содержание:
- Как сжать растянутый желудок
- 1. Контроль порций пищи
- 2. Выбор продуктов, которые помогают уменьшить вздутие живота
- 3. Выберите напитки, которые помогают сжать живот
- 4. Выбор правильного упражнения
- Что делать, если я не люблю заниматься спортом?
Как сжать растянутый желудок, действительно, нет ничего мгновенного. Растянутый живот нельзя удалить только с помощью чудо-диеты или специальной одежды, которую вы используете при просмотре телевизора. Единственный очень полезный способ уменьшить вздутие живота - это тренировка и улучшение привычек питания. Но какая диета и упражнения лучше для растянутого желудка? Смотрите полную информацию ниже.
Как сжать растянутый желудок
1. Контроль порций пищи
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, сжимать растянутый живот легче, чем удалять жир в области вокруг бедер и ягодиц. Контроль порции пищи, которую вы едите, очень хорош для начала вашей диеты. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы помочь вам определить правильную пищу и порцию, используя мерную чашку или ложку.
Некоторые продукты питания не имеют информационных ярлыков по пищевой ценности, например, мясо. Нормальные порции мяса составляют 85 грамм или размер стопки карт. Вы можете сэкономить много калорий, съев нужную порцию. Например, здоровая порция макарон составляет 1 стакан, который содержит 265 калорий. В некоторых ресторанах можно приготовить 4 чашки пасты за одну порцию, что означает более 900 калорий.
2. Выбор продуктов, которые помогают уменьшить вздутие живота
Пища, которую вы выбираете, так же важна, как и порция еды. Из-за этого один из самых важных способов уменьшить желудок - это наполнить свою тарелку более сложными углеводами, такими как зерновые, фрукты и овощи, и нежирными белками, такими как рыба, птица, бобы, соя, и обезжиренное молоко. Заполнение продуктов здоровыми продуктами также может помочь снизить потребление калорий.
То, как вы готовите пищу, также важно, чтобы минимизировать количество калорий. Вместо того, чтобы жарить, вы можете готовить, жечь, варить или запекать пищу. Например, замена тарелки с жареным картофелем на печеный может сэкономить до 45 калорий. Употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, также может вам помочь. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки может снизить количество живота. Исследователи рекомендуют употреблять 10 граммов растворимой клетчатки в день, что означает, что вы должны есть орехи, овсянка, апельсины и льняное семя.
3. Выберите напитки, которые помогают сжать живот
Ваш выбор напитков также может сделать желудок более раздутым. Напитки, такие как газировка, фруктовый сок, сладкий чай и алкоголь, являются концентрированными источниками калорий. Вместо этого пейте напиток без сахара. Замена стакана сладкого чая на стакан обычного чая может сэкономить более 100 калорий.
Если вы не являетесь поклонником воды, сделайте себе полезную воду, добавив ломтики огурца и листьев мяты или кусочки апельсина, лимона и лайма к бокалу.
4. Выбор правильного упражнения
Лучшее упражнение, которое вы можете сделать для сокращения растянутого желудка, - это сочетание кардиотренировок и поднятие тяжестей. Кардио упражнения могут помочь вам сжечь калории, а силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, которая затем будет сжигать жир. Кардио упражнения и поднятие тяжестей должны работать вместе, чтобы получить максимум упражнений для физической подготовки.
Некоторые виды спорта, специально разработанные, чтобы сжать живот, являются пилатесом, сухарикиплавание, ходьба и общие тренировки кардио - хорошие способы уменьшить вздутие живота. Не забудьте прижать живот во время тренировки.
Что делать, если я не люблю заниматься спортом?
Вы должны тренироваться, чтобы избавиться от растянутого желудка. Вы можете избежать ряда триггеров, которые вызывают вздутие живота, но есть только один способ действительно сжать вздутый живот без упражнений, а именно путем липосакции. Липосакция (липосакция) это способ удалить жир, высасывая его из области живота.
В зависимости от того, сколько у вас жира, липосакция может вызвать чрезмерное провисание кожи. Поэтому единственный самый безопасный способ уменьшить вздутие живота - это регулярно регулировать свою пищу.
