содержание:
- Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Чит-день, диета, способная заставить вас набрать вес
- Другие причины потери веса не уменьшаются, несмотря на строгую диету и физические упражнения
- 1. Инсулинорезистентность
- 2. Как правильно питаться
- 3. У вас есть определенные медицинские условия
- 4. Ваши ожидания не реалистичны
- 5. Факторы стресса
Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Вы один из тех, кто чувствует, что вы установили диету, придерживаясь строгой диеты и регулярно тренируясь, но ваш вес тоже не снижается? На самом деле, есть некоторые распространенные ошибки, которые вы можете совершить, не осознавая, что цифры на весах не уменьшатся, даже если вы отчаянно придерживались строгой диеты.
Чит-день, диета, способная заставить вас набрать вес
На самом деле, когда вы находитесь на «диете», вы, скорее всего, будете есть больше калорий, чем вы думаете. Часто то, что нужно сделать, чтобы похудеть, и то, что мы на самом деле делаем, пробуя диету, не идет гармонично, как следовало бы.
Лиза Янг, тел. Д., Р.Д., автор книги «Порция кассира» объяснил, что в целом люди, которые придерживаются диеты и физических упражнений, но не преуспели в похудении, вызваны одной причиной. Это успокаивает читерские дневные читы. По сути, время от времени чит-день (особый день, чтобы пропустить диету для удовлетворения тяги к еде - это «мусор») может быть хорошим, но все же не должен быть чрезмерным. На самом деле, многие строгие люди, сидящие на диете, которые часто чувствуют себя подавленными, потому что им удалось резко похудеть, так что они слишком остро реагируют на себя ради своего успеха.
Более того, вы обычно чувствуете, что сожгли достаточно калорий после диеты и физических упражнений. Сокращение большого количества калорий за короткое время приводит к тому, что вы голодаете, поэтому небрежно контролировать потребление пищи и отвечать взаимностью за большее количество пищи, чем обычно. Это то, что неосознанно заставляет вес вашего тела расти, а не падать.
Другие причины потери веса не уменьшаются, несмотря на строгую диету и физические упражнения
Если вы не один из вышеперечисленных людей, но вес вашего тела все еще остается на прежнем уровне, и есть несколько других причин, по которым ваше тело остается толстым и не худеет, даже если вы придерживались строгой диеты и физических упражнений, а именно:
1. Инсулинорезистентность
Если вы хорошо заметили, что принимаете пищу, но при этом не теряете в весе, у вас может быть склонность к инсулинорезистентности или даже метаболический синдром. Если вы устойчивы к инсулину, ваш организм с большей вероятностью будет хранить потребляемые калории в виде жира, а не сжигать их в качестве топлива. Это означает, что вы можете набрать вес в зависимости от типа пищи и количества пищи, которое обычно употребляет человек со здоровым обменом веществ без последствий.
2. Как правильно питаться
Даже если вы придерживались строгой диеты и упражнений, есть одна вещь, которую вы, возможно, раньше не замечали, а именно, как правильно питаться. Способ еды называется осознанная еда может быть одним из самых влиятельных инструментов потери веса в мире. Внимательная еда не тип диеты, но это способ питания, который наполнен намерением и осознанием. Эта техника требует, чтобы вы ели медленно, без перерыва и наслаждались каждым укусом - распознавали цвет, аромат, вкус и текстуру пищи, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают мозгу, когда вы чувствуете сытость.
Знание того, когда вы чувствуете себя голодным и сытым, является ключом к потере веса и предотвращению его подъема. Ряд исследований показал, что техника осознанная еда может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.
3. У вас есть определенные медицинские условия
Существует целый ряд заболеваний, которые могут привести к потере веса и даже к увеличению, даже если вы уже соблюдаете диету и занимаетесь спортом. Например, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Определенные лекарства могут также заставить усилия по снижению веса чувствовать тяжелее, или даже вызвать увеличение веса.
4. Ваши ожидания не реалистичны
Другая проблема заключается в том, что многие люди имеют нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений. Некоторые люди могут нацелиться на 10 килограмм веса всего за одну неделю. Это может быть достигнуто, пока это зависит от вашего веса, когда вы начинаете путешествие, чтобы похудеть.
Таким образом, каждый уверен, вы должны знать, что потеря веса требует времени. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют худеть только около 1 килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и может увеличить вероятность развития камней в желчном пузыре.
5. Факторы стресса
Упражнения и употребления здоровой пищи иногда недостаточно. Например, если вы не спите в течение достаточного времени, ваше тело не получит положительного эффекта от упражнений и диеты, которые вы сделали. Помимо этого стресс может также мешать выработке гормонов в вашем теле, даже это гормональное расстройство может заставить ваш организм снова накапливать больше жира. Таким образом, ваш сон и уровень стресса также влияют на успех вашей диеты и физических упражнений.
