содержание:
- Развитие беременности в третьем триместре
- Каковы питательные вещества третьего триместра, которые должны быть выполнены беременными женщинами?
- 1. Омега-3 жирные кислоты и холин
- 2. Кальций
- 3. Железо
- 4. Цинк
- 5. Витамин А
Не чувствуйте, что ваш гестационный возраст достиг третьего триместра, и скоро ваш ребенок родится на свет. Вы, должно быть, ждали этого времени и заняты подготовкой к рождению вашего ребенка. Однако не забывайте продолжать удовлетворять свои потребности в питании. В третьем триместре ваш ребенок все еще развивается, поэтому ему все еще нужно много важных питательных веществ. Какие питательные вещества третьего триместра важны для беременных женщин?
Развитие беременности в третьем триместре
Третий триместр длится от 28 недель беременности. В этот период ребенок в вашей матке видел свою форму, важные органы в теле ребенка также сформировались и начали функционировать. На 32-й неделе беременности кости ребенка также полностью развиты. Тем не менее, нервная система ребенка все еще развивается в этом третьем триместре.
В этом третьем триместре ребенок продолжит быстро набирать вес, около 230 грамм каждую неделю. Младенцы также начинают накапливать в своем организме некоторые минералы, такие как железо и кальций. Таким образом, матери все еще необходимо удовлетворять свои высокие потребности в питании в течение третьего триместра.
Каковы питательные вещества третьего триместра, которые должны быть выполнены беременными женщинами?
Питание в третьем триместре почти такое же, как и в питательных веществах, необходимых беременным женщинам во втором триместре. Постоянное развитие плода в утробе матери и подготовка плода к рождению делают многие важные питательные вещества, которые должны выполняться беременными женщинами. Ниже перечислены питательные вещества третьего триместра, которые должны выполняться беременными женщинами:
1. Омега-3 жирные кислоты и холин
Развитие плода все еще продолжается в течение третьего триместра, включая развитие мозга и нервной системы. Таким образом, беременные женщины должны удовлетворять потребности омега-3 жирных кислот и холина, чтобы поддержать это развитие. Вы можете получить эти жирные кислоты омега-3 и холина от жирной рыбы (например, лосося, тунца и сардин) и яиц, обогащенных омега-3.
2. Кальций
Развитие младенческой кости также происходит очень быстро в этом третьем триместре. Поэтому матерям по-прежнему необходимо удовлетворять свои потребности в кальции в 1200 мг в день. Кроме того, дети также начинают накапливать кальций в качестве резерва в своем теле. Беременные женщины могут получать кальций из молока и молочных продуктов, зеленых овощей, костистых рыб (таких как анчоусы и сардины) и соевых бобов. Выбирайте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, если мать хочет поддерживать свой вес.
3. Железо
Чем ближе ко времени рождения, тем выше потребность в железе у беременных. Это связано с тем, что для беременных и плодов требуется больший объем крови. Дефицит железа во время беременности может увеличить риск недоношенных детей и LBW. По этой причине беременные женщины должны выполнять эту высокую потребность в железе. Потребность в железе у беременных в третьем триместре составляет 39 мг.
Вы можете выполнить это требование железа из потребления зеленых овощей (таких как шпинат, брокколи и листья капусты), красного мяса, яичных желтков и бобов. Комбинируйте с продуктами, которые содержат витамин С, когда едите эти продукты. Витамин с может помочь усваивать железо организмом. Кроме того, витамин С может также помочь улучшить иммунную систему у матерей и детей. Вам также может понадобиться принимать добавки железа, чтобы удовлетворить ваши высокие потребности в железе.
4. Цинк
В третьем триместре ваши потребности в цинке немного возрастут по сравнению с предыдущим триместром, что составляет 20 мг. Требования к цинку, которые выполняются во время беременности, могут предотвратить преждевременные роды. Вы можете удовлетворить эти потребности в цинке из красного мяса, морепродуктов, зеленых овощей (например, шпината и брокколи) и орехов.
5. Витамин А
Потребность в витамине А также немного увеличилась в третьем триместре беременности, чем в предыдущем триместре. В это время беременные женщины должны удовлетворять потребности в витамине А в 850 микрограммов. Вы можете получить витамин А из различных фруктов и овощей (таких как морковь, помидоры, сладкий картофель и шпинат), а также из молока и яиц.
