содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Зеленые овощи
- яйцо
- Цитрусовые и ягоды
- Зерна и орехи
- пшеница
- рыба
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Самая известная пища для здоровья глаз - это морковь, которую мы все знаем. Однако не только морковь или витамин А могут поддерживать здоровье глаз. Другие продукты, содержащие другие питательные вещества, также полезны для здоровья глаз. Что-нибудь, а?
Продукты, содержащие витамины С и Е, цинк, лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты, также играют важную роль в поддержании здоровья глаз. Все эти питательные вещества могут помочь предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна, вызванную возрастом (снижая остроту зрения).
Зеленые овощи
Зеленые овощи имеют ингредиенты лютеин и зеаксантин, Лютеин и зеаксантин сами по себе являются каротиноидами, обнаруженными в сетчатке. Продукты, содержащие эти два питательных вещества, обладают антиоксидантными свойствами, которые могут снизить риск развития макулярной дегенерации и катаракты. Антиоксиданты могут защитить глаза от повреждений, которые могут быть вызваны солнечным светом, сигаретным дымом и загрязнением воздуха.
Лютеин и зеаксантин работают за счет увеличения плотности пигментов в макуле, которые поглощают избыток синего и ультрафиолетового света и нейтрализуют свободные радикалы. Таким образом, лютеин и зеаксантин в пище могут защитить глаза от повреждений.
Зеленые овощи с высоким содержанием лютеина и зеаксантина - это шпинат, листовая капуста, салат ромэн, зелень горчицы, брокколи и зеленую редьку. Помимо зеленых овощей в горохе и авокадо также можно найти лютеин и зеаксантин.
яйцо
Яйца содержат много питательных веществ, которые могут улучшить здоровье глаз. В яйцах есть лютеин, зеаксантин, витамин А и цинк, Лютеин и витамин А могут защитить ваши глаза от ночной слепоты и сухости в глазах. Лютеин и зеаксантин вместе с цинком также могут улучшить здоровье глаз за счет снижения риска дегенерации желтого пятна.
Цитрусовые и ягоды
Цитрусовые (например, апельсины, лимоны и грейпфрут) и ягоды (например, клубника, черника и малина) имеют матку витамин с высокая Витамин С также содержит высший антиоксидант. Так что продукты с витамином С также могут снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты. Другие продукты, которые также содержат витамин С, это папайя, паприка, помидоры, киви и гуава.
Зерна и орехи
В некоторых зернах и орехах, таких как семена подсолнечника и миндаль, содержится витамин Е. Витамин е это также необходимо для поддержания здоровья глаз путем замедления дегенерации желтого пятна. Витамин Е и витамин С работают вместе для поддержания здоровых тканей в глазах.
В семенах подсолнечника также обнаружено содержание цинка, в дополнение к содержанию витамина Е. Принимая во внимание, что в миндале также обнаружено содержание омега-3 жирных кислот. Содержание цинка и омега-3 жирных кислот также может улучшить здоровье ваших глаз.
Зернами или другими орехами, которые также полезны для здоровья глаз, являются грецкие орехи, горох, арахис, бобы лимы, фасоль и чечевица.
пшеница
Пшеница или цельные зерна, такие как коричневый рис, овес, киноа, хлеб из цельной пшеницы и макароны из цельной пшеницы, также могут улучшить здоровье глаз, поскольку они содержат витамин Е, цинк и ниацин (витамин В3). Продукты, которые содержат этот низкий гликемический индекс, могут помочь снизить риск дегенерации желтого пятна, вызванной возрастом. Кроме того, пшеничное масло также содержит витамин Е.
рыба
Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты также полезно для здоровья глаз. Омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить глаза от сухости, предотвратить дегенерацию желтого пятна, а также катаракту. Кроме того, данные также показывают, что омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут снизить риск дегенерации желтого пятна.
Фактические жирные кислоты также находятся в сетчатке глаза. Если уровень жирных кислот на сетчатке низкий, это может привести к высыханию глаз. Рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, - это лосось, тунец, сардины и скумбрия.
Если вы не любите рыбу или не можете есть морепродукты, вы можете получить омега-3 жирные кислоты из добавок с рыбьим жиром или добавок, содержащих растительные масла, такие как масло семян черного изюма или льняное масло.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 6 гимнастических движений для глаз, чтобы избавиться от усталых глаз
- 8 Нарушения зрения, которые могут быть симптомами серьезного заболевания
- 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
