содержание:
- Медицинское видео: MY 134 LB WEIGHT LOSS STORY IN PICTURES! Keto / Ketogenic Lifestyle
- Кардио против гиревого спорта, который сжигает калории быстрее?
- Бонус от подъема веса
- Идеальное тело быстрее достигается путем сочетания упражнений
Медицинское видео: MY 134 LB WEIGHT LOSS STORY IN PICTURES! Keto / Ketogenic Lifestyle
Спорт - это способ получить идеальную массу тела, которая доказала свою эффективность. Но из всех видов упражнений, какие из них быстрее терять тело: кардио-упражнения или поднятие тяжестей?
Кардио против гиревого спорта, который сжигает калории быстрее?
Кардио упражнения являются наиболее распространенным видом упражнений, выбранных, чтобы помочь вам сбросить вес, потому что это упражнение очень эффективно при сжигании жира.
Кардио упражнения само по себе является упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Сердце состоит из мышц, которые должны двигаться, чтобы снова стать сильнее и сильнее. Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут истощать больше и быстрее крови, чтобы больше кислорода могло течь в мышечные клетки. Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и отдыха. Примерами кардио упражнений являются ходьба, бег трусцой и плавание.
Исследования показали, что чем выше интенсивность сердечно-сосудистой системы, тем больше сожженных калорий. Вот пример расчета: если ваш вес тела сейчас составляет 73 кг, бег в течение 30 минут при умеренной скорости бега сожжет около 250 калорий. Чем быстрее вы бежите, сожженные калории могут достичь примерно 365 калорий при той же продолжительности бега.
Как насчет подъема веса? Поднятие тяжестей увеличит количество сожженных калорий, потому что после тренировок вашим мышцам потребуется много энергии для улучшения клетчатки. В исследовании Penn State сообщается, что поднятие тяжестей может сжечь на 3 килограмма жира больше, чем аэробные упражнения (это тип кардио-упражнений).
Другое исследование Гарварда показало, что мужчины, которые обычно носили лифтинг весом не менее 20 минут в день, могут лучше поддерживать избыток жира в брюшной полости, чем те, кто делает только кардио. Между тем, кардио недостаточно для сокращения живота.
Бонус от подъема веса
В дополнение к более быстрому сжиганию жира в организме, поднятие тяжестей также имеет другие важные преимущества, а именно наращивание и поддержание прочности костей и усиление метаболизма.
Исследование показало, что поднятие тяжестей в течение 16 недель может увеличить плотность бедренной кости и рост кости на 19 процентов. Это преимущество достигается за счет контроля уровня склеростина при одновременном увеличении выработки специальных гормонов IGF-1, которые играют важную роль в росте костей. Склеростин является одним из природных белков в организме человека, который, если необычные уровни накапливаются в костях, может увеличить риск потери костной массы.
Другие исследования говорят, что рутинная поднятие тяжестей увеличит сжигание калорий и обмен веществ в организме даже в течение 39 часов после этого. После 24 недель силовых тренировок метаболизм тела участников мужского пола увеличился на 9%, в то время как женщины достигли 4%.
Идеальное тело быстрее достигается путем сочетания упражнений
Неправильные кардио упражнения могут увеличить уровень кортизола гормона стресса в организме, что может привести к накоплению жира в желудке. Поэтому для тех из вас, кто хочет избавиться от жира на животе и похудеть, следует сочетать его с другими упражнениями, в том числе с поднятием тяжестей.
Цитата из журнала Health, исследование Университета Дьюка показало, что участники, которые проводили комбинацию кардио и силовых тренировок, могли сжигать до 7 килограммов жира после обычных 47 минут в неделю.
Согласно Американскому Коллажу Спортивной Медицины (ACSM), общая продолжительность упражнений 150 минут в неделю очень эффективна для похудения.
