содержание:
- Медицинское видео: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Как правильно питать футболиста?
- Почему важно поесть для футболистов?
- Идеальное руководство по игре в мяч
- Пища для футболистов во время тренировочного сезона
- Пища для футболистов перед соревнованиями
- Пища для футболистов при соревнованиях
- Пища для футболистов после соревнований
Медицинское видео: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Арсен Венгер, тренер-ветеран, который семь раз возглавлял «Арсенал» для победы в Кубке Англии, однажды сказал, что пища для футболистов, как топливо для автомобилей, может пойти. Итак, каково питание и правильное меню футболистов? Узнайте и соблюдайте диету профессиональных футболистов ниже. Кто знает, ты следующий Тео Уолкотт в будущем.
Как правильно питать футболиста?
Пищевые потребности спортсменов по футболу на самом деле такие же, как у обычных людей, начиная от углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, воды и заканчивая клетчаткой. Важно то, что все должно быть сбалансировано. Пищу можно считать сбалансированной по питательности, если она содержит количество калорий с долей 60-70%, углеводов 10-15%, белков 20-25% жира, а также достаточное количество витаминов, минералов и воды.
Разница в том, что диета спортсмена должна строго регулироваться в любое время, в том числе до, во время и после сезона. Это потому, что футболист должен обратить внимание физическое состояние и мысленно уметь всегда отлично выглядеть в каждом матче. Питательная сбалансированная диета играет важную роль, так что спортсмены всегда готовы в своем лучшем состоянии.
Питание футболистов, например потребности в калориях, будет сильно различаться в зависимости от возраста, состояния питания, а также от периода тренировки или матча. В целом потребности в калориях у спортсменов-футболистов достаточно высоки, что составляет приблизительно 4500 килокалорий или в среднем в 1,5-2 раза больше, чем у обычных людей того же возраста и физических характеристик.
Почему важно поесть для футболистов?
Питание футболистов и выбор меню еды должны быть организованы так, чтобы до начала игры, процесс переваривания пищи уже закончен, так что кровоток концентрируется в направлении скелетных мышц. Этот поток крови к скелетным мышцам направлен на то, чтобы направлять питательные вещества и кислород, необходимые, когда мышцы сокращаются, чтобы двигаться быстро, например, бить по мячу. Это предназначено для поддержания и улучшения состояния питания и физического состояния игрока до и во время соревнования.
Но адекватность питания, конечно, не только говорит о еде. Футболисты должны следить за их потреблением жидкости. Во время соревнований и после Вам все еще нужны дополнительные жидкости с водой, фруктовым соком или спортивными напитками для замены жидкостей организма, которые выделяются с потом, чтобы предотвратить обезвоживание в полевых условиях.
В то время как схемы кормления после игры должны содержать достаточно энергии, особенно с высоким содержанием углеводов, чтобы заменить запасы гликогена, которые использовались во время тренировок и соревнований, что важно для ускорения процесса восстановления.
Идеальное руководство по игре в мяч
Следуя вышеприведенному объяснению, это то, как меню еды футболиста идеально подходит до, во время и после матча, о чем сообщалось Министерство здравоохранения Республики Индонезия и различные другие источники.
Пища для футболистов во время тренировочного сезона
- завтрак
5:30 утра
- Спелые или полуфабрикатные вареные яйца 1 шт.
- Сладкий чай (1 чашка)
07,30
- 1 ½ среднего риса
- Средняя 1-кусочная жареная курица без кожи
- 1 шт. Средний макароны schotel
- Обжаренные зеленые бобы, стеклянная лапша, 1 стакан креветок
- 1 чашка звездного фруктового сока
10:00
- Желатин 1 содержимое печенья
- 1 стакан фруктового салата
- обед
12:00 вечера
- Средний 2 тарелки риса
- Среднего размера 1 кусочек желтой жареной рыбы
- Запеченный тофу с перепелиными яйцами и 1 куском говяжьего фарша
- 1 чашка кислого овоща
- 1 часть средней папайи
- 1 чашка сладкого чая
16,00
- Лемпер 1 шт
- 1 чашка сладкого чая
- ужин
7:00 вечера
- 1 ½ среднего риса
- 1 курица гриль курица
- Салаты, кукурузные пипиле, морковь, 1 порция картофеля
- Овощной суп 1 чашка
- Запеченные картофельные пирожные среднего размера
- 1 апельсин
9:00 вечера
- Lontong 1 фруктовая лапша
- 1 чашка фруктового салата
10:00 вечера
- 1 стакан обезжиренного молока
Пища для футболистов перед соревнованиями
- Меню ужина, если вы участвуете в 8:00 утра.
7:00 вечера
- 1 ½ среднего риса
- Анчоус Пепес 1 порция
- Овощной суп 1 чашка
- 1 кусок картофельных чипсов
- 1 чашка сладкого апельсина
10:00 вечера
- 1 стакан обезжиренного молока
- 3 фруктовых печенья
6:30 утра
- Поджаренный хлеб без маргарина с 3 уловами варенья
- Лимонный сок или другой 1 стакан фруктов
- 1 чашка сладкого чая
- Меню ужина, если вы участвуете в 10:00 утра.
7:00 вечера
- 1 ½ среднего риса
- Жареная рыба и 1 кусок соевого соуса чили средний
- 1 кусок кукурузного пирога
- Cah 1 стакан водяного шпината
- 1 чашка сладкого чая
9:00 вечера
- 1 чашка сладкого чая
10:00 вечера
- 1 стакан обезжиренного молока
- 3 фруктовых печенья
07,00
- 1 ½ среднего риса
- 1 шт. Средняя яйцо
- Ступ морковный или салат 1 порция
- 1 чашка сладкого чая
- Меню еды за 3-4 часа до соревнования
- 1 тарелка среднего риса
- Жареная курица без кожи
- Знать содержание фарша
- Морковный суп, картофель, фрикадельки 1 стакан
- 1 стакан фруктового сока
Пища для футболистов при соревнованиях
- Перекусить за 2-3 часа до матча
- 3 зерна овсяного печенья
- 2 ломтика сэндвича с джемом
- Бакпия 4 зеленые бобы
- Напитки за 1-2 часа до соревнования
- Сок дыни или другой фрукт 1 стакан
- Сок манго или еще 1 стакан (дается менее чем за час до матча)
- Напитки во время соревнований
- Вода или фруктовый сок
- Изотонический раствор (раствор, содержащий элементы сахара и соли в виде напитков или может быть дан ОРС)
Пища для футболистов после соревнований
- 30 минут после соревнования
- Звездный фруктовый сок или другой 1 стакан фруктов
- белая вода
- Через час после соревнования
- сок помидоры 1 стакан
- Закуски или печенье
- белая вода
- Через два часа после соревнования
Спортсменам обычно дают полноценное питание небольшими порциями, но часто
- 1 тарелка среднего риса
- Сото айам 1 чашка
- Апельсиновый сок или другой 1 стакан фруктов
- белая вода
- Четыре часа после соревнования
Через четыре часа после соревнований спортсменам будет предоставлено полноценное питание с полной порцией (одна порция)
- 1 ½ среднего риса
- Соленые яйца 1 предмет
- Равон 1 чашка
- Настройка моркови и 1 стакан молодой кукурузы
- Позволяя
- Крекеры креветки 1 части
- Молодая кокосовая вода
