содержание:
- Низкокалорийная диета, тип здорового питания, чтобы похудеть
- Какова цель низкокалорийной диеты?
- Как правильно сделать низкокалорийную диету?
- 1. Низкая энергия
- 2. Белка немного больше
- 3. Адекватный или умеренный жир
- 4. Сложные углеводы
Избыточный вес может быть проблемой для большинства людей. Многие люди делают разные вещи, чтобы похудеть, от диеты, строгих упражнений до принятия лекарств или трав. Но эффективно ли это для похудения? Является ли диета, которую вы в настоящее время соблюдаете, здоровой и не оказывает негативного влияния на здоровье? Одна диета, которая рекомендуется для людей с избыточным весом или ожирением, это низкокалорийная диета.
Низкокалорийная диета, тип здорового питания, чтобы похудеть
Низкокалорийная диета - это диета, содержание энергии в которой ниже нормы, но содержит достаточное количество витаминов и минералов и содержит много клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения. Потребности в калориях каждого человека варьируются в зависимости от возраста, уровня физической активности, состояния здоровья, пола и их психического состояния - испытывают стресс или нет. Но в целом калории, необходимые взрослым, составляют в среднем 2000 калорий.
Поскольку у каждого есть свои потребности, их потребности могут быть меньше или больше, чем 2000 калорий.Но для людей, которые имеют избыточный вес, будь то жир или ожирение, нормальные потребности в калориях должны быть уменьшены так, чтобы вес тела вернулся к нормальным и идеальным числам. Снижение калорийности не просто выполняется без подсчета, но организму все еще нужна энергия для выполнения всех его функций организма, и это достигается за счет удовлетворения потребностей в калориях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Хотите похудеть? Старайтесь есть больше 3 раз в день
Какова цель низкокалорийной диеты?
Низкокалорийная диета направлена на снижение веса человека и приведение его в норму, но не только, вот цели других низкокалорийных диет:
- Достигайте и поддерживайте состояние питания в соответствии с возрастом, полом и физическими потребностями. Хотя в этой диете потребности в калориях снижаются, но сделанное сокращение не является экстремальным и не оказывает негативного воздействия на организм.
- Добиться идеального индекса массы тела, который составляет 18,5-25 кг / м2
- Сокращение потребления энергии, так что потеря веса может быть достигнута, и, по оценкам, вес уменьшится примерно на 1 - 1/2 кг за одну неделю. Мало того, также убедитесь, что от тела избавляются жировые клетки, которые накапливают жир в организме, особенно в области талии и живота.
Как правильно сделать низкокалорийную диету?
Если вы действительно хотите попробовать низкокалорийную диету для снижения веса, необходимо выполнить следующие условия:
1. Низкая энергия
Как упоминалось ранее, энергия должна постепенно уменьшаться. Эта стадия также адаптируется к привычкам питания, качеству и количеству съеденной пищи. Чтобы потерять от 1/2 до 1 кг за одну неделю, энергия, которую необходимо уменьшить, составляет от 500 до 1000 кг / м.2.
2. Белка немного больше
Это примерно 1-1,5 г / кг ББ / день, что эквивалентно 15-20% от общих потребностей. Если у вас низкокалорийная диета 1500 калорий, ешьте от 56 до 75 граммов белка в день. Эта довольно высокая порция белка предназначена для предотвращения голода, потому что белок может заставить голод казаться немного дольше.
Рекомендуемыми источниками белка являются нежирное мясо, курица без кожи, яйца, копченое мясо, молоко и сыр с низким содержанием жира, темпе, тофу, соевые бобы и различные другие орехи, подаваемые без растительного масла. Что касается типов белка, которых следует избегать, это все продукты с высоким содержанием жира, такие как куриная кожа, коза, субпродукты и густое кокосовое молоко.
Читайте также: растительный белок и животный белок, что лучше?
3. Адекватный или умеренный жир
С частью жира до 20-25% от общей потребности в калориях в день. Итак, если ваша низкокалорийная диета составляет 1500 калорий, то жир, который вы должны потреблять в день, составляет от 33 до 41 грамма жира в день.
Однако не забывайте смотреть на источник жира, который вы едите. Самым важным здесь является выбор правильного жира, попробуйте взять источник жира, содержащий полиненасыщенные жиры, продукты с высоким содержанием. Примерами источников жира, которых следует избегать, являются кокосовое масло, кокосовое и кокосовое молоко.
4. Сложные углеводы
То, что регулируется, ниже, чем нормальная часть дня, а это 55-65% углеводов. Также выберите типы сложных углеводов, которые заставляют уровень сахара в крови немедленно увеличиваться. Рекомендованным источником углеводов является тип сложных углеводов, а именно рис, сладкий картофель, маниока, таро, картофель и злаки. В то время как продукты, которые не рекомендуются, едят простые углеводы, состоящие из сахара.
Кроме того, низкокалорийная диета также рекомендуется для:
- Употребление в пищу 3 раза и 2-3 раза - закуска
- Витаминов и минералов достаточно в соответствии с вашими потребностями.
- Жидкость, которую нужно употреблять каждую ночь, составляет 8-10 стаканов в день.
- Другие виды пищи, которых следует избегать, а именно: фрукты, избегайте дуриана, цукатов или консервированных фруктов. Хотя все виды овощей действительно можно есть, но избегайте овощей, приготовленных с густым кокосовым молоком.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 правил диеты неверны
