содержание:
- Медицинское видео: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- Правда ли, что упражнения делают тебя счастливым?
- Есть ли другие уникальные преимущества упражнений?
- Начальное руководство по упражнениям для начинающих
Медицинское видео: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Все должны быть уставшими, напряженными и чувствовать себя несчастными из-за различных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться. Ну, знаете ли вы, чтобы развеять эти вещи, есть ли легкий путь и не требует больших затрат? Да, достаточно упражнений, вы можете построить более позитивный и счастливый ум. Однако на самом деле, как упражнения могут сделать вас счастливыми? Вот объяснение.
Правда ли, что упражнения делают тебя счастливым?
Когда мы будем тренироваться, будет увеличение количества эндорфинов. Термин эндорфины был впервые обнаружен в 1970 году Роджером Гулемином и Эндрю У. Эти гормоны функционируют как нейротрансмиттеры (переносчики сигналов в нервной системе человека), вырабатываемые гипофизом, и имеют уникальную структуру, напоминающую морфин, так что эндорфины также обладают способностью уменьшать боль.
Эндорфины являются ключом к тому, почему физические упражнения делают вас счастливыми, одновременно снижая уровень стресса.
В дополнение к увеличению эндорфинов, физические упражнения могут также увеличить гормон дофамин, серотонин и триптофан. Дофамин часто называют гормоном счастья, потому что он заставит кого-то чувствовать себя счастливым. В то время как серотонин служит для регулирования эмоций, памяти и снижения уровня стресса в организме из-за физической усталости.
Дофамин и серотонин будут затем работать вместе в регулировании настроение кто-то и создает чувства удовольствия и создает позитивные мысли в себе. Это, безусловно, будет очень полезно для вашей социальной жизни и карьеры. Регулярные физические упражнения могут увеличить выработку и метаболизм серотонина в коре головного мозга и стволе мозга.
Есть ли другие уникальные преимущества упражнений?
Кроме того, оказывается, что упражнения также имеют другие положительные эффекты. Регулярные физические упражнения могут помочь с психиатрическими проблемами, поддержать восстановление после травмы головного мозга и помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Физические упражнения также могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Это потому, что хронические заболевания увеличат риск, если у вас избыточный вес. При регулярных физических нагрузках вес вашего тела будет более выраженным, поэтому вы избежите ожирения.
Помимо занятий спортом, эта деятельность также часто используется для уменьшения депрессии. У тех, кто занимается спортом, наблюдается снижение уровня тревоги, стресса и депрессии. Даже цена может быть использована для одной терапии для тех, кто испытывает легкую или умеренную депрессию, в сочетании с графиком консультирования и сна правильный.
Начальное руководство по упражнениям для начинающих
- Перед началом и после выполнения упражнения не забудьте разогреться на 5-10 минут.
- Когда вы разминаетесь и растягиваетесь, делайте это медленно, около 20-30 секунд.
- Вы можете попробовать сделать здоровую прогулку, которая начинается с медленного темпа. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
- Попробуйте заниматься аэробикой три раза в неделю по 20-60 минут каждый раз.
- Когда вы привыкнете к упражнениям, вы можете выполнять более напряженные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, игра в баскетбол, танцы или походы.
- Не забывайте пить воду до, во время и после упражнений.
- Вы можете пригласить друзей, семью или партнеров заниматься спортом вместе, чтобы быть более взволнованными.
- Выберите подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Если здание, школа или офис в вашем кампусе слишком высоко, вы можете подняться на третий или четвертый этаж, а затем продолжить с лифтом.
