содержание:
- Медицинское видео: VEGAN 2017 - The Film
- Разница веганская и вегетарианская
- Мусообразующие продукты для веганов
- 1. Орехи
- 2. Зеленые овощи
- 3. Темпе
- 4. Соевые бобы
- 5. Чиа семена
- 6. Пшеничный хлеб
Медицинское видео: VEGAN 2017 - The Film
В дополнение к регулярным упражнениям, потребление животного белка, такого как мясо и яйца, обычно является основной пищей для людей, которые хотят формировать свои мышцы. Но как насчет веганов, которые тоже хотят нарастить мышечную массу? Проблема в том, что веганы, конечно, не едят продукты животного происхождения. Расслабьтесь, вы все еще можете нарастить мышечную массу, не жертвуя веганским образом жизни. Узнайте о различных продуктах для мышц для веганов в этой статье.
Разница веганская и вегетарианская
Прежде чем обсуждать дальше, вы должны сначала понять, что такое веган. Вегетарианец - это здоровый образ жизни, при котором люди, которые его проживают, не употребляют продукты питания, полученные из животных, и производные от них продукты, такие как мясо, молоко, сыр, мед, яйца и другие ингредиенты, содержащие животные ингредиенты.
Веганская модель, безусловно, отличается от вегетарианства. Потому что некоторые люди, которые являются вегетарианцами, по-прежнему потребляют продукты животного происхождения, такие как мед или яйца. В то время как люди, которые являются веганами, не потребляют ничего, что пахнет продуктами животного происхождения. Быть веганом - это не только образ жизни, но и выбор жизни.
Мусообразующие продукты для веганов
В дополнение к рутинным физическим упражнениям, еще одна важная вещь, которую следует отметить при поддержке формирования мышц, - это потребление питательных веществ в качестве пищевых клеток в мышцах. Мышечные клетки нуждаются в питательных веществах в качестве энергии для выполнения своей деятельности.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы будете есть больше продуктов, которые содержат много белка. Хотя лучше всего усваиваемый в организме белок - это белок животного происхождения, тем из вас, кто придерживается веганской диеты, не стоит беспокоиться. Потому что вы все равно можете получить тот же белок из растительных продуктов.
На самом деле не только белки, которые необходимы мышцам, углеводы и жиры, также необходимы для поддержки мышечного формирования. Ну, эти три макроэлемента необходимы мышцам для их роста. Некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь нарастить мышечную массу для веганов, включают в себя:
1. Орехи
Даже если вы не получаете кальций из молочных продуктов, вы все равно можете получить его из арахиса, миндаля и фисташек. Помимо содержания кальция, орехи также содержат жир и белок для организма. Из-за этого содержания орехи могут быть выбором закуски для тех из вас, кто хочет увеличить потребление калорий.
2. Зеленые овощи
Если вы хотите оптимально нарастить мышечную массу, важно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием пищи. Водный шпинат, капуста, горчица, шпинат, брокколи, спаржа и другие зеленые овощи могут помочь вам получить достаточно белка. Например, две чашки брокколи содержат 5 граммов белка. Хотя их не так много, употребление овощей утром, днем и вечером может достигать до 15 граммов белка в день.
3. Темпе
Темпе - это типичная индонезийская еда, которая богата питательными веществами. Потому что темпе обеспечивает 41 процент ваших ежедневных потребностей в белке. В отличие от других пищевых источников белка, которые также содержат большое количество жира, темпе содержит очень мало жира.
4. Соевые бобы
Белок в соевых бобах является лучшим типом белка по сравнению с другими бобовыми. Потому что соя является источником растительного белка, который имеет высокое содержание лейцина. Лейцин является одной из аминокислот, которые необходимы для формирования мышц.
5. Чиа семена
Семена чиа (чиа семя) содержит белок, хороший жир и омега-3. Добавление семян чиа в пудинг и смузи увеличит ежедневное потребление белка. Одна столовая ложка семян чиа содержит 60 калорий и 3 грамма белка.
6. Пшеничный хлеб
Хлеб из пшеницы также является одним из примеров мускулатуры для веганов. Потому что сложные углеводы в нем являются хорошими источниками энергии и клетчатки. Наслаждайтесь цельнозерновым хлебом с арахисовым маслом, чтобы добавить необходимые организму питательные вещества.
