содержание:
- Что такое Тай Чи?
- Польза тайцзи для здоровья
- 1. Снимает стресс, беспокойство и депрессию
- 2. Увеличить концентрацию
- 3. Укрепить мышцы
- 4. Поддерживать здоровье сердца
- 5. Тренируйте гибкость тела
- Тайцзи для начинающих
- 1. Начальная поза
- 2. Расслабляющие руки
- 3. Два полнолуние
- 4. Расправить крылья
- 5. Расщепление воды
Если вы поклонник спорта, который уделяет первостепенное внимание гармонии ума и тела, такой как йога или пилатес, вам также следует попробовать тай-чи. Тай-чи - это фитнес-упражнение, которое было известно веками, особенно в Китае. Поскольку польза для ума и тела очень велика, до сих пор тайцзи все еще является популярным видом спорта. Кроме того, техника довольно проста, ей не нужны особые способности, такие как пилатес. Таким образом, каждый может попытаться доказать преимущества тайцзи. Заинтересованы в практике тай-чи? Пожалуйста, обратитесь к следующему руководству по тай-чи для начинающих.
Что такое Тай Чи?
Тай-чи - это комбинация искусства и фитнеса, целью которой является тренировка баланса тела и ума. Выполненные движения напоминают спокойный поток воды. Вот почему люди, которые практикуют тай-чи, будут постепенно входить в очень расслабленное состояние, такое как медитация. Тем не менее, в то же время, ваше тело продолжает работать, чтобы поддерживать вас стабильно.
Целью тренировок по тай-чи является практика концентрации внимания, контроля дыхания и регулировки ритма тела, как проточной воды. Выполняя эти три вещи, люди, практикующие тай-чи, должны генерировать энергию внутри вас, известную как термин ци, Эта энергия поможет вашему разуму и телу работать в гармонии и гармонии.
Польза тайцзи для здоровья
Тай-чи играет очень большую роль в профилактике и лечении различных проблем со здоровьем. Тай-чи полезен не только для тела, но и для поддержания психического здоровья. Вот некоторые из преимуществ регулярной практики тайцзи.
1. Снимает стресс, беспокойство и депрессию
Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показывает, что тай-чи способен успокоить ум. Упражнения Тай Чи помогут вам повысить самосознание, терпение, самоконтроль и сочувствие. Более того, если вы практикуете тай-чи в открытом месте, которое близко к природе, например, в парках или на пляжах. Вы будете чувствовать себя расслабленным и более связанным со всем вокруг вас. Это, безусловно, очень полезно для психического здоровья, особенно если вы страдаете от депрессии, беспокойства, гнева, горя или ощущения пустоты.
2. Увеличить концентрацию
Благодаря движениям, которые имеют тенденцию быть медленными и круговыми, тай-чи поможет вам сосредоточиться и минимизировать помехи, возникающие как в окружающей вас среде, так и в вашем собственном уме. Если вы будете практиковать тай-чи регулярно, вы станете достаточно сведущим в том, чтобы оттачивать свое внимание и прояснять свой ум во время работы, учебы или мышления.
3. Укрепить мышцы
Различные движения тай-чи, которые также происходят из азиатских боевых искусств, требуют, чтобы вы поддерживали различные конечности с силой. Несмотря на то, что этот вид спорта, как правило, спокоен, вы должны держать определенные позы без помощи в течение длительного времени. Он способен работать мышцами в верхней и нижней частях тела, чтобы сделать его сильнее.
4. Поддерживать здоровье сердца
Поскольку тай-чи отдает приоритет дыхательным упражнениям и уменьшает стресс, это упражнение может снизить кровяное давление. Движения тай-чи, которые являются более динамичными, такие как приседание на корточках, сгибание или удар ногой, также эквивалентны упражнениям на ходьбу. Таким образом, ваше сердце и кровеносные сосуды станут сильнее и здоровее, если вы будете усердно практиковать тайцзи.
5. Тренируйте гибкость тела
Позиции в практике тай-чи требуют координации, силы и гибкости. Таким образом, тело становится более гибким и сбалансированным. Это будет очень полезно для тех из вас, у кого есть проблемы с координацией движений, тела, которое чувствует себя жестким, или для пожилых людей, которые склонны терять равновесие и падать. Если делать регулярно, вы также можете уменьшить боль в мышцах и суставах.
Тайцзи для начинающих
Тай Чи для начинающих в основном фокусируется на позитивных мыслях и базовых положениях, которые довольно просты. Обычно занятия по тай-чи для начинающих проводятся в течение 12 недель с упражнениями примерно два раза в неделю. Вы можете попрактиковаться с инструктором по тай-чи (мастером) или попробовать сами, следуя этим простым инструкциям.
1. Начальная поза
Встаньте прямо, обе ноги на ширине плеч. Положите обе руки на бедра. Аккуратно поверните голову по часовой стрелке и повторите дважды. После этого поверните головку в противоположном направлении три раза. Глубоко вдохните, пока ваши плечи не будут подняты, и медленно отпустите, одновременно опуская плечи.
2. Расслабляющие руки
Поднимите руки до высоты живота. Удостоверьтесь, что ваша предплечье держит ваше тело в напряжении и кибас ладони рук, как будто вы сушите руки от водяных зерен. Делайте это растягивающее движение рукой, трижды вытягивая и выдыхая.
По-прежнему в том же положении стоя, поднимите руки движением, как будто слегка подметаете стену перед собой. Поднимая руку, направьте пальцы так, чтобы они были лицом вниз. Когда ваши руки будут выше вашей головы, медленно опускайте их так, чтобы пальцы были направлены вверх. Повторите шесть раз, продолжая делать глубокие вдохи.
3. Два полнолуние
Поднимайте руки вперед до тех пор, пока они не будут перпендикулярны стороне тела, и опускайте спину, пока положение руки не вернется в сторону вашего тела и не сформирует идеальный полный круг. Повторите это движение шесть раз. Заканчивайте положение рук на каждой стороне тела.
4. Расправить крылья
Поднимите руки на высоту груди. Держа ладонь параллельно, вниз, убедитесь, что кончики ваших ладоней почти соприкасаются друг с другом. Затем медленно двигайтесь, чтобы открыть руки, как бы расправляя «крылья» или предплечья по бокам тела. Пусть ваши руки вытянуты прямо и прямо. Вернитесь в исходное положение с руками перед грудью. Повторите эту растягивающую руку до шести раз. Не забывайте поддерживать технику глубокого дыхания, пока вы практикуете это движение.
5. Расщепление воды
Направьте руки прямо вперед на высоту груди. Ладони ваших рук должны быть направлены вниз. Затем сделайте шаг, как будто вы плаваете и медленно разбиваете воду перед собой. Разведите каждую руку в стороны и верните ее в исходное положение. Повторите шесть раз, продолжая дышать расслабленно. Конец положением обеих рук на боку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 спортивных движений для достижения гибкости
- 7 основных поз йоги, которые должны быть освоены начинающими
- 5 видов спорта на открытом воздухе, которые вы можете делать вместе с друзьями
