнайте содержание питательных веществ

Проверьте список питательных веществ на упаковке при выборе напитков в магазине. Список содержит количество сахара, жира и калорий, чтобы помочь вам выбрать лучший.

Сделайте сравнение напитка, который вы пьете

Некоторые веб-сайты могут помочь вам сравнить калории, добавленный сахар и жир в вашем любимом напитке, чтобы вы знали, какие из них вы можете пить довольно часто, а каких следует избегать.

10 советов по выбору здоровых напитков
Rated 4/5 based on 943 reviews
💖 show ads