содержание:
- Советы по приготовлению и еду здоровой пищи для сердца
- 1. Ешьте хлебобулочные изделия, не жареные
- 2. Используйте греческий йогурт вместо майонеза
- 3. Уменьшить употребление сыра
- 4. Умный выбор фруктов
- 5. Ешьте фрукты вместо мороженого
- 6. Сделайте свою собственную овсянку
Его здоровье должно быть сохранено, чтобы вы были в форме. Один из лучших способов есть здоровую пищу для сердца. Когда вы услышите слово «здоровая пища», вы можете поторопитьсяilfeel и не желают жертвовать любимой едой только ради диеты. Однако не волнуйтесь. Мы предлагаем множество полезных советов по питанию, но оставайтесь здоровыми для своего сердца.
Советы по приготовлению и еду здоровой пищи для сердца
1. Ешьте хлебобулочные изделия, не жареные
Жареная еда действительно аппетитна. Но если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, избегайте жареных закусок и других жирных продуктов.
Транс-жиры и насыщенные жиры, которые вы получаете из масла, закупоривают артерии, заставляя сердце работать изо всех сил, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Это может вызвать серьезные проблемы для сердца в будущем.
Вы можете перейти на выпечку избегать артериальных закупорок (атеросклероза), которые можно получить из жареной пищи. Было бы лучше, если бы вы также заменили его вареной или приготовленной на пару пищей.
2. Используйте греческий йогурт вместо майонеза
Замените майонез с высоким содержанием жира греческим не йогуртомжир в каждом из ваших блюд. Вы также можете налить столовую ложку греческого йогурта на сэндвич с куриной грудкой, полный овощей. Замена майонеза обезжиренным йогуртом, сыграет главную роль в удалении жира из организма. Греческий йогурт также может быть добавлен, чтобы добавить дополнительный белок и кальций в ваш рацион.
3. Уменьшить употребление сыра
Лазанья, тосты и макароны Schotel - это гриль, в котором обычно используется много сыра с высоким содержанием жира. К сожалению, высокое содержание жира в этом меню может ухудшить здоровье сердца.
Чтобы обойти это, замените обычный сыр нежирным сыром. Помните, что для того, чтобы приносить пользу здоровому сердцу, вам нужно всего лишь 16 граммов жира в день. Вы также можете использовать сыр рикотта или творог, но из расчета менее 16 граммов в день.
4. Умный выбор фруктов
Употребление в пищу фруктов является одним из способов употребления здоровой пищи для сердца. Фрукты содержат много клетчатки, мало калорий и полезны для вашего кровяного давления и веса. Но убедитесь, что вы едите свежие фрукты напрямую, а не из консервированных фруктов, которые обычно пропитаны сиропом.
Имейте в виду, что в одной чашке консервированных персиков, пропитанных только сиропом, содержится 33 грамма сахара, что не очень хорошо для здоровья вашего сердца и уровня сахара в крови. Поэтому выбирайте свежие фрукты без пестицидов, полезных для здоровья.
5. Ешьте фрукты вместо мороженого
Если мороженое - ваша любимая еда, в следующий раз попробуйте другую холодную и полезную еду. Заморозить полстакана черники и смешать сжир Йогурт. десерт Эта сладость почти не содержит насыщенных жиров по сравнению с 14 граммами насыщенных жиров в чашке мороженого. Вы также будете избегать калорий и сахара как части здоровой пищи для сердца
6. Сделайте свою собственную овсянку
Овсянка - любимая едаснизить уровень холестерина, потому что содержание клетчатки легко растворяется. Но один готовый пакетик овсянки, продаваемый в супермаркетах, может содержать 15 граммов сахара, или 3 чайных ложки! Лучше купить настоящую овсянку и готовить ее самостоятельно. Добавьте щепотку изюма и посыпьте немного корицы или корицы, и вы получите только 9 граммов сахара. Это более хлопотно, но здоровая пища для сердца также очень полезна для здоровья всего тела.
