содержание:
- Как можно бороться с воспалением?
- Какие упражнения и сколько времени нужно организму для борьбы с воспалением?
- Какое влияние оказывает ИЛ-6 на воспаление?
- Что мы должны сделать, чтобы получить этот эффект?
Различные виды спорта, от бега до поднятия тяжестей, очень полезны для вашего тела. Теперь известно, что есть и другие преимущества упражнений, которые могут помочь вашему телу бороться с воспалением.
Воспаление или воспаление - это реакция на защиту организма от различных опасностей. Итак, в основном эта реакция важна для поддержания здорового тела. Тем не менее, хроническое воспаление может быть одной из причин нескольких заболеваний. Начиная от диабета, боли в суставах и заканчивая болезнями сердца. Из-за этого воспалению также необходимо сопротивляться, одним из которых является физическая нагрузка.
Однако разве людям с воспалительными заболеваниями не следует сокращать физические нагрузки и не сильно двигаться? Какой из них прав? Вот правильный ответ от экспертов.
Как можно бороться с воспалением?
Когда вы начинаете тренироваться и двигать своим телом, мышечные клетки выделяют небольшое количество белка под названием интерлейкин-6 (IL-6). Этот белок IL-6, по-видимому, играет важную роль в борьбе с воспалением.
IL-6 обладает несколькими противовоспалительными преимуществами, включая уменьшение белка, называемого TNF-α, который играет роль в запуске воспаления в организме и ингибирует эффекты белков IL-1, которые могут вызывать воспаление в поджелудочной железе. Воспаление в поджелудочной железе может влиять на выработку инсулина, так что уровень сахара в крови может повышаться, особенно у людей с диабетом.
Какие упражнения и сколько времени нужно организму для борьбы с воспалением?
Самым важным фактором, определяющим, сколько мышц выделяет IL-6, является продолжительность вашего тренировочного времени. Чем больше продолжительность ваших упражнений, тем больше IL-6 выделяется мышцами.
Например, после 30-минутной тренировки уровень ИЛ-6 может увеличиться в пять раз. Теперь, если вы только что участвовали в марафоне, уровни IL-6 могут увеличиться до 100 раз.
Какое влияние оказывает ИЛ-6 на воспаление?
В исследовании, опубликованном в 2003 году, изучалась роль IL-6 в борьбе с воспалением. Исследователи вводили молекулу бактерии E. Coli участникам исследования. Цель состоит в том, чтобы активировать воспалительный ответ в их организме.
Исследователи обнаружили, что, когда они вводили бактериальную молекулу, происходило увеличение белка TNF-α, который вызывает воспаление в два-три раза больше. Однако, если участники тренировались в течение предыдущих 3 часов, у них не наблюдалось увеличения белка TNF-α, как если бы они не тренировались.
В другом исследовании, в котором приняли участие более четырех тысяч мужчин и женщин среднего возраста, было установлено, что регулярные физические упражнения в течение 20 минут в день или 2,5 часа в неделю могут уменьшить воспаление в организме на 12 процентов.
Участники исследования, которые только начали заниматься спортом в середине исследования, также имели значительный противовоспалительный эффект, что означало, что никогда не было слишком поздно извлечь пользу из упражнений.
Что мы должны сделать, чтобы получить этот эффект?
Некоторые из этих исследований показывают, что физические упражнения могут активировать противовоспалительное действие белка IL-6, поэтому он может оказывать положительный эффект в краткосрочной и долгосрочной перспективе, если вы будете регулярно заниматься спортом. Физическая активность может быть хорошей стратегией для увеличения метаболизма и создания эффективного противовоспалительного воспаления.
Чтобы получить противовоспалительный эффект для организма, старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут каждый день. Вы можете попробовать упражнения от отдыха, бега, плавания, йоги, плаванияGYM, и езда на велосипеде.
Принимая во внимание, что если вы испытываете воспаление из-за определенных заболеваний, таких как астма или ревматизм, проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения безопасны и рекомендованы для вас. Наличие определенного заболевания не означает, что вы не должны заниматься спортом.
