содержание:
- Медицинское видео: An Actual Review of The Surge
- Различные виды охлаждения после работы могут быть выполнены
- 1. Растяжка теленка
- 2. растяжение подколенного сухожилия
- 3. бабочки
- 4. Голова до колена
- 5. Бедро растянуть
- 6. Растяжка легких выпадов
- О чем нужно помнить, прежде чем делать охлаждение
Медицинское видео: An Actual Review of The Surge
Есть некоторые вещи, которые вы не должны делать после запуска. Один из них - пойти прямо домой и пропустить этап охлаждения. На самом деле, требуется немного времени, чтобы сделать некоторые виды растяжек в течение нескольких минут могут помочь укрепить мышцы, повысить гибкость и избежать травм. Немного времени, которое мы потратим на охлаждение после бега, будет очень полезно.
Растяжение и ходьба являются двумя наиболее распространенными типами охлаждения после прогона. Тем не менее, есть еще много типов охлаждающих движений после бега, которые вы можете сделать. Что ты делаешь
Различные виды охлаждения после работы могут быть выполнены
1. Растяжка теленка
Встаньте прямо, правой ногой впереди, а левой ногой сзади, прямо спиной. Убедитесь, что обе ноги полностью наклонены, выпрямлены и направлены вперед. Затем медленно согните правую переднюю ногу и слегка опустите тело. Вы должны чувствовать тягу в икре за левой ногой. Делайте это в течение 15 секунд для каждой ноги.
2. растяжение подколенного сухожилия
По-прежнему в положении правой ноги спереди и левой ноги сзади, но на этот раз держите правую ногу прямо, а левую ногу согнутой. Положите руки на талию и поднимите переднюю часть правой ступни, чтобы ступня была только пяткой. Согнув левую ногу, слегка согните тело к правой ноге. Не забудьте держать спину прямо во время растяжения подколенного сухожилия, и делайте это в течение 15 секунд для каждой ноги.
3. бабочки
Растяжение легко. Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол и согнуть ноги внутрь так, чтобы ваши ноги были направлены друг к другу (как, например, сидя со скрещенными ногами). Затем медленно согните тело вперед, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. Голова до колена
Этот участок довольно распространен среди бегунов. Сядьте, согнув правую ногу внутрь и выпрямив левую ногу. Прижмите подошву правой ноги к левой ноге и попытайтесь согнуть свое тело в направлении левой ноги, пока голова не коснется колена. Держите плечи параллельно поверхности. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте положение ноги.
5. Бедро растянуть
Встань прямо. Руками вытяните правую ногу назад к ягодицам. Вы почувствуете натяжение передней части правого бедра. Держите свое тело в равновесии и старайтесь ни за что не держаться. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем поменяйте местами ноги.
6. Растяжка легких выпадов
Положите правое колено на поверхность, а левую ногу прямо вперед. Положите обе руки на поверхность и согните тело вперед примерно на 90 градусов. Нажмите свое тело и удерживайте положение в течение 60 секунд, и поменяйте ноги.
О чем нужно помнить, прежде чем делать охлаждение
Общее правило при выполнении охлаждения после бега - дышать глубоко и регулярно при растяжке. Вы не должны чувствовать малейшей боли при выполнении этих движений, потому что растяжение помогает устранить боль, предотвратить травмы и уменьшить боли. Если вы чувствуете боль во время охлаждения, обратитесь к врачу.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
